ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗ: «Η επιστήμη του ύπνου», ο David Randall
Βιβλία / / December 19, 2019
Μήπως πάσχετε από έλλειψη ύπνου; Σίγουρα συμβαίνει συχνά, έτσι δεν είναι; Τώρα το όνειρο έχει εξελιχθεί από μια απλή φυσιολογική ανάγκη για μια πραγματική πολυτέλεια. Πράγματι, πότε και γιατί να κοιμηθεί, όταν υπάρχουν τόσες πολλές περιπτώσεις που απαιτούν την εκτέλεση; Εν τω μεταξύ, πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούν ότι ένα καλό όνειρο - είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μείνετε όχι μόνο υγιές, αλλά και παραγωγική. Σχετικά με το γιατί για ύπνο θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως και για κάθε άλλη πτυχή της υγείας σας, και τι μυστικά είναι γεμάτη με τρίτο της ζωής μας - στο νέο βιβλίο «Η Επιστήμη του συγγραφέα Sleep» David Randall, η οποία με τη Ρωσία δόθηκε στη δημοσιότητα στις εκδοτικό οίκο»Mann, Ιβάνοφ Ferber».
David Randall
David Randall - δημοσιογράφος, ρεπόρτερ και Reuters στιχουργός για Forbes και τους New York Times. Διδάσκει δημοσιογραφία στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.
«Θα κοιμηθώ στο συνταξιοδοτικό» - δεν είναι καλό
Sleep - αυτό δεν είναι ένα διάλειμμα από τη ζωή. Αυτή είναι η τρίτη της.
Ο David άρχισε το βιβλίο του με μερικές ιστορίες καύση για το τι θα συμβεί αν δεν κοιμούνται σωστά. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ότι κατά τη διάρκεια στρατιωτικής επιχείρησης στο Ιράκ, Αμερικανοί στρατιώτες συχνά πυροβολήθηκε στο δικό τους συναδέλφους; Και όλα αυτά λόγω της κοινότυπο έλλειψη ύπνου. Υπουργείο Άμυνας των ΗΠΑ διεξήγαγε μια μεγάλη έρευνα, προσφέρει μια ποικιλία τρόπων για να μείνετε ξύπνιοι. Όμως, καμία μελέτη ή εφεύρεση δεν έδειξε αποτελεσματικότητα ακόμη και κοντά σε αυτό που μας δίνει ένα όνειρο.
Η δουλειά σου είναι πιθανόν να μην σχετίζεται με στρατιωτικές δραστηριότητες, αλλά αναγνωρίζεται — όταν δεν κοιμάστε αρκετά, να μην αντιμετωπίσουν με αυτό. Ακόμη και με την πιο απλή. Και υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση.
Εγκεφαλικές απεικονίσεις έδειξαν ότι όταν ένα άτομο δεν κάνει την ημέρα του ύπνου, οι προμετωπιαίο φλοιό επιβραδύνει κάτω από την εργασία τους, η οποία είναι ο λόγος που έχουν δυσκολία να τελειώσει τη σκέψη, ή ματιά στο πρόβλημα με έναν νέο τρόπο.
Τι να πει κανείς για τις πιο σύνθετες εργασίες; Για παράδειγμα, την εργασία ή την εκπαίδευση. Εν τω μεταξύ, ο ρόλος του ύπνου σε αυτές τις διαδικασίες τόσο μεγάλη όσο πουθενά αλλού.
Λέγοντας «επανάληψη - η μητέρα της μάθησης» είναι η μισή μόνο αλήθεια. Η επιτυχία εξαρτάται τόσο από την πρακτική και έξω από τον ύπνο την πρώτη νύχτα.
Όπως αποδείχθηκε, το όνειρο για την επεξεργασία νέων πληροφοριών και μάθησης υποτιμηθεί. Μπορείτε όλα τα εξέταστρα νύχτα χώνω, αλλά αν δεν έχετε αρκετό ύπνο όπως θα έπρεπε, τότε η πιθανότητα του να πάρει ένα καλό βαθμό θα μειωθεί σοβαρά. Όπως μπορείτε να δείτε, «να μην κάνει τίποτα» στον ύπνο του και συμβάλλει στην επίτευξη της επιτυχίας.
όνειρα μυστικά
Εμείς ονειρευόμαστε ότι δεν είμαστε αδιάφοροι.
Το ερώτημα βασάνιζε τα όνειρα των επιστημόνων και απλών ανθρώπων εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Κάποιος πιστεύει ότι κάθε όνειρο - ένας οιωνός για κάτι, η αποκάλυψη των θεών, τους προγόνους, την είσοδο σε νιρβάνα. Ωστόσο, σύμφωνα με τα στοιχεία που αναφέρονται στο βιβλίο, το περιεχόμενο των ονείρων μας είναι αρκετά λογικό και προβλέψιμο.
Όνειρα - είναι το πιο απαισιόδοξο σενάριο, το οποίο καθημερινά κύλιση στο κεφάλι του.
Ελέγξτε τη δική τους εμπειρία. Play, για παράδειγμα, σε οποιοδήποτε shooter πριν τον ύπνο - βάλτε μια χιλιάδες, ότι είχε αίμα, δολοφονίας και ατελείωτες λειτουργία. Ή, όπως συμβαίνει συχνά, σκεφτείτε πριν πάτε για ύπνο, ότι σας απασχολεί. Ίσως δεν έχετε σε ένα διάλυμα συνταγή όνειρο για το πρόβλημα, αλλά ο εγκέφαλος θα προσπαθήσει να σας ρίξει μερικές ασυνήθιστες επιλογές.
Μόλις περάσει η αρχική φάση του ύπνου, ο εγκέφαλος αρχίζει να βρείτε συνδέσμους και ενώσεις με εσωτερική κάρτα μνήμης δεδομένων μας.
Υποθέτω ότι τα όνειρα μπορεί να είναι και συναρπαστική εμπειρία, αλλά το παλιό Φρόιντ, ο οποίος είχε εμπλακεί σε μια πολύ πολύ διαφορετικές πτυχές της ανθρώπινης ψυχής και δημοσίευσε ένα από τα πιο διάσημα βιβλίο όνειρο ήταν λάθος. Δεν τυποποιημένο τρόπο για να αποκρυπτογραφήσει τα όνειρα απλά δεν υπάρχει - όπως και νόημα σε αυτό το μάθημα.
Τι να κάνω;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να κοιμηθεί περισσότερο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, σας προειδοποιώ, δεν είναι όλοι τους θα μειωθεί ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Για παράδειγμα, Rednall, ανέλυσαν αρκετές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα χωριστά ο ένας από τον άλλο:
Ως απόδειξη, ο επιστήμονας έχει οδηγήσει μια μελέτη στην οποία, μαζί με ένα συνάδελφό του διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι με κάποιον άλλο ξύπνιοι τη νύχτα έχουν διπλάσιες πιθανότητες εκείνους που κοιμούνται μόνα τους. Sleep - μια εγωιστική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να μοιραστεί με κανέναν.
Αν ποτέ μια φορά αισθάνθηκε μια τέτοια ανάγκη, τότε δεν υπάρχει τίποτα το ανησυχητικό. Δεν είναι μόνο αυτό, είστε όπως οι περισσότεροι από εμάς, με επικεφαλής τον στερεότυπο ότι, ας πούμε, ο σύζυγος και η σύζυγος θα πρέπει να κοιμούνται μαζί. Αλλά είναι απαραίτητο να μοιραστούν τις στάσεις και τον ύπνο τους (αν και αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί στην πράξη, αλλά αξίζει μια δοκιμή):
Ένας νεαρός γιατρός παραδέχθηκε: «Για να είμαι ειλικρινής, έχω ποτέ δεν αισθάνθηκα μια ιδιαίτερη επιθυμία να μείνει όλη τη νύχτα δίπλα σε κάποιον. Αυτό που μου αρέσει ο άνθρωπος και θέλω να αφιερώσω όλες του τη ζωή του, δεν σημαίνει ότι Στόχος μου είναι να βρίσκονται μαζί στο ίδιο κρεβάτι. Δεν βλέπω τη σχέση. "
Ένα άλλο ενδιαφέρον πράγμα - η θερμοκρασία δωματίου. Αποδεικνύεται, η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι 16-19 ° C. Προσπαθήστε τουλάχιστον αερίστε το δωμάτιο για τη νύχτα - αυτό θα βοηθήσει.
Κατά το σχεδιασμό των ονείρων σας, μην ξεχάσουμε το φυσικό τους βιορυθμούς:
Χωρίς καφέ, οι περισσότεροι από εμάς αισθάνονται την αύξηση της ενέργειας στις εννέα η ώρα το πρωί και παραμένουν χαρούμενα περίπου δύο η ώρα το απόγευμα, τότε πολλοί άνθρωποι θέλουν ένα μικρό υπνάκο. Στις έξι η ώρα το βράδυ υπάρχει μια νέα έκρηξη της ενέργειας που διαρκεί έως και δέκα. Αργότερα, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει γρήγορα, και γινόμαστε υπνηλία, αν δεν πίνουν καφέ ή να λάβει καφεΐνη σε κάποια άλλη μορφή.
Αλλά ακόμα και αν δεν μπορείτε να τον ύπνο, μην απελπίζεστε:
Εάν δεν είστε σε θέση να κοιμηθεί το βράδυ, τότε θα εξακολουθεί να έχει την ευκαιρία να αναλύσει με επιτυχία νέες πληροφορίες. Γι 'αυτό χρειαζόμαστε μόνο για λίγο για να πάρετε έναν υπνάκο.
καληνύχτα
Στο τέλος του βιβλίου του, Randall αναγνωρίζεται ότι η πιο έμαθε για το όνειρο, τόσο μεγαλύτερη είναι η παζλ έγινε το θέμα γι 'αυτόν. Ίσως μερικά από τα γεγονότα στο βιβλίο και την προφανή του, αλλά αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον ύπνο και τα όνειρα (Και δεν ξέρω ένα μόνο πρόσωπο, που δεν ενδιαφέρονται για το θέμα αυτό), τότε διαβάστε το βιβλίο αξίζει απαιτείται.
Με λίγα λόγια, ένα όνειρο που μας κάνει αυτό που θέλουμε να είναι. Το μόνο που χρειάζεται - απλά κλείστε τα μάτια σας.
Καλή σας πάλι ;-).
«Η επιστήμη του ύπνου», ο David Randall
Αγορά σε litres.ruΑγοράστε στο Amazon