Πώς να φτιάξει το κέφι, χωρίς καφέ και τη δύναμη της μηχανικής

Θέσεις εργασίας, μαθήματα αγγλικών, συνεχή επικοινωνία με πολλούς ανθρώπους - όλα αυτά μας κάνει ανήσυχος, έλξη ένας από εμάς ενέργειας, η οποία προμήθειες πρέπει να αναπληρώνονται συνεχώς, αλλιώς το τέλος της ημέρας δεν θα δούμε ακόμα και σαν στυμμένο λεμόνι, και κάτι χειρότερα.

Τις περισσότερες φορές, βασιζόμαστε στην καφεΐνη, όταν θα πρέπει να επαναφόρτιση. Αλλά εκτός από μερικά φλιτζάνια καφέ ή τσάι, μπορούμε να πάρουμε πονοκεφάλους, προβλήματα αρτηριακής πίεσης, εναλλαγές της διάθεσης ή άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Ως εκ τούτου, για να κάνουν κατάχρηση αυτής της μεθόδου δεν είναι απαραίτητη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να βελτιώσει τον τόνο. Σχετικά με αυτά και πείτε.

Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Τακτικά αισθάνονται υπνηλία; Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να σνακ σνακ που είναι γεμάτα με πρωτεΐνες. Φάτε, για παράδειγμα, μια φέτα μήλου με φυστικοβούτυρο, μια φέτα ψωμί με τυρί cottage, μια χούφτα αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα.

Λοιπόν, αν πρέπει πολύ γρήγορα να φτιάξει το κέφι, θα βοηθήσει ένα κούνημα πρωτεΐνη. Μπορεί να βρεθεί στο γυμναστήριο.

Περισσότερη βιταμίνη Β

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης Α σε: εναλλαγές της διάθεσης, δυσκολία συγκέντρωσης, το άγχος, την κατάθλιψη. Αν έχετε συνεχώς αισθάνεστε κουρασμένοι, θα πρέπει να σκεφτούμε για το πώς να τροφοδοτήσει την πολύτιμη βιταμίνη. Μπορείτε να βρείτε πολλά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα της (φασόλια, ψάρι, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αυγά) ή σε συμπλέγματα βιταμινών ποτό, το οποίο για ένα καλό αποτέλεσμα στην καλύτερη αφιερώστε χρόνο για πρωινό γεύμα. Και από τον τρόπο, όλες τις βιταμίνες απορροφούνται καλύτερα με επαρκή ποσότητα λίπους στα τρόφιμα.

Μικρή εκπαίδευση

Όταν είστε κουρασμένοι, είναι λιγότερο πιθανό θα θέλετε να μετακινήσετε και πάλι. Ωστόσο, πολύ είναι γνωστό ότι λίγη άσκηση μπορεί να σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας για το υπόλοιπο της ημέρας. Δεν χρειάζεται να βασανίζουν τον εαυτό σας για μια ώρα στο διάδρομο, θα είναι αρκετά σύντομη τζόγκινγκ γύρω από το τετράγωνο. Δεν είναι αρκετό κίνητρο; Όπως πάντα, μπορείτε να βοηθήσετε καλή μουσική στα ακουστικά σας. Με την ευκαιρία, πρόσφατα έκανε μια ειδική επιλογής για τρέξιμο. Λοιπόν, αν δεν θέλετε να βγούμε από το σπίτι ή το γραφείο, στη συνέχεια, κάντε 25 καταλήψεις άλμα.

ψυχρολουσία

Ένα ζεστό ντους είναι καταπραϋντικό και χαλαρωτικό. Αλλά αν ο στόχος σας - το θάρρος, η αξία vodichku κάνει κρύο. Κρύο νερό οδηγεί σε τόνο σώμα και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ζεστό ντους και να τελειώσει 5 λεπτά με τα πόδια dousing με κρύο νερό. Αν μαζεύομαι στη σκέψη του ένα κρύο ντους, τότε μπορείτε τουλάχιστον μια-δυο φορές για να βουτιά στο πρόσωπο με παγωμένο νερό.

Φάτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα της ενέργειας σας. Αν τρώτε λιγότερο και πιο συχνά, θα έχετε μια σταθερή ροή των θερμίδων. Ένα γεύμα βαρύ θα προκαλέσει υπνηλία, ενώ ένα μικρό μέρος θα σας χρεώσει σχεδόν καθαρή ενέργεια. Και προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, ειδικά με την καφεΐνη. Θα λάβετε μια απότομη άλμα στον τομέα της ενέργειας, αλλά μετά από λίγο αίσθηση χειρότερα.

Προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι 20 λεπτά νωρίτερα

Πολλοί έχουν κάνει μια συνήθεια της αναβολής επείγοντα επιχειρήσεων μέχρι αργά το βράδυ. Στο τέλος, θα πάτε για ύπνο αργότερα και αργότερα όλα. Από 4 ώρες ύπνου - δεν είναι αρκετό για μια κανονική οργανισμό, θα είναι κουρασμένοι και νευρικοί όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να διαθλούν την κατάσταση στην πρώτη θέση, προσπαθώντας να συμβαδίσει με επείγοντα πράγματα να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και, δεύτερον, να ξεκινήσει κάθε μέρα για να πάει για ύπνο 20-30 λεπτά νωρίτερα από ό, τι την προηγούμενη. Μετά από λίγο θα αναπτύξει ένα σωστό και κατάλληλο για τη λειτουργία σας.

βόλτα

Μια βόλτα στον καθαρό αέρα επηρεάζει το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως και η μικρή προπόνηση. Αν τα πόδια το χειμώνα στη συνέχεια περαιτέρω φτιάξει το κέφι με απλή ψύξη του αέρα. Ανησυχείτε ότι βαριέται; Πιάσε μια φωτογραφική μηχανή και να πάρετε μερικές όμορφες εικόνες. Και μπορείτε να περπατήσετε ένα επιπλέον στάση, αντί του αμέσως άλμα στο λεωφορείο (αυτοκίνητο, έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει μακριά από την εργασία). Το περπάτημα βοηθά να κάνετε επανεκκίνηση του εγκεφάλου και να ανακουφίσει την κούραση που εμφανίζεται μετά από μερικές ώρες που δαπανάται στο γραφείο σας. Έτσι, όταν αισθάνεστε την επόμενη φορά που χρειάζεστε ένα διάλειμμα - να λάβει μια βόλτα!

Μασάζ ή Ρεφλεξολογία

Ρεφλεξολογία - είναι οι επιπτώσεις σε ορισμένα σημεία στα χέρια και τα πόδια, τα οποία συνδέονται με τα εσωτερικά όργανα και μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, το άνω τμήμα του αντίχειρα που σχετίζεται με την υπόφυση. Πλήρης μασάζ σώματος θα σας αναζωογονήσει και να δώσει ζωντάνια, αλλά ο βελονισμός θα κάνει ακόμη περισσότερο - καθιστούν αναγκαία αρχές να αναλάβουν ενεργό δράση. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από μόνα τους μασάζ στα χέρια και τα πόδια (αν είναι δυνατόν) σας. Έτσι θα έχετε την τόνωση της εργασίας όλων των οργάνων και της ενέργειας θα συνδεθεί με το υπόλοιπο της ημέρας. Γράψαμε ακόμη και πρόσφατα ένα άρθρο που είπε τα οποία είναι συγκεκριμένα σημεία στα πόδια.

ομιλία

Συνομιλία με κάποιον, μπορείτε ακόμη και να συνομιλήσετε ή τηλεφώνου. Λίγα λεπτά μιλώντας για αφηρημένα θέματα, θα αυξήσει το επίπεδο της προσοχής και της παραγωγικότητας. Κυρίες και κύριοι συνάδελφοι πολύ απασχολημένος; Αλλά η μαμά σας πιθανώς έτοιμη να συζητήσει μαζί σας τις τελευταίες οικογένεια ειδήσεων.

στοχασμός

Ο εγκέφαλός μας - εξαιρετικά ισχυρό εργαλείο. Και οπτικοποίηση επιθυμίες μας, μπορούμε και να τα μετατρέψει σε πραγματικότητα. Την επόμενη φορά, όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, κάθεται σε μια καρέκλα, πλάτη ίσια, τα χέρια στα γόνατά σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι έχετε μια καλή διάθεση, θα χρεωθείτε με την ενέργεια. Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά, να κρατήσει την πλάτη σας ίσια ανά πάσα στιγμή. Μετά από μερικές προπονήσεις, θα μάθετε πώς να διαλογίζεται και μόλις λίγα λεπτά μπορεί κυριολεκτικά να επιστρέψουν στην ίδια τη ζωή. Για να μάθετε πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να διαλογίζεται κάθε μέρα, διαβάστε εδώ.

Και αυτό που έχετε είναι σε θέση να διατηρήσει την εγρήγορση στη διάρκεια της ημέρας, δεν τρώνε καφεϊνούχα ποτά;