Πώς να χάσετε βάρος 18 kg για έξι μήνες με τη βοήθεια των θερμίδων καταμέτρηση: μια προσωπική εμπειρία

προϊστορία

Κατ 'αρχάς, δεν ήμουν πάντα ολοκληρωθεί. Στην παιδική και εφηβική ηλικία έφαγε ό, τι ήθελε. Οι πρώτες αλλαγές που παρατηρήθηκαν στην περιοχή των 24-25 ετών. επηρεάζονται Ίσως από το γεγονός ότι άρχισα να εργασία στο σπίτι. Στη συνέχεια, απλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο και πλήρως χωρίς να αλλάξετε τη δύναμη, μειώθηκε 8 κιλά. Στη συνέχεια παντρεύτηκε, γέννησε, κατάφερε να κρατήσει το βάρος χωρίς κανένα πρόβλημα.

Το 2014, ο σύζυγός μου προσφέρθηκε μια θέση εργασίας στο εξωτερικό. Ήταν μια θετική αλλαγή, αλλά ήμουν ανήσυχος. Σε τέτοιο βαθμό που όσο ένας γιατρός έπρεπε να πάει και χάπια από τα νεύρα για να πιει. Και είμαι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που χάνουν βάρος από το άγχος. Ως αποτέλεσμα, έριξε περίπου 6 κιλά, αγόρασε ρούχα μικρότερο μέγεθος και μετά fotochki ικανοποιημένοι.

Μετά τη μετακίνηση σκέψη: ότι θα επιστρέψει φυσιολογικό βάρος, και όλα! Νέα χώρας, νόστιμο φαγητό, χωρίς άγχος: Άρχισα να αύξηση του σωματικού βάρους και στην αρχή δεν αποδίδουν καμία σημασία σε αυτό. Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους απέκτησα περίπου 10 κιλά. Πήγα σε ένα γυμναστήριο, αλλά τα αποτελέσματα δεν ήταν. Όλο το γνωστό ρητό, «Εγώ είμαι η δύναμη.» Ω, πώς θα μπορούσε να εγκαταλείψει vkusnyashek! Τρία χρόνια αργότερα, είχα 18 επιπλέον κιλά, ντράπηκα να κοιτάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη. Αποφάσισα ότι ήταν καιρός να κάνουμε κάτι.

Είναι δύσκολο να μετρήσει τις θερμίδες

Δύο από τους φίλους μου έχουν χάσει επιτυχώς το βάρος, θερμίδες καταμέτρηση. Η αρχή είναι απλή και δύο πένες: είναι απαραίτητο να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε, τελικά το σώμα θα καταναλώσει τα αποθέματα λίπους. Εγώ απάντησα: «Δεν είναι για μένα, είναι πάρα πολύ δύσκολο.» Δεν μου αρέσει να περιοριστώ, δεν θέλουν να υποφέρουν από πείνα, δεν μπορώ να φανταστώ πώς είναι δυνατόν να ζυγίζουν κάθε συστατικό. Και αν εγώ δεν τρώνε στο σπίτι; Αλλά για να είναι πλήρης πάρα πολύ, δεν ήθελα να.

Ιδρύθηκε μου Fitness Pal εφαρμογή και πάλι για τις συμβουλές των φίλων.

Υπάρχει μια δημοφιλής αναλογικό - FatSecret, και το άλλο είναι πλήρης. Αλλά είναι απαραίτητο να επιλέξετε την υπηρεσία που έχει τα περισσότερα χρήστες. Αυτό το μέσο - η πιο εκτεταμένη βάση δεδομένων των προϊόντων και των πιάτων.

Από την πρώτη μέρα έγινε σαφές ότι δεν «χειρονομία» σε καμία θερμίδες καταμέτρηση. My Fitness Pal ξέρει όλα τα προϊόντα που πωλούνται στα καταστήματα, σε κάθε χώρα, μπορείτε να γράψετε σε οποιαδήποτε γλώσσα. Υπάρχει επίσης ένας αναγνώστης γραμμωτού κώδικα.

Με έτοιμα γεύματα, πάρα πολύ, τίποτα περίπλοκο. Το πρόγραμμα ξέρει τα πάντα: Shawarma ακόμη και αν ριζότο, αν και μπιφτέκια. Προφανώς, κοτόπουλο σούπα σας θερμίδων διαφέρει από εκείνη κάποιον προστεθεί στο πρόγραμμα. Και τι έγινε; Ο σκοπός της καταμέτρησης θερμίδων δεν είναι επιστημονικά υπολογίσει τα πάντα με ακρίβεια. Και για να μην υπερφαγία. Η κατά προσέγγιση υπολογισμός - που είναι καλό.

Φυσικά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το βάρος των τμημάτων. Με αυτή την βοήθεια των ζυγών κουζίνα. Έχω στην αρχή δεν ήταν, θα προσποιείται ότι είναι στο μάτι. Εδώ είναι ένα κομμάτι ψωμί περίπου 20 γραμμαρίων, ένα μπολ σούπα που είναι περίπου 300 γραμμάρια, και ούτω καθεξής. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της θερμίδες καταμέτρηση, έχασα 4 κιλά, υποδεικνύοντας ότι η χρήση ακόμα και γενικός κανόνας. Και μπορείτε να το συνηθίσεις: μπορείτε να ζυγίσει το φαγητό μερικούς μήνες, και στη συνέχεια θα είναι σε θέση να προσδιορίσει το μέρος του ματιού.

Μερικοί ανησυχούν ότι μου Fitness Pal στην αναζήτηση σας δίνει πολλές επιλογές. Και το ίδιο περιεχόμενο τροφίμων / θερμιδική του προϊόντος μπορεί να διαφέρει. Είναι εντάξει, μπορώ να επιλέξω τη μέση τιμή.

Δώστε προσοχή στη μονάδα μέτρησης. Τις περισσότερες φορές είναι 100 g, αλλά μπορεί να είναι ένα διαφορετικό βάρος ή ένα πακέτο, ένα πράγμα... Ας πούμε ότι έχετε προσθέσει τα ζυμαρικά, περιέχει θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, και έχετε 120 από αυτούς Στο «αριθμό των μερίδων» γράφουν 1.2. Αν υπήρχε 40 g, τα τμήματα 0,4.

Όλα τα προϊόντα που βρίσκονται τα καταστήματα εφαρμογή δείχνει το μέλλον. Ως αποτέλεσμα, μετρώντας θερμίδες πάει δευτερόλεπτο!

Πώς να υπολογίσετε το όριο των θερμίδων για απώλεια βάρους

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μου Fitness Pal προσδιορίζει το βέλτιστο για εσάς θερμίδες. Εγγραφή στο ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας. Ρωτά, ποιος είναι ο σκοπός - να κρατήσει το βάρος, να χάσουν βάρος, αύξηση του σωματικού βάρους - και πόσο γρήγορα θέλετε να το επιτύχουμε. Ανάλογα με αυτό, δίνει μια εικόνα. Ξεκίνησα με 1580 θερμίδες, χαμένο βάρος και - μείον 2-4 kg ανά μήνα.

Θα ήθελα να συστήσω να μην σύνολο μη ρεαλιστικούς στόχους: το πρόγραμμα μπορεί να σας δώσει ένα όριο 1 200-1 300 kcal. Stick σε αυτό θα είναι δύσκολο, αν δεν θέλουν να υποφέρουν συνεχώς από την πείνα; Είναι επιβλαβές, και η πιθανότητα βλαβών, όταν μια τέτοια δίαιτα είναι υψηλή.

Αργή και σταθερή κερδίζει - σε εξέλιξη. Περίπου 1 500 θερμίδες - η καλύτερη επιλογή.

Και όμως οι προσφορές πρόγραμμα για να αφαιρέσουν από κατάποση θερμίδες που καίγονται. Εγώ δεν κάνω. Norma και έτσι υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητά σας. Υπάρχουν πιο ενεργό ημέρες, αλλά υπάρχουν και λιγότερο. Επιπλέον, οι θερμίδες που καίγονται (τρέξιμο, άσκηση) δεν μπορεί να υπολογιστεί με ακρίβεια.

My Fitness Pal λαμβάνει υπόψη όχι μόνο ενέργεια, αλλά και τα προϊόντα: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Το πρόγραμμα έχει εγκριθεί, αν τρώτε σωστά και να κάνει παρατηρήσεις, εάν υπερβαίνει το ποσοστό των λιπών, ζάχαρη και άλλα πράγματα που δεν είναι τα πιο χρήσιμα πράγματα. Για εκείνους που θέλουν να συμμορφωθούν με την τέλεια ισορροπία BZHU app είναι μεγάλη.

Όπως έχω αλλάξει τη δύναμη

Ξέρετε θερμίδες τι καλό μέτρημα; Αυτό δεν είναι μια διατροφή που είναι κάπως περιορισμένη (ορισμένα προϊόντα που δεν τρώνε, δεν τρώνε μετά από ένα συγκεκριμένο αριθμό, και ούτω καθεξής) και απαιτεί μαγειρεύουν συνταγές. Μπορεί να υπάρχουν τα πάντα. Αν και κέικ. Αλλά αυστηρά εντός του ορίου σας. Ήταν τότε, και ότι θα καταλήξει να τον συναντήσει με κέικ μη ρεαλιστική. Ένα μικρό κομμάτι - 400-600 kcal. Και, για παράδειγμα, ψητά λαχανικά με κοτόπουλο - περίπου 300-400 kcal. Σε αυτή την περίπτωση, μετά την τούρτα και πάλι μετά από 2-3 ώρες Θέλω να φάω!

Από τη γλυκιά μου αρνήθηκε. Αυτό και κέικ, σοκολάτες και μπισκότα, γιαούρτι και φρούτα και ψωμί. Πολλές θερμίδες, λίγη βοήθεια. Θα αλλάξει τις προοπτικές για σνακ. Προηγουμένως αγόρασα σοκολάτες, τυρόπηγμα τυρί, γλυκό γιαούρτι. Τώρα - γιαούρτι, και είναι καλύτερα να υποφέρουν και συνήθως τρώνε στο σπίτι. Εισήχθη στη διατροφή των περισσότερων λαχανικών. Κατά τα λοιπά, τρώω το ίδιο όπως και πριν, αλλά το μέγεθος των μερίδων μειωμένη.

Ήταν δύσκολο να περιορίσει τον εαυτό σας; Ίσως η πρώτη από μερικές εβδομάδες. Και τότε το σώμα χρησιμοποιείται για να πάψει να τρέφονται «για σφαγή», και έγινε το περιεχόμενο με την εν λόγω προσφορά.

Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ. Μια μικρή πείνα; πίνουν τσάι ή ζεστό νερό.

Θα πρέπει να κανονίσετε chitmil

Εσείς αποφασίζετε. Έχω πάει σε αυστηρή του: αν η απώλεια βάρους, στη συνέχεια, να χάσουν βάρος. Και δεν υπάρχει «μια φορά την εβδομάδα τρώω ό, τι θέλω.» Μόλις δώσετε στον εαυτό σας μια απόλαυση, από την άλλη, αλλά στο τέλος zabesh. Μετρήστε τις θερμίδες κάθε μέρα, από τις προδιαγραφές κάθε μέρα (συν ή πλην 100 χιλιοθερμίδες - δεν είναι τρομακτικό).

Επεξεργασμένα στη σοκολάτα στη δουλειά; Όχι, ευχαριστώ. Κάλεσε για μια επίσκεψη; Μπορείτε να «σώσει» στο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σφιχτό. Αλλά το επιδόρπιο είναι καλύτερο να απορριμμάτων - ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει.

Και να θυμάστε: το αλκοόλ υψηλής θερμιδικής αξίας. Για παράδειγμα, μια-δυο ποτήρια μπύρα - περίπου 500 θερμίδες ως ένα πλήρες γεύμα.

Αποτελέσματα μου και συντήρηση βάρους

Στην αρχή ήταν να χάσει με 3-4 κιλά το μήνα αργότερα - 1-2 κιλά. Τρεις φορές την εβδομάδα για να εκπαιδεύσουν. Κατά τους έξι μήνες ανέκτησαν φυσιολογικό βάρος, έχει φτάσει πιο ιδανικό για τρεις μήνες. Καλύτερο κίνητρο - όταν βλέπετε μια όμορφη εικόνα στον καθρέφτη, όταν οι φίλοι κάνουν φιλοφρονήσεις, όταν αγοράζετε καινούρια ρούχα δύο μεγέθη είναι πολύ μικρά, όταν φυσικά να αισθανθείτε καλύτερα.

Έχω χάσει 18 κιλά και μπορεί να υποστηρίξει το βάρος. Είτε να συνεχίσει να μετράει θερμίδες; Ναι. Και θα το κάνω όλη μου τη ζωή (και τρένων). Σήκωσα το όριο στο επίπεδο της «στήριξης» - 2000 kcal. Μετά από έξι μήνες, το έλλειμμα είναι πολύ! Μπορώ να αντέξουν οικονομικά σε μεγάλες μερίδες, επιδόρπια. Αλλά με μέτρο, το πιο σημαντικό - δεν υπερφαγία, και να πιστεύουν. Και όμως είναι σημαντικό να μην φάει αν δεν θέλετε, επειδή είναι μια άμεση διαδρομή προς την υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα που είχα, θέλω να πω, για να πάρει για τον εαυτό του είναι εύκολο να εγκαταλείψουν το γλυκό - πάρα πολύ (και στη συνέχεια μπορεί να επιστραφεί), να παρακολουθείτε τα τρόφιμα τρώγονται με ένα έξυπνο πρόγραμμα - εύκολο. Τα πρώτα αποτελέσματα, ο ενθουσιασμός των φίλων θα ευχαριστήσει. Θα αισθανθείτε καλύτερα, νιώθεις το σθένος και αυτοπεποίθηση. Και δεν είναι απαραίτητα μόνο μετρούν θερμίδες - επιλέξτε τον τρόπο να χάσουν βάρος, το οποίο είναι πιο κατάλληλο για εσάς. Καλή τύχη!

βλέπε επίσης

• 8 τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν η απώλεια βάρους →
• 7 αρχές της διαισθητικής δύναμης, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα →
• Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην κάνουμε κακό για την υγεία: μια επιστημονική προσέγγιση →