Συμβουλές για όσους δεν πιστεύουν στη διατροφή, και δικαίως

Επιτέλους ήρθε η μέρα που βρισκόταν στη ζυγαριά και κοίταξε στον καθρέφτη και είπε στον εαυτό τους: «Όλοι Αυτό είναι αρκετό! Σήμερα αρχίζει μια νέα ζωή. Ήρθε η ώρα να χάσουν βάρος. "

Γεμάτο με ενθουσιασμό, που πληκτρολογείτε σε μια μηχανή αναζήτησης «χάσουν βάρος 30 kg για δύο εβδομάδες» και ψάχνουν για μια κατάλληλη διατροφή. «Ω, η σοκολάτα; Δεν είναι κακό. Ή, το Κρεμλίνο. Ή να κάθονται σε kefirchik δύο εβδομάδες; Pomuchayus, αλλά με τζιν πήρα! "

Νομίζω ότι θα έπρεπε;

Θέλετε να αλλάξετε τον εαυτό σας το βάρος της αλλαγής. τους συνήθειες, τις προτιμήσεις, την καθημερινότητα και τη διατροφή και τη γενική στάση απέναντι τροφίμων. Αγαπήστε τον εαυτό σας περισσότερο από ό, τι ένα κουλούρι με σπόρους παπαρούνας, το οποίο βρίσκεται invitingly σε ένα πιάτο. Μετά από όλα, το επιπλέον βάρος - δεν είναι μόνο το λίπος πτυχώσεις στις πλευρές και την αισθητική δυσαρέσκεια, αλλά και ο κίνδυνος εμφάνισης πολλών ασθενειών και στοιχειώδη μειωμένη ποιότητα ζωής, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους την ηλικία. Χάστε βάρος - δεν σημαίνει να υποφέρουν από διαρκή πείνα. Χάστε βάρος, στη συνέχεια, να τρώτε σωστά και να κάνει αυτή τη δίαιτα μια φυσική και κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Έτσι, μερικές συμβουλές για το πώς να εύκολα και με ασφάλεια να αλλάξετε τη ζωή σας και το βάρος σας.

1. Χωρίστε όλα τα προϊόντα καθημερινή χρήση σε τρεις ομάδες:

• Μπορώ να φάει όσο χρειάζεται.
• Έχω, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
• Έχω, σε σπάνιες περιπτώσεις,

Στην αρχή, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζουν τον εαυτό σας έννοιες της υψηλής και χαμηλής τρόφιμα και ξετυλίγεται γλυκαιμικό δείκτη μεταβολισμό. Μόλις αρχίσετε να τρώτε λιγότερο και να μην τρώτε τροφές από την τρίτη στήλη. Διαβάστε περισσότερα για τα προϊόντα, διαβάστε το παρακάτω άρθρο.

2. Μειώστε ημερήσια θερμιδική σας σταδιακά. Μην πιστεύετε τις δίαιτες θαύμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μετά το κλείσιμο του σκληρού ορίου, το σώμα αρχίζει με ένα διπλό αποθήκη ενέργειας «καύσιμο» όπως μόρια λίπους σε τακτικές περίπτωση πείνας. Κατά το μήνα της μείωσης ημερήσιας θερμιδικής 300-600 kcal. Αλλά να θυμάστε ότι τρώγοντας λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

3. Τρώτε μικρές μερίδες 4-6 φορές την ημέρα. Από τη στιγμή που θέλετε να προσεγγίσουν περισσότερο, σκεφτείτε τι το επόμενο γεύμα πολύ σύντομα, μετά από κάποιες 3-4 ώρες, και το κομμάτι που είναι σίγουρο ότι θα φάνε. Αλλά λίγο αργότερα.

4. Μειώστε τον αριθμό των πειρασμούς γύρω από: Κατάργηση περίοπτη θέση ένα μπολ με μπισκότα και γλυκά, το κούνημα των πινάκων εργασίας καταθέσεις Ψωμί με καρύδια, προσπαθούν να περιορίσουν το τσάι πόσιμο γραφείο με ένα τεράστιο τρώει γλυκά. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που λένε, «από τη θέα, από το μυαλό.» Αυτό ισχύει και για τα τρόφιμα.

5. σκάσε. Μην δηλώνουν το οικογενειακό συμβούλιο για την απόφασή σας να αρχίσει να χάσουν βάρος. Αυτό ισχύει για εκείνους τους ανθρώπους που ζουν σε οικογένειες με «τη λατρεία των τροφίμων» και την παραδοσιακή γιορτή των επτά πιάτα τα βράδια. Από τη στιγμή που λέτε ότι θα αρχίσετε να χάσετε βάρος, θα αρχίσετε αμέσως να θέσει ένα επιβουλής πιο παχιά κρέατα ή να πείσουν άλλο να φάνε κέικ. Μερικοί το κάνουν για να δικαιολογήσουν τη δική τους λαιμαργία, Άλλοι από μεγάλη αγάπη και ο φόβος της ανορεξίας σε ένα αγαπημένο παιδί.

6. «Φίλτρο» φόρουμ για την απώλεια βάρους για πάντα. Αν το κύριο θέμα σε αυτό, δεν τρώνε και εξακολουθεί να μην χάσουν βάρος, τότε τρέξει μακριά. Επικοινωνήστε με αυτούς που έχουν ήδη χάσει βάρος, και το πιο σημαντικό, κρατά το βάρος σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

7. Όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Γλυκό πορτοκάλι, μήλο ή ροδάκινο μπορεί να αντικαταστήσει τα παραδοσιακά μπισκότα τσαγιού. Λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, πρέπει πάντα να είναι το 50% της πινακίδας σας. εξαιρέσεις κάνουν μπανάνα, μάνγκο, σταφύλια, πατάτες και άλλα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.

8. Αν το βράδυ για να πάει στο εστιατόριο, Ένα γάμο ή γενέθλια, μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας. Σε αυτή την περίπτωση, η αποτυχία είναι σχεδόν εγγυημένη. Προσπαθήστε να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ λιγότερο απ 'ότι συνήθως, αφήνοντας ένα «απόθεμα» των θερμίδων με την αναπόφευκτη γιορτή, δεν θα αισθάνονται ένοχοι για την παραβίαση της διατροφής, και να μην χαλάσει το βράδυ σας.

8. Δώστε τα «κρυφά σάκχαρα». Γιαούρτι, τυρόπηγμα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με γέμιση φρούτων, διαφημίζονται ενεργά ως τρόφιμα, τη διατροφή, στην πραγματικότητα, περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Για παράδειγμα, 300 γραμμάρια 1% γιαούρτι περιέχει 23 γραμμάρια σακχαρόζης, το οποίο είναι σχεδόν 5 κομμάτια της ζάχαρης! Αγοράστε γιαούρτι ή γιαούρτι χωρίς πλήρωσης και προσθέστε φρέσκα φρούτα και μούρα ή μαρμελάδα με φρουκτόζη.

9. Μην τοποθετείτε τον εαυτό σας δυνατά λόγους «για να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι». Ελπίδα για γρήγορα αποτελέσματα δίνει μια μεγάλη απογοήτευση. Επιπλέον, τόσο μεγαλύτερες είναι οι περιορισμοί, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα το επόμενο «αποτυχία». Ο στόχος σας - για την υγεία σας για τα επόμενα χρόνια, και όχι βραδινό φόρεμα, αγόρασε δύο μεγέθη είναι πολύ μικρά.

10. Μάθετε να μαγειρεύετε. Οι χαμηλές σε θερμίδες και υγιεινά τρόφιμα μπορεί να είναι νόστιμα! Ετοιμάστε τον εαυτό σας σάλτσες, πειραματιστείτε με καρυκεύματα, χρησιμοποιήστε ένα φούρνο ή ένα ειδικό πιάτο για να αποφευχθεί ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα του λαδιού και λίπους κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

11. Μετακίνηση περισσότερα! Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - είναι ένα επιπλέον θερμίδες που καίγονται. Μπορείτε να περπατήσετε στην εργασία ή Odakyu στο ποδήλατο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να κολυμπήσουν στην πισίνα. Πάρτε κάποιο χρόνο και δεν αποτελεί δικαιολογία.

12. Απολαύστε μια νέα ζωή και είναι σίγουρο ότι θα φτάσει το αποτέλεσμα!

Αν ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις μέσα σε ένα χρόνο, αλλά δεν μπορούν ακόμα να χάσουν βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Έτσι, μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτά τα πολύ 10% των ατόμων με ορμονικά προβλήματα.