Biohaking τις μάζες: πώς να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες με τη βοήθεια της επιστήμης

Μερικές φορές θέλουμε κάτι με απίστευτη δύναμη - κυριολεκτικά vozhdeleem. Αυτά τα συνημμένα αρχεία - το αποτέλεσμα των προγραμματισμένων συμπεριφοράς. Και το πρόγραμμα είναι πάντα εργάζεται για τον ίδιο αλγόριθμο.

Δεν θέλω να είναι έτσι. Ως εκ τούτου Πέρασα πολύ χρόνο παρατηρώντας και μελετώντας αυτά τα προγράμματα και να βρούμε τρόπους να ξαναγράψει.

Ήμουν σε θέση να ξεπεράσει την εξάρτηση από τις ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης και το πόκερ, σταμάτησα υποστηρίζοντας με τους ανθρώπους στο διαδίκτυο. Λίγο λίγο, και δίνω τα γλυκά, βλέποντας τηλεοπτικές σειρές και βιντεοπαιχνίδια.

Γιατί «σπάσει ανοικτό» τον εαυτό τους

Πολλοί λένε ότι τα κοινωνικά δίκτυα όπως το Facebook ή το Instagram θα «σπάσει», η αλλαγή της συμπεριφοράς μας. Αυτό συνήθως προκαλεί διαταραχή ή ακόμα και αρνητική, παρά τη συντριπτική απόδειξη.

Μια πιο εποικοδομητική προσέγγιση - να δεχθεί την πραγματικότητα όπως είναι. Και αποδέχεστε τον εαυτό σας για το ποιος είσαι: βιο-ρομπότ που ζουν σε προσαρμοσμένα προγράμματα.

Μάθετε πώς λειτουργούν αυτά τα προγράμματα και να βρούμε τρόπους για να επαναπρογραμματίσει τον εαυτό σας. Αυτό είναι biohakingom απολαύσουν ένα «hack» τους εαυτούς τους προς όφελος των δικών τους σκοπούς, όπως κάνει το ίδιο Instagram, μέχρι να laykaete φωτογραφία κάποιου.

Τι εννοώ με τις προτιμήσεις

Τα πράγματα που θέλω πραγματικά να, αν και ξέρω ότι είναι κακό για μένα. Μερικές φορές γίνονται υψίστης σημασίας, και είναι πολύ δύσκολο να αρνηθεί.

Αυτό που ποθούν

Τώρα θέλω να φάω γλυκό, ρολόι Τηλεοπτικές εκπομπές και παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Αυτές οι επιθυμίες εμφανίζονται μόνο το βράδυ, όταν οι συγκεκριμένες ωθήσεις ενεργοποιούνται και δύναμη της θέλησης αποδυναμώνει.

Γιατί θέλω να απαλλαγούμε από αυτό

Η ζάχαρη είναι κακή σχεδόν όσο και τα τσιγάρα. Τηλεοπτικές σειρές και βιντεοπαιχνίδια πάρει μια ώρα ή δύο από το χρόνο, θα ήθελα να δαπανήσουν για πιο χρήσιμα πράγματα: την κοινωνικοποίηση με τους φίλους, το διαλογισμό, την ανάγνωση, τον ύπνο, να ακούτε podcasts, πηγαίνει στο σπα. Αν μπορώ να αντικαταστήσουν το ένα το άλλο, μια για πάντα, θα είναι μια μεγάλη νίκη για μένα.

Μου αρέσει η προοπτική της προσωπικής ανάπτυξης. Θέλω να επαναπρογραμματίσει τον εαυτό τους και να διευκολυνθεί η διαδικασία της εσωτερικής αλλαγής. Είναι προφανές ότι οι εργασίες σχετικά με τις συνήθειες τους είναι παρόμοια με τη δραστηριότητα στο γυμναστήριο: είναι σαν ένα μυ που θέλετε να αντλία. Και κάθε φορά, όταν καταφέρνουμε να αντιμετωπίσει με τον ίδιο εθισμό, έγινα πολύ πιο εύκολο το έργο για τον εαυτό σας περισσότερο. Αυτό είναι πολύ δροσερό.

Τι συμβαίνει όταν τα πάθη εκτέλεση του προγράμματος

Έχω λειτουργεί πάντα σε ένα αλγόριθμο:

1. Η σκανδάλη ξεκινά το πρόγραμμα

Μυστικός Δείπνος, Πάω για ύπνο ή απλά να έρθουν στο σπίτι το βράδυ. Δεν κατονόμασε τις πιο προφανείς λόγους, άγευστη τροφίμων, επειδή κατάστασης σκανδάλες είναι πολύ πιο δύσκολο να εξαλειφθούν.

2. γεννήθηκε φαντασία

Μπορώ να φανταστώ πώς θα πάω και για ένα επιδόρπιο, ή τη λήψη του παιχνιδιού. Αυτό φαίνεται να είναι ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της κάθε επιθυμίας. Όταν καιρό σκέπτομαιΣτη συνέχεια, σκεφτείτε για το πώς να σηκωθεί και να αισθάνονται τον πόνο των ποδιών. Συζητήστε τις σκέψεις σας με έναν θεραπευτή, συνειδητοποίησα ότι αυτό είναι ένα ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο.

Περιλαμβάνει κινητήρα κέντρα του εγκεφάλου, και το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για να παίξει την κατάσταση στο φυσικό επίπεδο. Θα καταλήξουμε σε μια δικαιολογία. Για παράδειγμα:

• Το εστιατόριο χαρακτηρίζεται από ένα αστέρι Michelin, και θα πρέπει να τρώτε επιδόρπιο εκεί.
• Έχω πάει κατάρτισης για δύο ώρες, και ο Δρ Peter Attia λέει ότι μετά από αυτό το γλυκό τροφίμων λιγότερο επιβλαβείς, γι 'αυτό πρέπει να το φάει τώρα.
• λαμπρή μου συνιδρυτής του παίζοντας video games. Elon Musk γαμημένο παίζοντας video games! Θέλω να είμαι σαν κι αυτόν, έτσι πάει και να ενεργοποιήσετε την κονσόλα.

Είναι αστείο το μυαλό μου προσπαθεί να περάσει στα ανοικτά ως ορθολογισμό.

3. Είμαι απογοητευμένος όταν αντιλαμβάνομαι ότι έχετε το επιθυμητό

Η ιδέα ότι, μετά την προπόνηση, δεν βλέπω μια αγαπημένη σειρά κινουμένων σχεδίων, με αναστατώνει. Μόλις 20 λεπτά με τη σειρά! Αν και, φυσικά, αυτό δεν περιορίζεται σε ένα τόσο μικρό χρονικό διάστημα.

Αν τρέξω το πρόγραμμα τώρα, επανέλαβε αύριο. Ως εκ τούτου, έχω μια πολυήμερη υποτροπή ή να προσπαθήσει να αγωνιστεί ξανά.

Αν για αρκετές ημέρες, θα επιτρέψει προτιμήσεις να επικρατήσει, που έγινε ισχυρότερη και κέρδισε. Μόνο αν δεν συμβεί κάτι πιο σοβαρό, που με έκανε να αρνηθεί αυτό.

Όταν ήμουν σε θέση να αντισταθεί μια λαχτάρα για τις προτιμήσεις αποδυναμωθεί. Αλλά ακριβώς όσο ένας εξωτερικός παράγοντας με ανάγκασε να παραιτηθεί και να πάει πίσω σε αυτούς. Ως αποτέλεσμα των εβδομάδων της υποτροπής ακολουθήθηκαν εβδομάδες του αγώνα.

Αυτό που κάνει πετάξει από πλευρά σε πλευρά

Πράγματα που μου επιστήσει την «σκοτεινή πλευρά»:

• Ό, τι αποδυναμώνει τη δύναμη της θέλησης. Αυτό το άγχος, το jet lag, τα κρυολογήματα και τα παρόμοια.
• Ισχυρό κατάστασης σημάτων. Για παράδειγμα, αν είμαι σε ένα εστιατόριο απότομη, μην προσπαθήσετε το επιδόρπιο θα είναι ένα έγκλημα. Θα πρέπει τουλάχιστον να σπάσει και πάλι, όπως συμβαίνει υποτροπής.

Αλλά βοηθά να επιστρέψουμε στο δρόμο του αγώνα και της αντίστασης:

• Ισχυρό κατάστασης σημάτων. Πήγα να επισκεφθεί τη γιαγιά μου, του οποίου η νόσο του Alzheimer. Ο γιατρός μου είπε ότι η ζάχαρη είναι ίσως μία από τις αιτίες αυτής της ασθένειας. Ή Διάβασα μια μελέτηPrecis βλάβης βούληση η απώλεια της θέλησης. Λέει ότι αν φάτε γλυκό και σήμερα, συνεχίζουν να το κάνουν στο μέλλον. Και αυτό θα επηρεάσει τη φύση της αντίστασης, και σε άλλους τομείς της ζωής σας, νομίζω ότι είναι απολύτως απαράδεκτο.
• Διαλογισμός. Πέντε λεπτά με τα πόδια παρατήρηση των γεύσεων κάνει να εξαφανιστούν. Ακόμα κι αν είναι απίστευτα ισχυρή σε αυτό το σημείο.

Πώς να επαναπρογραμματίσει τον εαυτό σας και να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες

πολύ καλή εμπειρία μου - η απόρριψη του Facebook. Ήμουν πολύ εξαρτώνται από το κοινωνικό δίκτυο, αλλά για να το αφαιρέσετε από τη ζωή σας: επεξεργασία αρχείων στον κεντρικό υπολογιστή για να αλλάξετε τον κωδικό πρόσβασης και τους έδωσε στους φίλους τους, για να καταργήσετε την εφαρμογή, και ούτω καθεξής. Η πρώτη εβδομάδα ήμουν σχεδόν άρρωστος. Άνοιξα το πρόγραμμα περιήγησης και ενοχλημένος επειδή δεν μπόρεσε να πάρετε αυτό που θέλετε. Και εγώ απλά δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον ελεύθερο χρόνο που είχα.

Αλλά για χρόνια δεν παρέα στο Facebook, και για μένα αυτό δεν είναι πλέον επιθυμητή. Επιπλέον, έχω χρησιμοποιήσει τις ίδιες τεχνικές για να σταματήσει το επιχείρημα με τους ανθρώπους στο διαδίκτυο και στα σχόλια στα άρθρα μου. Και αυτό είναι όλο και πιο εύκολη και πιο εύκολο. Το ίδιο ισχύει και για τον εθισμό στο online πόκερ, το οποίο έκανα.

Για να απαλλαγείτε από τους εθισμούς, να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας και την εμφάνιση για τα πρότυπα της συμπεριφοράς τους. Αυτά μπορεί να είναι διαφορετική από τη δική μου, αλλά είναι.

Μπορείτε - BioRobot. Ένα προϊόν της εξέλιξης, τα οποία μπορούν να προγραμματιστούν. Αποδεχθείτε την πραγματικότητα και τον εαυτό του. Θα πρέπει να «hack» για τον εαυτό σας για να πάρετε αυτό που θέλετε.

Αυτό είναι ό, τι λειτουργεί για πρότυπά μου:

1. Κατάργηση όλων των ωθήσεις που μπορεί να είναι μόνο

Η αρχική οθόνη του τηλεφώνου μου είναι:

Εναύσματα που συμβάλλουν στην υποτροπή, όχι. Ο συγκεκριμένος νευροδιαβιβαστής, Instagram, και πολλά άλλα. Αλλά υπάρχει κάτι που ενθαρρύνει την ευεργετική επιχειρήσεων: βιβλία ή podcast. Είναι κρίμα που δεν μπορείς να βάλεις ένα φίλτρο για τον έξω κόσμο να σταματήσει να θέλουν γλυκό.

2. Μάθετε να αισθάνονται την στιγμή κατά την οποία υπάρχει μια λαχτάρα για οτιδήποτε

Είναι ένα πρόγραμμα απλό, μπορεί να παρατηρηθεί η πρόοδος του οποίου. Σκέπτομαι για πέντε λεπτά, και η επιθυμία να εξαφανιστεί.

3. την εγκατάσταση των εμποδίων

Κατάργηση εγκατάστασης εφαρμογών που παίρνουν πολύ χρόνο, να ζητήσει από το προσωπικό του ξενοδοχείου δεν σας εξυπηρετήσουμε επιδόρπιο, ακόμα και αν έχουν απαγορευθεί στο online καζίνο.

4. Θυμηθείτε τα τελευταία κατάστασης σημάτων, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν στο μέλλον

Κάποιος θα πει: «Ναι, απλά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, εάν ένα κρύο ή απλά είχε διαφορετική ζώνη ώρας, έτσι ώστε να μην καταρρεύσει!» Βλακεία. Θα γίνει ένα τελείως διαφορετικό πρόσωπο σε μια αγχωτική κατάσταση. Αν προσπαθήσετε να σκεφτείτε σε μια κανονική κατάσταση, που γίνεται στην κρίσιμη στιγμή, θα αποτύχει.

Δεν αρνούμαι τους αλγόριθμους με τους οποίους ο εγκέφαλος εκτελεί ένα πρόγραμμα μέχρι να φαντασιώνονται για το πώς να γίνει ανεξάρτητη και ισχυρή θέληση πρόσωπο.

5. Προσδιορίστε τα σήματα που οδηγούν στην αντίσταση

Και περιβάλλουν τον εαυτό σας με αυτούς. Για παράδειγμα, μια τέτοια τρελή ιδέα: να κρεμάσετε στον τοίχο μια αφίσα με τα καρκινικά κύτταρα και ένα άρθρο σχετικά με την επίδραση Warburg (αυτό είναι ότι η ζάχαρη τρέφει τα καρκινικά κύτταρα). Ο κύριος σκοπός - να φέρει τις ημερομηνίες ωθήσεις σας στην καθημερινή ζωή.

6. Θυμηθείτε την κατάσταση που οδηγούν σε υποτροπή

Και για να τους εμποδίσουν. Όπως έχω πει, ένα εστιατόριο με Michelin αστέρια - θέση μου. Με όλους τους φίλους πει ο σερβιτόρος ότι δεν χρειάζεται να φέρει ψωμίΚαι να ζητήσει την αντικατάσταση επιδόρπιο με ξηρούς καρπούς ή κάτι χρήσιμο. Εάν φάτε κάτι από τον απαγορευμένο κατάλογο, όλοι θα ξέρουν ότι είσαι αδύναμος και υποκριτής. Συνήθως, το κίνητρο.

Βρείτε κάτι που θα λειτουργήσει στο πλαίσιο της ζωής σας. Παρακολουθήστε και επαναλάβετε!

βλέπε επίσης

• 10 biohakov που θα συμβάλει στην αξιοποίηση δυνατότητές σας και να κάνει τη διαφορά →
• Πόσο επικίνδυνη biohaking - το σώμα και το μυαλό για την αναβάθμιση →
• 5 βήματα στο δρόμο προς την αλλάξεις στον εαυτό σου και τη ζωή →