Αθλητικής διατροφής για κάθε ημέρα για να διατηρήσετε τη φόρμα σας
Υγεία τροφή / / December 19, 2019
Προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον ένα άτομο, που ένα έργο το χρόνο έξω στην αίθουσα, και στη συνέχεια κλείστε και άρχισε να απολαμβάνει τα αποτελέσματα. Μόλις κάποιοι που πιστεύουν σε τέτοια θαύματα. Μήνα, μπορεί να αποτελέσει και αναμονή. Και τότε αρχίζει η ταχεία απώλεια μυϊκής καθιερωμένη εργασίας και τον ιδρώτα.
Και δεν έχει σημασία σε ό, τι άθλημα θα επιτύχει την επιτυχία. Διατηρήστε τον μυϊκό τόνο πρέπει να είναι συνεχώς.
Περισσότερα νεοεισερχόμενους όλοι λένε το ίδιο πράγμα: να πάρει ένα ισχυρό και όμορφο σώμα, θα πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους και όλη την εξουσία. Για πάντα, και δεν θα υπάρξουν παραχωρήσεις.
Αρχικά, επιλέξτε τον τύπο της τροφής είναι εύκολη: δεν στερούνται των μυών - πρωτεΐνη αποθήκευση, πάρα πολύ λίπος - μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων και ούτω καθεξής. Αλλά όταν το αποτέλεσμα είναι ήδη εκεί, θα πρέπει να μάθετε πώς να διατηρηθεί σωστά, διαμονή σε φόρμα. Τι χρειάζεστε;
- Κρατήστε το βάρος και να παρακολουθούν την ποσότητα των θερμίδων.
- Η υποστήριξη για τις εργασίες ανεπτυγμένους μύες.
- Παροχή μικροθρεπτικά οργανισμό.
Τι θα όλο αυτό να επιτευχθεί; Μόνο λειτουργίας - ο ίδιος άνθρωπος που τώρα είναι μαζί σου για πάντα. Καθώς και η απαραίτητη ποσότητα της άσκησης και της διατροφής. Και αν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα από το καθήκον έγινε μια χαρά (αλλιώς δεν θα μπορούσε να πάρει τη μορφή), τότε το ό, τι η διατροφή είναι πολύ πιο περίπλοκη.
Οι αθλητές αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε η διατροφή δεν είναι εύκολο να γίνουν. Αν χρειάζεστε πολλή πρωτεΐνη, θα πρέπει να τρώνε πολλά αυγά και το κρέας. Αν κερδίζει σιγά-σιγά το βάρος, θα πρέπει να τρώνε πολλά υδατάνθρακες. Μερικές φορές πολύ. Τόσο μεγάλο μέρος έτσι ώστε να μην φυσιολογικός άνθρωπος δεν μπορεί να φάει τόσο πολύ.
Θα πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς αν είναι αρκετά καλή, «μπαίνει» στο σώμα. Σε αυτή τη λειτουργία, μπορείτε να αντέξει την προετοιμασία για έναν ανταγωνισμό. Αλλά κάθε μέρα είναι πολύ δύσκολη.
Πώς, λοιπόν, να διατηρήσει την ισορροπία και να μην τρελαίνομαι με το τεράστιο ποσό των τροφίμων; Εφαρμογή των αθλητικών συμπληρωμάτων ίδια προτείνει. Μετά από όλα, ήρθε με αυτό, προκειμένου να παραδώσει το ό, τι το σώμα σας χρειάζεται σε ένα τρόπο βέλτιστο. Ας δούμε τι είναι χρήσιμο να κρατηθούν σε φόρμα.
υδατάνθρακες
Όταν είσαι στην κορυφή, θα πρέπει να καταναλώνουν όσο υδατάνθρακες, όπως σας κάψει. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιθανό ότι το συμπλήρωμα και δεν χρειάζεται, και ημερήσια τιμή τους, που συλλέγουν από τα συμβατικά προϊόντα. Υπάρχει μόνο μία εξαίρεση: έχετε έρθει στο γυμναστήριο για μυϊκής μάζας και αύξηση του σωματικού βάρους εύκολα. Αν το κτήριο μυών κερδισμένος έπρεπε να πιει, και στη συνέχεια να υποστηρίξει το βάρος της κατάρτισης θα πρέπει να πιείτε ένα κοκτέιλ των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα εξειδικευμένο μίγμα.
Φυσικά, ο κανόνας για να διατηρήσετε τη φόρμα σας θα είναι μικρότερη από τη μάζα του συνόλου, γιατί το μόνο που χρειάζεται να αφαιρέσετε το έλλειμμα θερμίδων, δεν ρίξει έναν τόνο των καυσίμων για την ανάπτυξη.
πρωτεΐνες
Αν είστε αθλητής, θα πρέπει να έχετε πρωτεΐνη. Είναι σχεδόν ένα αξίωμα. Αν ο μέσος ρυθμός πρόσωπο της πρωτεΐνης ανά ημέρα κυμαίνεται μεταξύ 1,3-1,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, οι αθλητές πρέπει να κατεβάσετε ένα 2-2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Μερικές φορές χρειάζεται και περισσότερο, αυτό εξαρτάται από τις ανάγκες εκπαίδευσης και του αθλητισμού. Ό, τι κι αν ήταν, θα πρέπει να έχετε πολλές πρωτεΐνες, πάρα πολύ.
Η πρωτεΐνη θα πρέπει να ληφθεί ακόμη και σε εκείνες τις ημέρες, όταν δεν έχετε καμία εκπαίδευση.
Ας πούμε ότι έχετε εργαστεί πέντε ημέρες την εβδομάδα και δύο μέρες ξεκούρασης. Αλλά το Σαββατοκύριακο, θα θελήσετε επίσης να έχουν μια χαλαρή και ανεφοδιάστηκαν τροφίμων. Και μυών, στην οποία θα βάλετε έναν τόνο της προσπάθειας. Θέλουν να φάνε. Αν δεν τρέφονται τα επεξεργάζεται πρωτεΐνη καταβολική αναπόφευκτα αυξηθεί. Και όταν έρθει η ημέρα προπόνηση, οι μύες σας θα είναι πιο δύσκολο να ανακάμψει. Αυτή είναι η μυϊκή μάζα θα λιώσει, παρά τις κανονικές τάξεις.
Οι μύες πρέπει να διασωθούν. Επιχείρηση για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων της κατάρτισης που αρχίζει με την εισαγωγή καζεΐνης τη διάρκεια της νύχτας. Ανάγκη για ύπνο 7-8 ώρες, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί πλήρως να χαλαρώσετε και να ανακτήσει. Αλλά για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες αρχίζουν να υποφέρουν από τη φτώχεια καυσίμων. Χώνω τη νύχτα κρέας; Έχετε κρίμα για την πέψη σας. Αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση κατά την οποία για να ζητήσει τη βοήθεια των συμπληρωμάτων αθλητικής διατροφής.
Πριν από την προπόνηση, αν nedobiraete ημερήσια τιμή τους σε πρωτεΐνες, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία αφομοιώνεται γρήγορα και παρέχει τα δομικά στοιχεία των μυών σε μια εποχή που είναι πιο ανάγκη. Κοκτέιλ από πρωτεΐνη ορού γάλακτος - είναι επίσης ένα μέσο για να διατηρηθούν σε φόρμα, εάν δεν μπορείτε να φάτε κανονικά για τέσσερις ώρες.
καζεΐνη - μια πρωτεΐνη γάλακτος που διασπάται και απορροφάται από το μακρύ, έτσι ώστε η χρήση του θα παρέχει μια πρωτεΐνη φορέα για όλη τη νύχτα.
Αν κατά τη διάρκεια των καθορισμένων μορφών σε διάφορα μεγέθη βάζα μάλλον κουρασμένος, είναι δυνατόν να είναι περιορισμένες και καθολική πολυ-πρωτεϊνικό συστατικόΣε ποια δομή υπάρχουν γρήγορες και αργές πρωτεΐνες εύπεπτος. Όταν είστε απλά να διατηρήσει μια κατάσταση των μυών, είναι δυνατόν να παρέχει στις ελευθερίες και μην ασχοληθείτε με τη λήψη διαφόρων τύπων των πρωτεϊνών στο πρόγραμμα.
Και ο ευκολότερος τρόπος για να κρατήσει τους μυς, αν δεν μπορείτε καν να κάνει ένα κοκτέιλ - πρωτεΐνη μπάρες. Η πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, και μια ελάχιστη ποσότητα της ζάχαρης - κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής.
αμινοξέα
Παρά τη φόρτιση πρωί μυς καζεΐνης μπορεί να στερούνται θρεπτικά συστατικά βράδυ. Όταν το σώμα μετά τον ύπνο ήδη αναπτύξει κορτιζόλης τη λειτουργία του στάση διαδικασίες καταβολική καταστροφή ευκολότερος τμήμα των αμινοξέων μυών, η οποία όχι μόνο απορροφάται γρήγορα, αλλά πολύ γρήγορα. Είναι ένα τέτοιο σώμα ασθενοφόρο, ειδικά αν έχετε μόλις πιέζετε τον εαυτό σας να τρώνε πρωινό.
BCAA αμινοξέων σύμπλοκο με τη μορφή μασώμενων δισκίων αρχίζει να απορροφάται περισσότερο στην στοματική κοιλότητα, δηλαδή απόδοση ισχύος μυς είναι σε λειτουργία υψηλής ταχύτητας. Αν λάβουμε υπόψη ότι μία από τις κύριες λειτουργίες των BCAA - αυτό είναι μόνο για την προστασία των υφιστάμενων μυϊκό ιστό, μια τέτοια μπόνους για πρωινό θα βοηθήσει να κρατήσει το σχήμα ιδανικό.
Λίπη και βιταμίνες
Δεδομένου ότι δεν το λίπος, το σώμα μας δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει σωστά, φροντίστε να τα συμπεριλάβει στη διατροφή. Χωρίς το λίπος δεν πάει μιλάμε για κανονική ορμονική υπόβαθρο και την αφομοίωση των βιταμινών.
Τα λίπη μπορεί να αποτελούν μέχρι και 27-30% της ενέργειας της διατροφής των αθλητών, τα λίπη εξαρτάται από την ποιότητα του αποτελέσματος. Σάντουιτς με μπέικον, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή μόνο τυπικά. Για ενσωματωμένη στο μεταβολισμό των λιπών και δεν λαγόνες ωοτοκία φορτίο βαρύ και επί των τοιχωμάτων του δοχείου, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούν ωμέγα-3, η οποία σε πολλά θαλάσσια ψάρια ή λινέλαιο. Πρόσθετες μετρημένη πηγή των απαραίτητων λιπαρών οξέων - σύμπλοκα ΩΜΕΓΑ 3-6-9 βασίζονται σε ιχθυέλαιο και φυτικά έλαια. Αυτά τα πρόσθετα μπόνους πολλά θετικά αποτελέσματα από τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και τελειώνει με μια καλή διάθεση.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα αθλητές χρειάζονται 2-4 φορές περισσότερο από ό, τι οι άνθρωποι που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Απλώς πάρτε ένα ποτό διπλή δόση των κοινών βιταμινών - έτσι κι έτσι η ιδέα. Όχι τουλάχιστον επειδή ότι οι αναλογίες των ιχνοστοιχείων σε διαφορετικά συμπλέγματα βιταμινών, και ευέλικτες λύσεις έχουν σχεδιαστεί για τον μέσο καταναλωτή και να μην λαμβάνουν υπόψη τα φορτία του αθλητισμού. Είναι αξίζει το ρίσκο, επιλέγοντας τη δόση στα τυφλά, όπως συμπληρώματα για αθλητές αναπτύξει μια ισορροπημένη σύνθεση, που περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα;
Γνωρίζετε πολύ καλά ότι τα διατροφικά πρότυπα για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι διαφορετικά: ο αριθμός των αναγκαίων πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι διαφορετική. Το ίδιο ισχύει και για τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, τόσο καλό συμπληρώματα bodybuilding και λαμβάνουν υπόψη το φύλο της προσφοράς αθλητή αρσενικός και θηλυκός επιλογές.
Ένα άλλο συμπλήρωμα ορυκτών, είναι αναγκαίο μετά από έντονη προπόνηση - μαγνήσιο. Είναι αυτό το στοιχείο εμπλέκεται στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος και τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης και τα αποθεματικά που έχουν τεθεί για ταχέως εξαντλούνται. Για να κάνετε γι 'αυτούς, είναι λογικό να λάβει μαγνήσιο ξεχωριστά.
Προστασία και αποκατάσταση των ιστών
Η συνεχής άσκηση δώσει μια τρελή χρέωση της ενέργειας και της υγείας, διεγείρει όλα τα συστήματα του σώματος και να δώσει μια όμορφη εικόνα. Είναι όλα τα συν, αλλά υπάρχει μια σταγόνα πίσσας. Αυξημένη φορτία οδηγήσει στο γεγονός ότι μπορεί να επηρεαστούν οι αθλητές αρθρώσεις: χόνδρο ιστού και να φορούν πιο γρήγορα. Επειδή ο χόνδρος είναι αδύνατο να δημιουργηθεί, θα πρέπει να κρατήσει ό, τι είναι.
Για την προστασία χόνδρου από αποικοδόμηση δημιουργήθηκε hondroprotektory - αυτά είναι φυσικά προϊόντα, τα οποία παρέχουν ένα πλήρες φάσμα των κοινών ουσιών ιστού αναγκαίο για την αναγέννηση.
Με ενσωματωμένη την προηγμένη πρόσθετο υπάρχει γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη, που είναι δύσκολο να επιτευχθεί πλήρως με τα τρόφιμα. Βρίσκονται στο χόνδρο, παχιά ζωμούς και δύναμη, και αυτά τα προϊόντα δεν είναι καλά συσχετίζονται με έναν υγιή τρόπο ζωής και τον αθλητισμό διατροφή. Έτσι ώστε μια πρόσθετη πηγή της οστεοαρθρίτιδας δεν βλάπτει.
L-καρνιτίνη
Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για L-καρνιτίνη. Αυτή η χρήση συμπληρωμάτων, όταν θα πρέπει να επιταχύνει την καύση του λίπους. Εάν δεν πρόκειται να χάσουν βάρος και να αυξήσει σημαντικά το ποσό των καρδιο, και η παραλία σεζόν θα ήταν επιθυμητό να προσδιορίσει μια ανακούφιση, η L-καρνιτίνη - ένα απροσδόκητο καλό.
Είναι μια φυσική ουσία που βοηθά στην διαδικασία λιπαρά οξέα, που είναι, επιταχύνει την ανταλλαγή ουσιών αιτίες. Βάρος έχει μειωθεί σημαντικά: η περίσσεια της L-καρνιτίνης, απεκκρίνεται γρήγορα από το σώμα, έτσι ώστε το αποτέλεσμα της είναι εύκολο, αλλά αρκετό για να κάνει το σχήμα λαμπερά.
Καλή κατάσταση - αυτό δεν είναι μια σημαντική ανακάλυψη στην κορυφή και να επαναπαυτούν στις δάφνες τους, και η συνεχής, καθημερινή εργασία. Ελπίδα που βοήθησε να το κάνει λίγο πιο εύκολη.