Διατροφή μετά την προπόνηση ή ως ένα στενό μεταβολικό παράθυρο

Πολύ συχνά, προσπαθούμε να πάμε τον ευκολότερο τρόπο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι σωστό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις από αυτό παίρνει μόνο χειρότερα. Η τροφή μας είναι μόνο μία από αυτές τις καταστάσεις. Προσπαθώντας να πάει ο ευκολότερος τρόπος εδώ - λανθασμένα, καθώς και να μην δώσουν προσοχή σε πολλά μικρά πράγματα. Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα από αυτά τα μικρά πράγματα.

Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα μας παίρνει το άγχος. Πρώτον, λόγω του γεγονότος ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα να δαπανήσουν μεγάλα ποσά ενέργειας, και, δεύτερον, λόγω του γεγονότος ότι οι μύες μας πάρει μικροτραυματισμούς. Αυτές είναι δύο βασικές διαδικασίες που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ως εκ τούτου, ό, τι τρώτε μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να λύσει δύο από αυτά τα προβλήματα: την ανασυγκρότηση των εξαντλημένων αποθεμάτων ενέργειας και την πρόληψη της βλάβης των μυών. Η τεχνική αυτή πήρε ακόμη ένα ειδικό όνομα - πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μεταβολικό παράθυρο ή παράθυρο.

Το μεταβολικό παράθυρο - μια κατάσταση του σώματος, οπότε ήταν πολύ μεγάλη ανάγκη από θρεπτικά συστατικά. Βασικά, σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες απαιτούνται για να αυξηθεί η συγκέντρωση των αμινοξέων στο σώμα που οδηγούν σε καλύτερη ανάπτυξη σε δύναμη, αντοχή και μυϊκή μάζα. Ενώ οι υδατάνθρακες που χρειάζεται για να καλύψει το ενεργειακό έλλειμμα που εμφανίζεται μετά την άσκηση.

Εδώ θα πρέπει να σταματήσει και να καταλάβω ποιος είναι ο στόχος σας είναι; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε μπορείτε είτε να μειώσει ή να καταργήσει εντελώς τους υδατάνθρακες από το παράθυρο ως ένα έλλειμμα θερμίδων που δημιουργήθηκε μετά από μια προπόνηση, απλά για να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αν θέλετε να βελτιώσετε την απόδοση της δύναμης και της αντοχής, θα πρέπει να κλείσετε το παράθυρο εντελώς.

Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες του μεταβολικού παράθυρο:

1. η ποσότητα της πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι 0,4-0,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους
2. η ποσότητα των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι 0,4-0,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους
3. Οι υδατάνθρακες είναι δευτερεύουσας σημασίας, γι 'αυτό πρέπει να οικοδομήσουμε στο στόχο τους
4. παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα διαρκεί περίπου μία ώρα μετά το τέλος της κατάρτισης
5. δεν πρέπει να τρώνε λιπαρά τρόφιμα, επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της πέψης μετά από μια προπόνηση

Μετά την εκπαίδευση, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάνε κάτι που δεν είναι πολύ χρήσιμο: ψωμί, ζαχαρωτά, μπισκότα, και άλλα.

Ο κατάλογος των προϊόντων είναι τεράστια και μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό τους κάποια από αυτές, απλά παρατηρώντας την ισορροπία των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Εδώ είναι η πιο κοινή:

πρωτεΐνες

• κούνημα πρωτεΐνη
• κοτόπουλο
• ψάρι
• ασπράδια αυγών

υδατάνθρακες

• μπανάνα (ή άλλο φρούτο)
• μέλι
• γάλα
• αποξηραμένα φρούτα

Μένει να προσθέσω μόνο ότι οι οπαδοί των διαφόρων μελετών είναι ένα τεράστιο πεδίο διαμάχης. Όλα οφείλεται στο γεγονός ότι ένας τόνος των μελετών παρουσιάζουν σταθερά μικτά αποτελέσματα, αρχίζοντας και τελειώνοντας την χρήση της απόλυτης αχρηστίας των μεταβολικών παραθύρου. Και πώς νιώθεις για μια τέτοια θεωρία;