Τα φρούτα και τα μούρα θεωρούνται μια υπερ-υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Αλλά ξεχνάμε ότι εκτός από φυτικές ίνες και βιταμίνες, μερικά από τα οποία μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Έτσι, αν κάθεστε σε μια διατροφή, η ζάχαρη δεν είναι πολύ βολικό.
© φωτογραφία
Και ξέρετε πόση ζάχαρη περιέχεται στο αγαπημένο σας φρούτο;
Μπορεί φρούτα μας κάνει να λίπος;
Η American Heart Association συνιστά όχι περισσότερο από 26 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα για τις γυναίκες και 36 g - για έναν άνθρωπο. Τόσο για τις γυναίκες και για τους άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών, συνιστάται να τρώτε 2 φλιτζάνια φρούτων την ημέρα. Και ανάλογα με το είδος των φρούτων που προτιμούν να έχουν, αυτό εξαρτάται από την υπόλοιπη ζάχαρη σας. Για παράδειγμα, οι μπανάνες 2 φλιτζάνια περιέχουν ήδη 36 γραμμάρια ζάχαρη.
Δηλαδή, αν δεν ξέρετε τι συγκεκριμένες φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, μπορείτε να πάρετε τις επιπλέον θερμίδες και επιπλέον ζάχαρη. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τα δόντια, αύξηση του σωματικού βάρους και την αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων (και να αυξήσει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα προβλήματος και την καρδιά).
Επίσης, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η φρουκτόζη βρίσκεται στα φρούτα, γλυκόζη και επιβλαβείς οδηγεί στη συσσώρευση του υπερβάλλοντος βάρους στην κοιλιακή περιοχή, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και συνολική αύξηση το βάρος.
Φυσικά, εξακολουθούν να παραμένουν χρήσιμες επιλογές φρούτα, λίγο πριν πάτε σε μια διατροφή, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάποια από αυτά μπορεί να περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και να λάβουν αυτό υπόψη κατά την κατάρτιση του μενού του.