7 τρόποι για να διατηρηθεί το κίνητρο, η οποία επιβεβαιώθηκε από την επιστήμη
Κίνητρο / / December 19, 2019
1. Πείτε στους άλλους για τους στόχους σας
Σε μια μελέτηΜελέτη επικεντρώνεται στις στρατηγικές για την επίτευξη των στόχων, αναλύσειςΠέρασε στην Καλιφόρνια Δομινικανή Πανεπιστήμιο, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει την εξάρτηση από το κίνητρό μας για τη γνώμη των φίλων. Οι συμμετέχοντες που είχαν πει για τον προορισμό των φίλων του, έδειξε ένα πολύ μεγαλύτερο επίπεδο κινήτρων - 35% υψηλότερες από εκείνες που προτίμησαν να εργαστούν, σε οποιονδήποτε χωρίς να λαμβάνονται υπόψη.
Επομένως, εάν δεν έχετε αρκετή αποφασιστικότητα για να ξεκινήσει ένα νέο έργο ή να ενταχθούν στο γυμναστήριο, αφήστε τους άλλους να γνωρίζουν ότι προτίθενται να το πράξουν. Και θα δείτε αμέσως το κίνητρο για να δράσουν - έστω και μόνο επειδή αλλιώς ο φίλος γέλιο σε σας.
2. Τοποθετήστε τις σαφείς όρους
Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας και το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν μελέτησανΌταν επιφυλάσσει το μέλλον Begin; Μετρήσεις χρόνου ύλη, Σύνδεση Παρόν και Μέλλον ΕαυτούςΠώς οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται το χρόνο. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο άνθρωπος είχε ως κίνητρο να κάνει κάτι, θα πρέπει να αισθάνεται το αναπόφευκτο της πλησιάζει η προθεσμία. Και αυτό είναι δυνατό μόνο αν γνωρίζουμε την ακριβή ημερομηνία. Αν δεν είναι, το άτομο θα πρέπει να ασχολούνται μόνο
επικαιρότητας, Απολύτως όχι να σκεφτόμαστε το μέλλον.Γι 'αυτό μην δώσετε στον εαυτό σας μια υπόσχεση, «εγώ θα τελειώσω το βιβλίο μου μέχρι το Νοέμβριο» ή «θα επαναλάβει την κατάρτιση του επόμενου μήνα.» Γράψτε κάτω τους στόχους σας: «Θα γράψω το πρώτο κεφάλαιο της 2 Οκτωβρίου» «Θα πάω στο γυμναστήριο στις 25 Σεπτεμβρίου». Clear καταληκτική ημερομηνία - ένα μεγάλο κίνητρο.
ερώτηση μελέτη⏰
- 5 λόγοι για να αγάπη προθεσμίες
3. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο σκοπό
Πανεπιστήμιο του Maryland ψυχολόγος Edwin Locke είναι γνωστός για τη θεωρία τουΗ ρύθμιση στόχου και την εκτέλεση της εργασίας στόχος-ρύθμιση. Λέει απλό και απλό εργασίες οι άνθρωποι εκτελούν με πολύ μεγαλύτερη επείγοντα χαρακτήρα και τα κίνητρα από αφηρημένες.
Edwin LockeΣαφώς διατυπωμένους στόχος - η μισή μάχη.
θεωρία του Locke επιβεβαιώθηκε από επιστήμονες της έρευνας στο ΧάρβαρντΗ μελέτη του Harvard Business School MBA στη Ρύθμιση στόχου, State UniversityΑλληλεξαρτήσεις μεταξύ της συμμετοχής των εργαζομένων, οι ατομικές διαφορές, δυσκολία στόχος, η αποδοχή του στόχου, όργανο στόχο και την απόδοση Νέα Υόρκη και το Οικονομικό ΠανεπιστήμιοΗ επιτυχία και Στόχοι: Η αναγνωριστική έρευνα στο Μικρές Επιχειρήσεις Βουκουρέστι. Με απλά λόγια, «είμαι καλύτερη, πιο δυνατή και πιο σοφή» δεν λειτουργεί. Και «Διάβασα δύο βιβλία την εβδομάδα» και «εγώ θα ρίξει 10 κιλά» - αρκετά.
4. Κρατήστε ένα αρχείο των επιτευγμάτων σας
Επιπλέον, Edwin Locke συνιστάΚίνητρα μέσω Συνειδητή Ρύθμιση στόχου να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την καταγραφή που έχετε κάνει χρήσιμο. Αυτό προκαλεί ένα αίσθημα ικανοποίησης και αυξάνει το κίνητρο για να συνεχίσουμε στο ίδιο πνεύμα. Λοκ απαιτεί η διαδικασία καθορισμού των επιτευγμάτων τους «σχόλια».
ωρολογιακή να κάνουμε λίστα ή το έργο του διαχειριστή δεν είναι κακό τονώσει το κίνητρο. Μια πιο χρήσιμο να κρατήσουν ένα ημερολόγιο, σημειώνοντας τι έχετε κάνει για την ημέρα, πόσα έγγραφα έχουν ολοκληρωθεί, πόσο βάρος αρθεί και ούτω καθεξής.
Μάθετε🧐
- Γιατί να κρατήσει ένα ημερολόγιο κάθε μέρα και δεν ρίχνουν τα αρχεία τους
5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Προώθηση για ολοκλήρωσε τις περιπτώσεις πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσει το κίνητρο της αξίωσηςΗ επιστήμη των κινήτρων Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου του Reading. Συμπεριλαμβανομένων εκείνων των μπόνους που θα εκδοθεί για τον εαυτό τους. Ένα ενδιαφέρον γεγονός: σύμφωνα με μελέτηΕίναι καιρός: Νωρίτερα ανταμοιβές αύξηση της εσωτερικής παρακίνησηςΔημοσιεύθηκε στην έκδοση του περιοδικού της Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, πολύ καλύτερα να μας παρακινεί να έχει λάβει το βραβείο, και όχι αυτό που εμείς απλά περιμένουμε.
Άλφρεντ ΧίτσκοκΌταν κάποιος έρχεται σε μένα και ο ηθοποιός θέλει να συζητήσει μαζί μου ο χαρακτήρας του, θα του πω: «Τα πάντα είναι στο σενάριο.» Αν αρχίσει να διαμαρτυρηθούν: «Αλλά αυτό το κίνητρο μου» - λέω: «μισθό σας.»
Ωστόσο, υπάρχει ένα σημείο που πρέπει να εξεταστούν. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο είδη κινήτρων: εξωτερικών και εσωτερικών. Η πρώτη ασχολείται με τις απόψεις των άλλων και τα οφέλη που παίρνουμε για τα επιτεύγματά τους, και η δεύτερη - με τη δική μας επιθυμίες.
πείραμαΕνδογενείς και εξωγενείς ΚίνητραΠραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Princeton, έδειξαν ότι εξωγενή κίνητρα με τη μορφή της αναθέτουσας λειτουργεί καλά με βαρετή και μονότονη εργασίες. Αλλά όταν πρόκειται για θέματα που σχετίζονται με τη δημιουργική σκέψη, η ανταμοιβή, αντίθετα, μειώνει τα κίνητρα. Αυτό είναι το παράδοξο. Το ταλέντο πρέπει να είναι πεινασμένοι.
Ως εκ τούτου, όταν θέλετε να δοθούν κίνητρα για να τελειώσει σύντομα τις συνήθεις υποθέσεις, ανταμείψει τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο: το καλό φαγητό, ένα καλό βιβλίο ή μια πολυαναμενόμενη αγορά. Αλλά αν επικεντρωθεί σε κάτι προκλητικό και δημιουργικό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας, δεν θα πρέπει να είναι - απλά κακό.
6. φάτε σοκολάτα
τι σοκολάτα μας κάνει πιο ευτυχισμένο, ο καθένας ξέρει. Αλλά είναι, επίσης, αυξάνει το κίνητρο. σύμφωνα με έρευναΗ ντοπαμίνη ρυθμίζει το κίνητρο για να δράσουν, Το επίπεδο του εξαρτάται από την ποσότητα της ντοπαμίνης στον οργανισμό.
Σοκολάτα συμβάλλει επίσηςΗ κατανάλωση φλαβανόλες κακάο οδηγεί σε μια βελτίωση στην οπτική οξεία και γνωστικές λειτουργίες η ανάπτυξη αυτής της νευροδιαβιβαστή, έτσι βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, χωρική μνήμη και την προσοχή. Μια πιο κακάο και σοκολάτας διεγείρουνΟι νευροπροστατευτικές επιδράσεις των flavanol κακάο και την επιρροή της στη γνωστική απόδοση μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μάθηση και τη μνήμη.
Έτσι, αν το βρείτε δύσκολο να συγκεντρωθεί στη δουλειά, και αισθάνεστε κουρασμένοι και απροθυμία να κάνει τίποτα, να φάει ένα κομμάτι σοκολάτας. Με την ευκαιρία, σύμφωνα μεΣοκολάτα και Υγεία Rodolfo Paoletti, συγγραφέας του βιβλίου «Σοκολάτα και την υγεία,» λευκό λίγη σοκολάτα ουσιαστικές επιπτώσεις στην μνήμη από τα πικρά.
Λάβετε υπόψη🍫
- Πώς να επιλέξετε ένα καλό σοκολάτα
7. Πάρτε κάποιο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Οι άνθρωποι με πιο χαρούμενο το πρωί, είναι πιο πρόθυμες να εκτελούν περίπλοκες εργασίες. Το βράδυ η ίδια δεν θέλετε να κάνετε: αυτή είναι η φύση της μας κιρκαδικούς ρυθμούς. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να ξεγελάσουν - ΕΣΔ.
Ειδικοί από την Εργαστηριακές μελέτες ύπνου Brock στον Καναδά προσδιορίζονταιΟφέλη από ύπνο σε υγιείς ενήλικες: επίδραση του μήκους υπνάκο, την ώρα της ηλικίας ημέρας και εμπειρία στον ύπνοΌτι μετά από ένα σύντομο υπνάκο το απόγευμα είναι να αυξηθεί σημαντικά τα κίνητρα και τις επιδόσεις. Ωστόσο, σημείωσε ότι αν κοιμάστε περισσότερο από 10 λεπτά, ξυπνήστε ακόμα πιο κουρασμένοι και απογοητευμένοι από ό, τι πριν. 10 λεπτά χαλάρωσης μειώνει την κούραση και δίνει ενέργεια.
βλέπε επίσης🧐
- 10 απλοί τρόποι για να παρακινήσει τον εαυτό σας κάθε μέρα
- 13 μικρά κόλπα για να αυξήσει τα κίνητρα
- 10 πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι επιτυχής, για να διατηρηθεί το κίνητρο