5 τρόποι για να αναπτύξουν τη συναισθηματική νοημοσύνη
Κίνητρο / / December 19, 2019
Mark Manson
Συγγραφέας, blogger, επιχειρηματίας και συγγραφέας του βιβλίου «τέχνη pofigizma Fine».
Όντας ένας αστροναύτης, ίσως η πιο δύσκολη δουλειά στον κόσμο. Από τον μεγάλο αριθμό των υποψηφίων για τη NASA επιλέγει μόνο το καλύτερο. Για να πάει στο διάστημα, θα πρέπει να έχουν μεγάλη ικανότητα και βαθιά γνώση στον τομέα της επιστήμης και της τεχνολογίας. Και όμως - είναι ένας έμπειρος πιλότος, swoops τουλάχιστον χίλιες ώρες, και να είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να είσαι έξυπνος.
Λίζα Νόβακ πληρούνται όλες αυτές τις απαιτήσεις. Είχε ένα μεταπτυχιακό στην αεροναυτική μηχανική και σπούδασε αστροφυσική στην Ναυτική Ακαδημία των ΗΠΑ. Περισσότερα από πέντε χρόνια, οι γυναίκες εκτελούν αποστολές αέρος στον Ειρηνικό Ωκεανό για το Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ. Και το 1996, ήταν ένας από τους λίγους τυχερούς που έχουν επιλεγεί στην αποστολή αστροναύτες.
Προφανώς, Lisa Nowak ήταν εξαιρετική και πολύ έξυπνη γυναίκα. Αλλά όταν έμαθε το 2007 ότι ο φίλος της (Bill Ofeleyn, επίσης, ένας αστροναύτης, από τον τρόπο) στριμμένα υπόθεση με άλλο... Lisa κάθισε στο αυτοκίνητο και οδήγησε από το σπίτι του στο Χιούστον Orladno, μία και μισή χιλιάδες χιλιόμετρα για να ασχοληθεί με αντίπαλος.
Με αυτό τον τρόπο Λίζα έσπασε για 15 ώρες, και να μην χάνουμε χρόνο σε άσκοπες στάση του, έβαλε μια πάνα. Με Novak διάλεξε ένα πιπέρι ψεκασμού, ζώνες και σακούλες απορριμάτων. Αυτή επρόκειτο να απαγάγουν το μισητό razluchnitsa, αλλά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης σε μια γυναίκα Lisa συνελήφθη από την αστυνομία.
Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη
Η έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης ψυχολόγους Περισσότερα αναπτύχθηκε στη δεκαετία του '80, προσπαθώντας να εξηγήσει γιατί οι έξυπνοι άνθρωποι (όπως Lisa Nowak) μερικές φορές κάνει πολύ, πολύ ηλίθια πράγματα. Πιστεύεται ότι η γενική νοημοσύνη (IQ) επηρεάζει την ικανότητα λαβή πληροφορίες και να προβαίνουν σε ενημερωμένες αποφάσεις, και συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι υπεύθυνη για την αναγνώριση των συναισθήματα και διαχείρισης - τόσο τη δική τους και των άλλων ανθρώπων.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι απίστευτα υψηλό IQ, αλλά χαμηλό EQ.
Παράδειγμα - ένας ταλαντούχος επιστήμονας που μπορεί να δημιουργήσει μια νέα θεωρία των πάντων, αλλά δεν είναι σε θέση να επιλέγουν τις κάλτσες για να ταιριάζει με τα ρούχα ή πλύση χρόνο. Αλλά υπάρχει και η αντίθετη κατάσταση: η παρουσία υψηλών EQ το χαμηλό επίπεδο γενικής νοημοσύνης. Για παράδειγμα, ένας πλανόδιος πωλητής που δεν ξέρει πώς να γράψει χωρίς λάθη, μπορεί εύκολα να σας πείσει ότι απλά πρέπει να αγοράσετε αυτό το εντελώς περιττό πουκάμισο.
Μερικοί ψυχολόγοι, όπως Daniel GolemanΥποστηρίζουν ότι το EQ ακόμη πιο σημαντική από τη γενική νοημοσύνη. Και ευτυχώς, αυτό μπορεί να αντληθεί - καθώς και στην αύξηση IQ.
Πώς να αναπτύξουν τη συναισθηματική νοημοσύνη
1. Πρακτική αυτογνωσία
Δεν μπορείτε να πάρετε την καλύτερη όσο χρονικό διάστημα δεν έχει κατανοήσει πλήρως τι είναι τα συναισθήματά σας. Αν δεν έχετε αρκετή αυτογνωσία να προσπαθήσουμε να τους ελέγχουν - είναι σαν να κολυμπήσετε σε μια βάρκα χωρίς πανιά. Για να αυξήσετε τους επίγνωσηΘα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτά τα πράγματα.
Να είστε ενήμεροι για το τι κάνετε. Μπορείτε να πείτε, «Τι ανοησίες, γνωρίζω ήδη τι έκανα σε κάθε δεδομένη στιγμή.» Αλλά στην πραγματικότητα, αρκετά συχνά δεν σκέφτομαι, η οποία απαιτεί χρόνο μας. Σας αρέσει στον αυτόματο πιλότο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου έλεγχο, την επικοινωνία με instant messengers, κύλιση Instagram, παρακολουθούμε το YouTube, και πάλι, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ελέγχου, και έτσι τον κύκλο. Και όμως έχουμε αποσπάσει βιντεοπαιχνίδια, τηλεόραση με ηλίθιο σαπουνόπερες του, συζητήσεις με αγνώστους στο διαδίκτυο ...
Η εξάλειψη των περισπασμούς από τη ζωή σας - αυτό είναι το πρώτο βήμα για την αύξηση της ευαισθητοποίησης.
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το smartphone σας, και να επικοινωνούν με τους άλλους στον πραγματικό κόσμο. Να αναιρέσει μια ιδιαίτερη στιγμή κάθε μέρα για να απαλλαγούμε από όλα την υπέρβαση. Δοκιμάστε το το πρωί για να το κάνετε χωρίς μουσική και podcasts - ακριβώς προβληματιστούν σχετικά με τη ζωή σας και πώς αισθάνεστε. Πάρτε τα 10 λεπτά και σκέπτομαι. Αφαιρέστε το τηλέφωνο κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για μια εβδομάδα. Και θα εκπλαγείτε ευχάριστα με το πόσο έχετε αλλάξει.
Συνειδητοποιήστε ότι αισθάνεστε. Όλες οι αποσπάσεις της προσοχής σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά δυσάρεστα συναισθήματα. Έτσι, όταν εγκαταλείψουμε τους, και να αρχίσει να κάνει τα συναισθήματά τους, όπως είναι, αυτά τα συναισθήματα μπορεί αρχικά να σας τρομάξει. Μπορεί ξαφνικά να συνειδητοποιήσει ότι πίσω από τη μάσκα της ομαλότητας που πραγματικά αρκετά κατάθλιψη, ή, για παράδειγμα, συμπεριφέρονται πολύ θυμωμένος. Και να κατανοήσουν ότι η εξάρτηση από τα gadgets μόνο ένας τρόπος για να αποσπάσει την προσοχή από τις διαταραχθεί συναισθήματα.
Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να μην κρίνουμε τον εαυτό σας για προκύπτουν τα συναισθήματα. Θα συνεχώς να μπουν στον πειρασμό να πει, «Τι είδους σκουπίδια που συμβαίνει σε μένα!» Αλλά θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Όποια και αν είναι τα συναισθήματα που πέρασε, έχουν ένα λόγο, ακόμη και αν δεν θυμάστε πώς άρχισαν όλα. Έτσι, δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας.
Να είστε ενήμεροι για τις αδυναμίες σας. Μόλις αποδεχθεί όλες τις δυσάρεστες και ενοχλητικές συγκινήσεις ότι η εμπειρία, θα αρχίσετε να κατανοήσουν τις αδυναμίες τους.
Για παράδειγμα, είμαι πολύ προσβεβλημένος όταν διακόπτουν τη συνομιλία. Το παίρνω σαν μια προσωπική προσβολή και γιατί γίνονται πολύ δύσκολα. Είναι η αδυναμία μου. Και μόνο το καταλάβω, θα είμαι σε θέση να απαντήσει σωστά σε αυτό.
Ωστόσο, απλά να το γνωρίζει, δεν είναι αρκετή - θα πρέπει να μάθετε περισσότερα και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.
2. Κατευθύνετε τα συναισθήματα προς τη σωστή κατεύθυνση
Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι τα συναισθήματα - το κύριο πράγμα στη ζωή, συχνά αναζητούν τρόπους για να έλεγχος τους. Αλλά ξέρετε τι; Είναι αδύνατο να τα συναισθήματά έλεγχο. Μπορείτε να απαντήσετε μόνο σε αυτά.
Δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» συναισθήματα. Υπάρχει μόνο «καλή» και «κακή» αντίδραση σε αυτά. Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να είναι καταστροφικό συναίσθημα αν το επισημάνω για να βλάψει τον εαυτό τους ή τους άλλους. Αλλά είναι σε θέση, και το όφελος, αν το εφαρμόσει για να διορθωθεί μια αδικία, ή για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας ή τους άλλους.
Χαρά - είναι ένα μεγάλο συναίσθημα όταν συμβεί κάτι καλό και να το μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας. Αλλά είναι καταστροφική και, αν προέρχεται από την πρόκληση κάποιον κακό.
Μάθετε να αναγνωρίσουν τι αισθάνεστε, να αποφασίσει αν η κατάσταση ταιριάζει με το συναίσθημα, και να ενεργήσει αναλόγως. Αυτό είναι αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν «σκόπιμη συμπεριφορά.»
3. Μάθετε να παρακινήσει τον εαυτό σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να την πρώτη έμπνευση εύρημα ή κίνητροΓια να στη συνέχεια να λάβει ορισμένα σημαντικά βήματα που θα αλλάξουν τη ζωή τους. Πιστεύουν ότι, το συντομότερο θα επιλέξει τη σωστή μέθοδο, θα ανάψει και θα πάρουν μια θέση εργασίας, κατάρτισης ή εργασίας. Ωστόσο, οι ακόλουθες άκρα εβδομάδα συγχωνεύονται και όλα πάνε πίσω στο σημείο μηδέν.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια άλλη μέθοδο. Όταν πρέπει να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας, μόλις αρχίσει να κάνει τίποτα.
Δράση - δεν είναι τόσο συνέπεια των κινήτρων, όπως ο λόγος.
Δεν δύναμη για να ξεκινήσετε; σκίτσο Για να κάνουμε λίστα, Κάντε ένα σχέδιο, ακολουθήστε το πιο ρηχό σημείο - δεν έχουν χρόνο για να δουν, πώς να κάνει ένα μισό προγραμματιστεί. Δεν υπάρχει κανένα κίνητρο για να πάει στο γυμναστήριο; Αγοράστε μια δοκιμαστική συνδρομή για το μήνα, για να «μόνο ματιά» - και δεν θα παρατηρήσετε πώς θα σφίξετε.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να υπάρξει επίμονη κίνητρο. Κατ 'αρχάς, να κάνουμε κάτι, και στη συνέχεια την επιθυμία να συνεχίσει να εμφανίζεται. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από τη δράση, και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα.
Σημειώστε ότι δεν θα παρακινήσει πάντα «καλή» συναισθήματα. Μπορείτε να αρχίσετε να εκνευρίζεστε, ενοχλημένος ή ανησυχούν, αν δεν φτάσει άμεσα το αποτέλεσμα. Πάρτε αυτά τα συναισθήματα σε ένα ερέθισμα και απλά να συνεχίσει να λειτουργεί. Στο τέλος, η πιο γλυκιά νίκη - αυτό που έχετε επιτύχει ενάντια στις πιθανότητες.
4. Αποδοχή συναισθήματα των άλλων
Τα προηγούμενα βήματα έχουν επικεντρωθεί αποκλειστικά και μόνο για τη δική σας συναισθήματα. Αλλά ο κύριος στόχος είναι η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης που θα πρέπει να βοηθήσει να χτίσει υγιείς σχέσεις με τους άλλους.
Οποιαδήποτε υγιή σχέση - ρομαντικός, Οικογένεια, φιλίες - ξεκινούν με αναγνώριση και σεβασμό για τις συναισθηματικές ανάγκες του άλλου. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με απλά ακούγοντας τους άλλους και να συμπάσχουν τους.
Συμφωνήσουν με κάποιον δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη πλήρως κατανοήσει αυτό. Μάθετε να αποδεχθούν και να εκτιμήσουν τους στενούς τους ανθρώπους για αυτό που έχουν, ακόμη και αν δεν τα καταλαβαίνουν.
5. Συμπληρώστε τα συναισθήματα σωστές αξίες σας
Όταν στα τέλη του '90 ήταν ένα βιβλίο του «Συναισθηματική Νοημοσύνη Daniel Coleman είναι: Γιατί αυτό είναι πιο σημαντικό από το IQ», η έννοια της EQ έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής. Στελέχη και οι διαχειριστές να διαβάσετε έξυπνα βιβλία, και συνέχισε στην ανάπτυξη του εκπαίδευση για να μάθουν να παρακινήσει τους υφισταμένους. Οι ψυχολόγοι έχουν προσπαθήσει να ενσταλάξει στους ασθενείς μου υψηλό EQ, για να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα. Οι γονείς ενθαρρύνονται από λίγο έως να αναπτύξουν τη συναισθηματική νοημοσύνη στους απογόνους τους, για να τους προετοιμάσει για τη ζωή των ενηλίκων.
Ωστόσο, πολλοί συγγραφείς βιβλίων για το EQ παραβλέπεται μια σημαντική λεπτομέρεια: η συναισθηματική νοημοσύνη είναι χωρίς νόημα, χωρίς να στοχεύουν τις σωστές τιμές.
Μερικά μεγιστάνας μπορεί να έχουν υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη - είναι απαραίτητο για τη διαχείριση της εταιρείας και των εργαζομένων. Ωστόσο, αν ο φορέας αυτός εκμεταλλεύεται τους φτωχούς ανθρώπους ή καταστρέφει την οικολογία του πλανήτη, πώς μπορείτε να το EQ αρετή κλήση;
Οι γονείς έχουν τη δυνατότητα να αναπτύξουν στα παιδιά τους τη συναισθηματική νοημοσύνη. Αλλά αν δεν ενσταλάξει ειλικρίνεια και σεβασμό, που μπορεί να μετατραπεί σε μια αδίστακτη και δόλια μικρό μαλάκες - αλλά συναισθηματικά ευφυής!
Κάντε απατεώνες καλά αναπτυγμένο EQ, και γνωρίζουν πολύ καλά τη συμπεριφορά των άλλων. Αλλά στο τέλος που χρησιμοποιούν τις ικανότητές τους για να χειραγωγήσουν τους ανθρώπους και πλουτίζουν σε βάρος των άλλων.
Χίτλερ είχα πολύ υψηλό EQ, ήταν ένας εξαιρετικός ομιλητής και ένας διευθυντής. Και κοιτάξτε τι παραμορφωμένα ξύλο, επειδή καθοδηγείται από τις τερατώδεις ψεύτικες αξίες.
Ως εκ τούτου, προκειμένου να ζήσει μια γεμάτη ζωή, θα πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Επιλέξτε τους σωστούς στόχους - την τιμιότητα, τη συμπόνια και σεβασμό για τον εαυτό τους και τους άλλους - και να στείλετε συναισθηματική ενέργειά τους σε αυτές τις τιμές. Στο τέλος, η δυνατότητα να καθορίσει τις σωστές προσωπικές προτεραιότητες - το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της συναισθηματικά ευφυείς ανθρώπους.
Layfhaker μπορούν να λαμβάνουν προμήθεια από την αγορά των προϊόντων που παρουσιάζονται στη δημοσίευση.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς ξέρετε ότι έχετε ένα χαμηλό επίπεδο της συναισθηματικής νοημοσύνης, και τι πρέπει να κάνετε
- 13 βιβλία για την ψυχολογία που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσουν καλύτερα τους άλλους ανθρώπους
- Γιατί βλέπουμε τον κόσμο των εγωκεντρική