Όταν προσπαθούμε να τηρήσουμε επιλέξει τη διατροφή μας, έχουμε δώσει μεγαλύτερη προσοχή στο τι τρώμε. Αλλά σίγουρα δεν το σκέφτομαι, όταν είναι καλύτερα να καθίσει στο τραπέζι, πόσες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώμε και τι θα συμβεί αν αποφασίσουμε να κοντά φάτε πριν πάτε για ύπνο.
Το πρότυπο αριθμός γεύματα την ημέρα - τρεις. Και ότι, αν είστε τυχεροί. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι αν σταματήσει να τρώει εντελώς ή να περιορίσουν τα γεύματα σε μία φορά την ημέρα, θα χάσετε βάρος δύο φορές πιο γρήγορα. Αλλά συνήθως τέτοια πειράματα σε οτιδήποτε άλλο εκτός από προβλήματα άγχους και της υγείας, δεν οδηγούν.
Καλό θα είναι να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Βελτιώνει την καύση του λίπους, εμποδίζει την απελευθέρωση της περίσσειας ινσουλίνης στο αίμα, επιτρέποντας λεπτίνης (Μια ορμόνη που ρυθμίζει την ανταλλαγή ενέργειας) κάνει μαγικά και με τον έλεγχο της όρεξης και του μεταβολισμού τους. Και, επίσης, κρατά το κλειδί για την ισορροπία της κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες.
Μην παραλείψετε το πρωινό!
γιαγιάδες μας είχαν δίκιο όταν είπε ότι η ημέρα θα ξεκινήσει με ένα καλό πρωινό πλούσιο. Δίνει ενέργεια για να ξεκινήσει μια μακρά μια γόνιμη μέρα. Αν παραλείψετε το πρωινό, μόλις πείνας zastaot σας από την έκπληξη και να αρχίσετε να διακόψει το ό, τι η πείνα που έρχεται το δρόμο τους. Και στα γραφεία του βραχίονα που συνήθως παίρνουν γλυκά και μπισκότα.Μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. κατάκλιση Τροφίμων αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνει την περιεκτικότητα του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα μειώνει την παραγωγή της μελατονίνης και αυξητική ορμόνη. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο και τη φυσική καύση του λίπους που συμβαίνει όταν κοιμόμαστε. Επιπλέον, η κακή οδηγεί τον ύπνο στο γεγονός ότι μπορούμε να τρώνε περισσότερο την επόμενη μέρα.
Αν συμβεί αυτό, ο χρόνος είναι για ένα γεύμα που εμφανίστηκαν πριν τον ύπνο, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα λίπη και υδατάνθρακες και υψηλής πρωτεΐνη.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη. Για να βελτιωθεί ο έλεγχος της όρεξης είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες πρωινό και υδατάνθρακες φύγει για το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Ομελέτα με ντομάτες - καλό γρήγορο πρωινό!
Ποτέ μην επιχειρήσετε να ασκήσεις ενδυνάμωσης με άδειο στομάχι. Για αυτές τις ασκήσεις το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για τη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων. Αλλά προπόνηση μπορεί να γίνει μέσα σε 30 λεπτά πριν από το φαγητό.
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να φορτώσει το δικαίωμα πριν από την προπόνηση. Απλά δεν προχωρήσει με την πορεία, αν έχετε καιρό δεν είχε τίποτα να φάει και θα έχετε την αίσθηση της πείνας. Πριν από την προπόνηση μπορείτε να φάτε μπανάνες, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα - θερμίδες, εύπεπτο, παρέχει την απαραίτητη ενέργεια και εξαλείφει το αίσθημα της πείνας.
Έμφαση στην τροφή. Κατά τη διάρκεια του γεύματος ο χρόνος δεν είναι επιθυμητό να αποσπαστεί η προσοχή από κάτι που δεν αφορά το μεσημεριανό σας. Έμφαση στην κύρια δραστηριότητα, αισθάνονται όλες τις γεύσεις, να χαλαρώσετε, τέλος, και να χαλαρώσετε. μεσημεριανό σας - ένα νησί της ειρήνης και της ηρεμίας μεταξύ των θυελλώδη ωκεανό της εργάσιμης ημέρας.
Ο πρώτος για να πάει σκίουρος. Κατά τη διάρκεια του γεύματος χρόνο, τρώτε πρωτεΐνη τροφές πρώτα, και στη συνέχεια όλα τα άλλα. Οι πρωτεΐνες στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα είναι κορεσμένο. Έτσι θα φάτε όσο χρειάζεστε.
Πίνετε αλκοόλ μετά το φαγητό. Εάν επιλέξετε να πιείτε στο δείπνο λίγο κρασάκι ή οποιοδήποτε άλλο ποτό, καλύτερα να το κάνετε αφού έχετε φάει, αλλά όχι κατά τη διάρκεια. Ποτό μετά από ένα γεύμα αυξάνει την παραγωγή των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη και την πέψη.
Και αν αποφασίσετε να πιει λευκό κρασί το βράδυ - να έχετε κατά νου ότι αυξάνει την όρεξη και η πιθανότητα ότι θα θέλετε να φάτε, είναι πολύ μεγάλη.