Σαλάτα με λουλούδια και λαχανόσουπα: είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό δημοφιλείς δίαιτες
Υγεία τροφή / / December 19, 2019
Άννα Ivashkevich
Διατροφολόγος, κλινική διατροφολόγος και ψυχολόγος, μέλος της National Association of Clinical Nutrition.
1. Η δίαιτα
Αυτό το σύστημα παροχής ρεύματος με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης, και ελάχιστη - υδατάνθρακες. Σε μια συμβατική δίαιτα βάσης ισχύος είναι υδατάνθρακες. Όταν η κετογονική δίαιτα πηγή ενέργειας - το λίπος. Στο υδατάνθρακες ανεπάρκεια ήπατος μετατρέπει τους σε λιπαρά οξέα και κετονοσώματα που υποστηρίζουν το έργο του εγκεφάλου.
Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιήθηκε αρχικά για τη θεραπεία της επιληψίας σε παιδιά. Στη συνέχεια, όμως έπεσε στους αθλητές, το οποίο είναι σημαντικό αντοχής (μαραθώνιος δρομείς, ποδηλάτες, κλπ). Τέλος, τα τελευταία χρόνια έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος.
Όταν η δίαιτα αυτή δεν επιτρέπεται να περιέχει ένα μεγάλο αριθμό λίπος: Κρέας, μπέικον, τυρί, βούτυρο (όπως το βούτυρο και λαχανικών), ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αβοκάντο, μανιτάρια, μαρούλι, πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά. Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει ένα σκοτεινό ή πικρή σοκολάτα, φρούτα. Απαγορεύονται οι περισσότερες τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ψωμί, γλυκά, δημητριακά, κλπ). Καθισμένος σε μια δίαιτα συνιστάται για τουλάχιστον τρεις μήνες.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Σε αυτή τη δίαιτα περιέχει μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών, μια μικρή ποσότητα της πρωτεΐνης και σχεδόν κανένα υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι χρήσιμο σε αυτοάνοσες νόσους και βουλιμία. Αλλά δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια κανονική διατροφή.
Τέτοια τρόφιμα μπορεί να είναι επικίνδυνο για όσους έχουν κακή πέψη λιπών ή έχουν κληρονομικές ασθένειες καθώς και ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
2. διαλείπουσα νηστείας
Αυτή η διαλείπουσα νηστείας. Η πιο συνηθισμένη κατάσταση - ξοδεύουν 16 ώρες χωρίς φαγητό ή ποτό μόνο νερό, Και οι υπόλοιπες 8 ώρες για να φάει κανονικά. Ή μπορείτε να πάτε πεινασμένοι για τα Σαββατοκύριακα.
Μύστες των τροφίμων αυτών πιστεύουν ότι το «πεινασμένο» της περιόδου, το σώμα αρχίζει η διαδικασία της αυτοφαγία - για να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κύτταρα και αυτο-ίασης. Λόγω αυτού, οι άνθρωποι όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά ενισχύει και το ανοσοποιητικό σύστημα. Εξάσκηση διαλείπουσα νηστεία συνιστάται κάθε 1-2 εβδομάδες.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Τέτοια δίαιτα παρόμοια με αυτή του διαστήματος πείνα. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι μη-ημερησίως 16 ώρες νηστείας μπορεί να έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να λησμονείται ότι η πρακτική αυτή δεν θα πρέπει να είναι τακτική. Είναι δυνατόν να οργανώσει μια απαλλαγή μία φορά το μήνα (με μέγιστο μιας εβδομάδας).
Με διαλείπουσα νηστεία είναι απαραίτητο να εξετάσουμε την ατομική απόδοση του ανθρώπου. Μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται έγκυος, Άτομα με διανοητικές αναπηρίες ή χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Να πρέπει να σωστά προετοιμασμένοι εκ των προτέρων: προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο τη νύχτα, να εγκαταλείψουν τα λιπαρά τρόφιμα, για τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.
3. διατροφή των λουλουδιών
τάση της μόδας, των οποίων οι οπαδοί προστίθενται στη διατροφή των βρώσιμα λουλούδια. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές αυτής της διατροφής, μπουμπούκια και πέταλα περιέχει θρεπτικά συστατικά - βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Για παράδειγμα, τα λουλούδια πικραλίδα ποτού βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και βοηθά στην απώλεια βάρους. Rose πέταλα είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Jasmine και ιβίσκου είναι άκρως συμπληρωματικές τσάι, ασβέστης μπορεί να προστεθεί σε ομελέτα, και τουρσί νεροκάρδαμο μπουμπούκια έχουν αντί κάπαρη.
Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να αντικαταστήσετε 1-2 γεύματα λαχανικό σαλάτα ή smoothie φρούτων συμπληρώνονται με πέταλα και τα μπουμπούκια ανθέων. Stick για να μπορεί να είναι απεριόριστο χρόνο για την κατάσταση της υγείας.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Με τέτοια μια δίαιτα χαμηλή συστατικό πρωτεΐνης και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες. Αν δεν οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, το floral διατροφή μπορεί να είναι μια επιλογή η νηστεία την ημέρα. Χάστε βάρος με αυτό, μπορείτε, αλλά να καθίσει σε αυτό συνεχώς, δεν είναι απαραίτητο.
Μερικά λουλούδια έχουν χρήσιμες ιδιότητες: μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (κολοκύθα), τη βελτίωση της πέψη (Νεροκάρδαμο, πικραλίδα), έχει διουρητική δράση (κατιφέ), ανακούφιση της φλεγμονής (βασιλικό), Sooth φαγούρα (Jasmine). Αλλά αν πάσχετε από άσθμα ή έχουν την τάση να αλλεργίες, από τη χρήση των χρωμάτων θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
4. Διατροφή Σούπα με λάχανο
Η βάση αυτής της διατροφής - σούπα, μαγειρεμένα από λάχανο, Κρεμμύδια, καρότα, ντομάτες στο ζουμί, πιπεριές, σέλινο, καστανό ρύζι και χόρτα. Μέσα σε μια εβδομάδα σε αυτό το πιάτο, μπορείτε να προσθέσετε τις επιτρεπόμενες τροφές: φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα, το κρέας, το χυμό.
Η άσκηση μια τέτοια δίαιτα δεν συνιστάται συχνότερα από μία φορά κάθε τρεις εβδομάδες.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Όπως και κάθε άλλη δίαιτα, αυτό το φαγητό βασίζεται σε θερμιδικό περιορισμό. Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, το σώμα δεν θα μείνει υγρό. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε αυτή η δίαιτα είναι ιδανική. Ωστόσο, δεν είναι το γεγονός ότι το αποτέλεσμα θα είναι μακράς διαρκείας.
5. καθαρισμού δίαιτα
Προορίζεται για την αφαίρεση από το σώμα τις τοξίνες, την περίσσεια υγρού, μειώνουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μείωσε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται (μέχρι 600-800 kcal). επιτρέπονται χυμούς κομπόστεςRaw, στον ατμό ή ψητά λαχανικά, φυτικές ζωμούς, φρέσκα φρούτα. Όλα αυτά χωρίς αλάτι και ζάχαρη.
Για πρόσθετη ισχύ, μπορείτε να πιείτε ένα τσάι καθαρτικό, προσθέστε πιπέρι καγιέν στο φαγητό, να κάνει ένα κλύσμα καθαρισμού. Η διάρκεια της δίαιτας - 6-11 ημέρες.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Μια τέτοια διατροφή είναι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εφαρμοστεί στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πολλές διαδικασίες καθαρισμού γίνεται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ιατρού και έχουν αντενδείξεις. Έτσι, πειραματιστείτε στο σπίτι - δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορείτε να επιδεινώσει την κατάσταση και, κατ 'ελάχιστον, να κάνουν τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Μια τέτοια διατροφή είναι κατάλληλη ως προετοιμασία για πείνα.
6. ακατέργαστη διατροφή
Η ουσία του είναι απλή: τρώνε μόνο ωμές τροφές φυτικής προέλευσης, καθώς και τα αυγά και τα ψάρια. Επιτρέπονται τα λαχανικά, τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς, σπόρους, σπόροι που έχουν βλαστήσει, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, βότανα και μπαχαρικά, φρέσκους χυμούς φρούτων, το μέλι, το πράσινο και το τσάι από βότανα, φυτικά έλαια.
Για να καθίσει σε μια τέτοια διατροφή συνιστάται από 3 έως 10 ημέρες.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Ορισμένες τροφές που δεν πρέπει να τρώνε καθόλου σε ακατέργαστη μορφή τους, καθώς είναι κακή πέψη. Το κρέας δεν θα πρέπει να τρώγονται ωμά, εκτός από τα ψάρια. Ωστόσο, μπορεί να περιέχει ένα μεγάλο αριθμό τοξικών ουσιών και βαρέων μετάλλων (π.χ., υδράργυρο) που βλάπτουν την υγεία σας.
ακατέργαστος Διατροφή - δεν είναι πανάκεια. Εναλλακτικά, μπορείτε να κανονίσετε ένα δύο «πρώτες» ημέρες. Αλλά σημείωση: με γαστρεντερικές παθήσεις απαγορεύεται να κράμπες.
7. αλκαλική δίαιτα
Αυτή η δύναμη βασίζεται σε μια ορισμένη αναλογία των αλκαλικών και όξινων τροφών - βέλτιστο εάν είναι 7: 3. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, βότανα, μούρα, σπόροι κολοκύθας και ηλιόσπορους, φυτικά έλαια, άπαχο κρέας και ψάρι, καστανό ρύζι και το φαγόπυρο. Για το δεύτερο - το ψωμί, τα φασόλια, τα λιπαρά κρέατα, τα αυγά, το τσάι, ο καφές.
Προτεινόμενες κλασματική (4-5 φορές την ημέρα) διατροφή, η χρήση των ελάχιστων αλάτι, Αποφεύγοντας το αλκοόλ, μεγάλες ποσότητες νερού.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Η δήλωση ότι το τρόφιμο μπορεί να αλλάξει την οξεοβασική ισορροπία του σώματος, είναι πολύ αμφιλεγόμενη. Σίγουρα, η επικράτηση των λαχανικών και των φρούτων στη διατροφή, θα ωφεληθούν. Ωστόσο, θα πρέπει να διαβουλεύεται με τους γιατρούς να λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, έτσι δεν θα έβλαπτε.
Σε κάθε περίπτωση, πριν να καθίσει σε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να ελεγχθεί και να μάθετε εάν έχετε οποιεσδήποτε αντενδείξεις. Και να έχετε κατά νου ότι γρήγορα έχασαν βάρος συνήθως επιστρέφεται.
βλέπε επίσης
- 11 μύθοι για τις δίαιτες, το ότι ο χρόνος είναι να σταματήσουμε να πιστεύουμε →
- Πρόγραμμα διατροφής και άσκησης Κριστιάνο Ρονάλντο →
- 4 συμβουλές για όσους θέλουν να συνδυάσουν το αλκοόλ και τη διατροφή →