Γιατί θετική αποτρέπει σκέψη την επίτευξη των στόχων
Κίνητρο / / December 19, 2019
Gabriele Oettingen
Ο καθηγητής της ψυχολογίας και συγγραφέας του Επανεξετάζοντας Θετική Σκέψη: Μέσα στην νέα επιστήμη των κινήτρων, το οποίο προσφέρει μια εναλλακτική λύση για θετική σκέψη.
Πολλοί πιστεύουν ότι μέσω της θετικής σκέψης πετύχουμε τους στόχους. Οι συγγραφείς των βιβλίων στη λαϊκή ψυχολογία και την αυτο-ανάπτυξη ισχυρίζονται ότι η θετική σκέψη βοηθά να είναι πάντα σε καλή διάθεση και φέρνει στη ζωή τους μόνο χρήσιμες αλλαγές.
Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο, θετική σκέψη θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Αλλά μακροπρόθεσμα θα απορροφήσει έξω το κίνητρό σας και να αποτρέψει την επίτευξη των επιθυμητών στόχων.
Πώς θετική αποτρέπει σκέψη την επίτευξη των στόχων
Gabriele Oettingen και οι συνεργάτες διεξαχθεί σε δύο δεκαετίες έρευνας και βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της θετικής σκέψης και χαμηλή παραγωγικότητα.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος,Η παροχή κινήτρων Λειτουργία σκεφτόμαστε το μέλλον: Προσδοκίες Versus φαντασιώσεις. Είχαν συνέντευξη φοιτητές που ήταν ερωτευμένος με κάποιον που είναι μακριά από αυτά. Τους ρώτησε αν είναι διατεθειμένος να συναντηθεί με αυτόν τον άνθρωπο, και ζήτησε να σκεφτούμε πώς θα αναπτύξουμε περαιτέρω τις σχέσεις.
Πέντε μήνες αργότερα, οι επιστήμονες εξέτασαν κατά πόσο οι μαθητές άρχισαν να συναντηθεί με τα αντικείμενα της αγάπης του. Αποδείχθηκε, οι περισσότεροι συμμετέχοντες φανταζόταν για το μέλλον μαζί, τόσο λιγότερο πιθανό ότι θα προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια.
Gabriele Oettingen διεξαχθεί παρόμοια πειράματα με συμμετέχοντες από διάφορες χώρες. Τα αποτελέσματα της έρευνας επιβεβαιώνουν ότι οι θετικές φαντασιώσεις τις περισσότερες φορές δεν οδηγούν σε θετικά αποτελέσματα.
Κατ 'αρχάς, θετική σκέψη παραγωγικότητα αυξάνεταισας, διότι επιτρέπει να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, όμως τραβάει ενέργεια από εμάς. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμαΘετική φαντασιώσεις για εξιδανικευμένη μελλοντικής εκπλήρωσης σφρίγος ενέργειας. , Στην οποία οι συμμετέχοντες μέσα σε λίγα λεπτά επιδοθεί θετικές φαντασιώσεις για το μέλλον. Αυτή τη στιγμή, έχουν μειώσει σημαντικά την συστολική αρτηριακή πίεση.
Φαντασιώσεις ενός ευνοϊκού αποτελέσματος, αφήστε το να αισθάνονται ότι έχουμε ήδη επιτύχει το στόχο. Ως αποτέλεσμα, δεν στραφούν προς την πραγματική δράση, και δεν ενεργούν όπως θα ήταν απαραίτητο.
Οι συμμετέχοντες με μια αρνητική στάση και οι αμφιβολίες για την επιτυχία της εφαρμογής πολύ περισσότερη προσπάθεια για να επιτευχθεί το επιθυμητό.
Πώς θετική σκέψη οδηγεί σε κατάθλιψη
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μειωμένη παραγωγικότητα μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Πιστεύεται ότι οι ψυχολόγοι, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη, να γίνει μια διαστρεβλωμένη άποψη για το τι συμβαίνει. Θα υπερβάλλουν το μέγεθος των αρνητικών πτυχών της ζωής του, και ουδέτερα αντιλαμβάνονται ως αρνητική. Το στρες μπορεί να προκαλέσει αυτές τις στρεβλώσεις της σκέψης, η οποία ήταν στο υποσυνείδητο. Ο λόγος για αυτό είναι η συνειδητοποίηση ότι έχετε αποτύχει στην εργασία ή δεν έχουν επιτύχει το στόχο τους.
Gabriele Oettingen διεξήγαγε ορισμένες μελέτεςPleasure Τώρα, πόνος αργότερα: Θετικό φαντασιώσεις για το μέλλον Προβλέψτε συμπτώματα της κατάθλιψης. , Στην οποία συμμετείχαν εκπρόσωποι των διαφόρων ηλικιακών ομάδων. Έχει αποδειχθεί ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα θετικά φαντασία να μειώσει το επίπεδο της κατάθλιψης, και μακροπρόθεσμα, αντίθετα, αύξηση.
Για να ελέγξετε τη σύνδεση μεταξύ της παραγωγικότητας και τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα πείραμα, στην οποία συμμετείχαν 148 μαθητές. Στην αρχή του εξαμήνου τα θέματα που ολοκληρώθηκε το ανοιχτό σενάριο, φαντασιώσεις σχετικά με τις μελλοντικές επιδόσεις της, καθώς οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει το επίπεδο της κατάθλιψης. Δύο μήνες αργότερα, οι φοιτητές και πάλι απάντησε στις ερωτήσεις και συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο.
Οι περισσότεροι φοιτητές φαντασιώσεις για το μέλλον με θετικό τρόπο, τόσο χειρότερη ήταν η απόδοσή τους. Τα χειρότερα είχαν οι μαθητές, τόσο περισσότερο παρουσίασαν συμπτώματα της κατάθλιψης, η αιτία της οποίας ήταν το γεγονός ότι δεν είναι αρκετά ισχυρή προσπαθούν να μάθουν.
Σε μια άλλη μελέτη φάνηκε ότι αρχικά θετικές φαντασιώσεις βοηθήσει τους ασθενείς που είχαν αποπειραθεί να αυτοκτονήσουν, με τις σκέψεις άδεια της αυτοκτονίας. Ωστόσο, καθώς ο χρόνος περνά την πιθανότητα ότι θα χρειαστεί μια δεύτερη απόπειρα αυτοκτονίας, έχει αυξηθεί.
Εάν νομίζετε ότι ο φίλος σας έχει κατάθλιψηΔεν συμβουλεύει τον να σκεφτόμαστε θετικά. Μάλλον επειδή τον ένα κακό κάνει.
Ψυχική αντίθεση - μια εναλλακτική λύση για τη θετική σκέψη
Μην τα παρατάτε στη θετική σκέψη και να την κάνουμε να λειτουργήσει για σας. Συνδυάστε τα όνειρα με την πραγματικότητα. Αντιπροσωπεύουν όχι μόνο μια θετική έκβαση, αλλά και τις πιθανές δυσκολίες που θα συναντήσετε.
Gabriele Oettingen και οι συνεργάτες διάφορες μελέτες που έχουν δείξει ότι ψυχικής αντιθέσεις αυξήσεις κίνητρα και την παραγωγικότητα. Σε ένα από αυτάΗ αυτορρύθμιση των Στόχων: Ενεργοποίηση Δωρεάν φαντασιώσεις για το μέλλον στους στόχους Βιβλιοδεσία. ζήτησαν 168 μαθητές από τη Γερμανία να διαμορφώσουν πιο αγαπημένες επιθυμίες τους που αφορούν τις σχέσεις με το αντίθετο φύλο. Επίσης, ζητήθηκε να βαθμολογήσουν την πιθανότητα εκπλήρωσης αυτών των επιθυμιών. Κάθε φοιτητής περιέγραψε την πιθανότητα μιας θετικής έκβασης, καθώς και τα εμπόδια για την επίτευξη του στόχου.
Στη συνέχεια, οι μαθητές χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Το πρώτο από αυτά δοκιμάζονται η ψυχική αντιθέσεις: ήταν το πρώτο θετικό σενάριο, τότε - αρνητική. Το δεύτερο φανταστεί μόνο ένα θετικό αποτέλεσμα, η τρίτη επικεντρώνεται μόνο στο ανυπέρβλητο εμπόδιο. Η τέταρτη ομάδα που παρουσιάζονται πρώτα ένα σενάριο αρνητική, και στη συνέχεια - θετική. Όλα αυτά καταγράφονται τις σκέψεις που εμφανίζονται σε αυτές κατά τη διάρκεια του πειράματος.
Δύο εβδομάδες αργότερα, οι επιστήμονες έμαθαν ποια είναι η πραγματική μέτρα που λαμβάνονται για την εφαρμογή του μαθητή επιθυμίες. Οι μαθητές που χρησιμοποίησαν τη μέθοδο της ψυχικής έρχεται σε αντίθεση με μεγαλύτερο κίνητρο και ήταν έτοιμος να πάει σε δράση.
Ψυχική αντίθεση συμμετέχοντες του πειράματος επιτρέπεται να στείλει περισσότερη ενέργεια για να επιτευχθούν οι στόχοι που έχουν πραγματικά επιτευχθεί και να εγκαταλείψουν μη ρεαλιστικούς στόχους.
αντίθεση Ψυχικής όχι μόνο βοηθά να διανείμει έξυπνα την προσπάθεια, αλλά μας προετοιμάζει και για πιθανά εμπόδια. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει να σχεδιάσουν μέτρα που μπορούμε να πάρουμε την εμφάνιση των εμποδίων.
μέθοδος Woop - μια πιο προηγμένη έκδοση του ψυχικές αντιθέσεις
Ψυχολόγος Peter Golvittser και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης χρησιμοποίησαν μια μέθοδο που ονομάζεται «πρόθεση της»Προθέσεις Εφαρμογή. Ισχυρή επιδράσεις των απλών σχεδίων. . Αυτό έγκειται στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες κάνουν σχέδια για το μέλλον, με τη χρήση της κατασκευής «αν... τότε ...». Για παράδειγμα: «Αν αντιμετωπίσετε καταστάσεις, προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος, θα κάνω Ζ τρόπο.»
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν σχέδια με αυτόν τον τρόπο, πιο παραγωγική.
Gabriele Oettingen συνδυασμό αυτής της στρατηγικής με την ψυχική αντίθεση. Το αποτέλεσμα ήταν μια άσκηση περιλαμβάνει τέσσερα στάδια. Μπορεί να είναι εύκολο στη χρήση στην καθημερινή ζωή. Λέγεται Woop (Wish, Αποτελέσματα, Εμπόδια, σχέδιο)Woop ζωή μου. .
Τι είναι η αρχή της μεθόδου Woop;
- Μπορείτε να διατυπώνει την επιθυμία σας ή στόχο (Wish).
- Μπορείτε να προσδιορίσετε και να απεικονίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα (Αποτέλεσμα).
- Σκέφτεστε τα πιθανά εμπόδια ή προβλήματα (Εμπόδιο) στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για την άρση των εμποδίων αυτών (σχέδιο), χρησιμοποιώντας τη στρατηγική του «Αν... τότε ...».
Για παράδειγμα, μπορείτε να προετοιμαστείτε για συνέντευξηΘέλετε να κάνετε μια εντύπωση σε έναν πιθανό εργοδότη και να γίνει η δουλειά.
- Πρώτα θα διατυπώσει το στόχο: «Θέλω να είμαι ο εργοδότης είχε εντυπωσιαστεί με τις ικανότητές μου, τις γνώσεις της βιομηχανίας, το χάρισμα και την επιθυμία να εργαστούν.»
- Στη συνέχεια απεικονίσει ένα θετικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να φανταστείτε ότι αισθάνεστε χαλαροί, ήρεμα λέτε ποιος είστε και τι θέλετε από την εργασία. Μπορείτε να φανταστείτε τη θετική αντίδραση του εργοδότη.
- Μπορείτε να φανταστείτε τα πιθανά προβλήματα, και να θυμάστε τα κακά συνεντεύξεις, κατά το οποίο εμπόδισε κάτι να δείξουν καλύτερη πλευρά τους. Με βάρος προηγούμενες αποτυχίες, σας γνωρίζουμε ότι το κύριο πρόβλημα - η έλλειψη εμπιστοσύνης.
- Θα διατυπώσει ένα σχέδιο. Μπορείτε να πείτε: «Αν κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, αισθάνομαι ανασφαλής, εγώ ο ίδιος υπενθυμίζω ότι είμαι αρκετά έξυπνη, και ξέρω ότι το πεδίο της δραστηριότητας είναι καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον.»
Τρόπος εφαρμογής Woop δεν περιορίζεται στον επαγγελματικό τομέα. Αυτή η στρατηγική βοηθά στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων διαχείριση του χρόνουΞεκινήστε να αθλούνται, να χάσουν βάρος, ταξίδια περισσότερο, να βελτιώσει τις σχέσεις με τους αγαπημένους τους, να ξεπεράσουν την κατάθλιψη.
συμπέρασμα
Για να επιτύχουν τους στόχους τους, να αισθάνονται ελεύθεροι να χρησιμοποιούν τη μέθοδο Woop. Τα περισσότερα μπορείτε να το κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις που η ζωή ρίχνει επάνω. Την πάροδο του χρόνου, αυτή η άσκηση θα σας δώσει πολύ εύκολα.
Woop - δεν αποτελεί υποκατάστατο για θετική σκέψη. Μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την πιο πρόσφατη, όταν πρέπει να πάρετε μια βραχυπρόθεσμη θετική επίδραση. Σε ιδιαίτερα κρίσιμες καταστάσεις, το μόνο που χρειάζεται για να φτιάξει τη διάθεση και να βιώσουν θετικά συναισθήματα.
Αλλά για να προχωρήσουμε πραγματικά προς τα εμπρός, πρέπει να επικεντρωθούμε όχι μόνο στις θετικές πτυχές της ζωής. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν τις δυσκολίες και τα εμπόδια που μπορεί να συναντήσετε.