Οδηγός για αθλητικές τροφές, τα συμπληρώματα και βιταμίνες

Εδώ είναι ένα βάζο επισημασμένη «πρωτεΐνη». Aha! Σίγουρα θα πρέπει να ληφθούν για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Αλλά δίπλα του άλλα πέντε παρόμοια δοχεία, και στην ετικέτα της κάθε λέξης είναι «πρωτεΐνη». Ορός γάλακτος, καζεΐνη, σε συνδυασμό, και πιο κρεατίνη, ανεξήγητη «κάτι» που ονομάζεται BCAA. Σε τι διαφέρουν; Γιατί τόσο διαφορετικές τιμές;

Τιμή = Ποιότητα

Μέχρι και τη διαφημιστική εκστρατεία με τη διατροφή ποσοστών νομίσματος αθλήματα ήταν ήδη δεν είναι φθηνή. Τώρα είναι ακόμα πιο ακριβά, και πολλοί προσπαθούν να μετακινηθούν σε πιο προσιτά προϊόντα από εγχώριους παραγωγούς. Θα πρέπει να το κάνουμε αυτό; Όχι! Γιατί; Επειδή αθλητικής διατροφής - προϊόν υψηλής τεχνολογίας, και τα πάντα σε αυτό πρέπει να γίνει σωστά, διαφορετικά το πρόβλημα.

Τι έχουν ειδικά Layfhakera αξιώσεις προς τη ρωσική αθλητικής διατροφής; Η ίδια με αυτή των εμπειρογνωμόνων και έμπειρους ανθρώπους γίνονται σεβαστά πόρων Sportwiki, έλεγχος της ποιότητας των πολλά δημοφιλή είδη της αθλητικής διατροφής, μεταξύ των οποίων δύο εγχώριες μάρκες παραγωγής. Δεν προκατάληψη, απλά τα γεγονότα.

Και οι δύο ελέγχονται Ρωσική πρωτεΐνη πλημμυρίζουν εμπειρία «Roskontrolya». Σε μία της σύνθεσης δεν ήταν σύμφωνη με το ανέφερε και η άλλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι σχεδόν το ένα τρίτο κατώτερο στη συσκευασία. Με μια τέτοια αμέλεια προσέγγιση για την κατασκευή καμία πρόοδος δεν μπορεί να μιλήσει. Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό των πρωτεϊνών και θερμιδικό περιεχόμενο χωρίς να γνωρίζει την πραγματική σύνθεση του προϊόντος; Με την ίδια επιτυχία μπορεί να είναι αρκετά τυφλή ράφια των σούπερ μάρκετ τροφίμων.

Οι ξένοι κατασκευαστές δεν είναι τέλεια. Μεταξύ αυτών είναι αδίστακτες εταιρείες που κάνουν μέρος της αδήλωτης αλλαγές, αλλά η πιθανότητα να αγοράσουν ψεύτικο ειλικρινής πολύ χαμηλότερο, αλλά η συνολική ποιότητα είναι πολύ υψηλότερο. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να σπάσει το κάτω μέρος της βαλβίδας και άλλες γαστρεντερικές ενοχλήσεις, και την ικανότητα να δομή εμπιστοσύνης, αλάνθαστο μορφή στη βάση αυτή ένα ημερήσιο σιτηρέσιο.

Τι πρέπει να κάνω εάν δεν υπάρχει κάπως διαφορετικά πακέτα εξίσου υψηλή διατροφική ποιότητα του αθλητισμού; Πάρτε το ένα που έχει καλύτερη γεύση. :) Όπως τροποποιήθηκε Layfhakera αρκετά εξοικειωμένοι με τους αθλητές και τις προτιμήσεις της πλειοψηφίας ήταν στο πλάι της τον διάσημο Βρετανό κατασκευαστή της αθλητικής διατροφής.

VP Εργαστήριο Προϊόντα καταλαμβάνει τη θέση επάνω στην κατάταξη από τα πιο δημοφιλή αθλήματα διατροφής στη Ρωσία, έχει περάσει με επιτυχία την εξέταση «Roskontrolya» και ως εκ τούτου, αξιόπιστη. VP Εργαστήριο Ειδικοί αρμόδια προσέγγιση του αθλητισμού διατροφής φάσμα που παράγεται. Μόνο δοκιμαστεί και τύπους πρωτεϊνών, κερδισμένων, συμπληρώματα και βιταμίνες εργασίας, χωρίς αμφιβολία, τα μίγματα. Αυτή η προσέγγιση σαφέστερη και πιο εύκολο για έναν αρχάριο σε επαγγελματίες, δεδομένου ότι επιτρέπει να διαχειριστείτε ένα μικρότερο αριθμό από διαφορετικά βάζα, καλύπτονται πλήρως με τις ανάγκες του σώματος όταν κάνουν σπορ.

Υπάρχουν ολόκληρη την εγκυκλοπαίδεια της αθλητικής διατροφής με πολύ συγκεκριμένες και δεν είναι πάντα κατανοητή για πληροφορίες αρχάριους. Θα μιλήσουμε για τα βασικά είδη διατροφής αθλητικών σύντομη και στο σημείο.

πρωτεΐνη

Πρωτεΐνη - ένα αθλητικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης που βασίζεται. Οι μύες μας αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη είναι το βασικό δομικό στοιχείο για το σώμα μας, και ως εκ τούτου είναι εξαιρετικά πολύτιμη και προβλέψιμο τρόπο. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες τρόφιμα όπως το κρέας και τα ψάρια, υπάρχουν αξιοπρεπή χρήματα.

πρωτεΐνη ορού γάλακτος (Whey) - το λεγόμενο γρήγορο πρωτεΐνη προερχόμενη από ορό γάλακτος. Είναι καλά και γρήγορα απορροφάται από τον οργανισμό, αλλά δεν στερείται περισσότερο από 4 ώρες.

Προφανώς, η χρήση των πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι καλύτερα σε καταστάσεις όπου το σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να πάρει και να αφομοιώσει την πρωτεΐνη, δηλαδή το πρωί και μετά την προπόνηση, και μεταξύ των γευμάτων. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ποσότητα της πρωτεΐνης που παράγεται από ένα αθλήματα δύναμης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50% της συνολικής ημερήσιας απαίτησης. Ίσως για πρώτη φορά, έτσι θα απολαύσετε την απλότητα και την ευκολία της λήψης κοκτέιλ πρωτεϊνών που θέλετε να τους κάνετε τη βάση της διατροφής σας, αλλά μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις.

Υπάρχουν τρεις τύποι πρωτεΐνη ορού γάλακτος: συμπύκνωμα, απομόνωσης και υδρόλυμα. Διαφέρουν σε βαθμό καθαρισμού, αλλά οι μελέτες δεν έχουν δείξει σαφή πλεονεκτήματα έναντι ακριβά προϊόντα υδρόλυσης να συμπυκνώματα και προϊόντα απομόνωσης.

καζεΐνη (Καζεΐνη), με τη σειρά του, είναι αργή πρωτεΐνη που βραδέως χωνευόμενος και είναι σε θέση να τροφοδοτούν τον οργανισμό έως 8 ώρες.

Αργή πρωτεΐνη - ο τέλειος τρόπος για να αντισταθμίσει την έλλειψη των αποδείξεων πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του ύπνου και κατά τη διάρκεια των περιόδων όταν υπάρχει μια πιθανότητα να παραλείψετε ένα συνηθισμένο γεύμα. Η καζεΐνη χωνεύεται χειρότερη από πρωτεΐνη ορού γάλακτος και περιέχει ένα σύνολο πιο λιτή αμινοξέων, και ως εκ τούτου ενεργεί ως βοηθός στην πρωτεΐνη του ορού.

Πολυσύνθετα (σύμπλοκο) πρωτεΐνη Είναι ένα μίγμα των διαφορετικών τύπων πρωτεΐνης. Είναι αντισταθμίζει τις ελλείψεις των κάθε τύπου πρωτεΐνης, αλλά διατηρεί τα πλεονεκτήματά της.

Αμέσως μετά αρχίζει η λήψη απορροφάται πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Μέχρι ο χρόνος πέρασε επίδραση κορυφής του, το σώμα μεταβολίζει ήδη πρωτεΐνες, με μέσο χρόνο απορρόφησης, και στη συνέχεια με αργή πρωτεΐνες. Έτσι αποκλείονται περίοδοι στερούνται αμινοξέων ανά πάσα μίγμα πέψης χρόνο. Η πολυ-πρωτεϊνικό συστατικό είναι καθολική, αλλά επειδή χρησιμοποιείται ανεξάρτητα από το σκοπό, όταν αυτό είναι απαραίτητο για την επίτευξη ενός ομοιόμορφου κορεσμό του σώματος με αμινοξέα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

κερδίζων

Gainer - ένα μείγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων, ο καλύτερος φίλος αυτών που δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος. Το πρόβλημα της αδύνατους ανθρώπους ότι το σώμα τους λειτουργεί σαν μια σόμπα. Για οτιδήποτε κατατεθεί στο μυ, θα πρέπει να καλύψει την όρεξη του «σόμπα», λόγω του ό, τι είναι απαραίτητο για να αυξήσει σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο μιας καθημερινής διατροφής. Αλλά πόσο να τρώμε; υδατάνθρακες υψηλής θερμιδικής αξίας, με τη μορφή μιας αναλογίας ποτό ιδανικό της ενεργειακής αξίας και την ευκολία χρήσης.

Η αναλογία κερδισμένων διαφέρουν ως προς τη σύνθεση και την αναλογία των πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συχνά, προσθέτουν βοηθητικά συστατικά που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Το αποτέλεσμα είναι superuniversal καυσίμου, αναγκάζοντας την άνοδο ακόμα και του πιο απελπιστική dryschey.

αμινοξέα

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Στην πραγματικότητα, είναι αυτοί, και όχι η πρωτεΐνη αφομοιώνει το σώμα μας. Υπάρχουν 20 αμινοξέα που συμμετέχουν στη δημιουργία των πρωτεϊνών και, ειδικότερα μυϊκό ιστό. Από αυτούς, οι εννέα είναι απαραίτητη, δηλαδή, το σώμα μας δεν μπορεί να τους δημιουργήσουν μόνα τους σε επαρκείς ποσότητες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε έξω. Στο πλαίσιο των αθλητικών ειδικά είναι τρία απαραίτητα αμινοξέα, με την κοινή ονομασία της BCAA (διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα).

λογαριασμό BCAA για το 35% όλων των αμινοξέων στους μυς μας, έτσι ώστε να μιλήσει για τη σημασία του πλούτου τους στο σώμα δεν χρειάζεται. Ο κύριος BCAA επιστημονικά αποδεδειγμένες επιδράσεις περιλαμβάνουν τη διέγερση της ανάπτυξης των μυών και την αθλητική απόδοση, μείωση η ποσότητα του λίπους στο σώμα, προστατεύοντας την υπάρχουσα μυ από την καταστροφή, καθώς και στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της πρωτεΐνες.

Πάρτε BCAA, καθώς και πρωτεΐνη ορού γάλακτος, που είναι, το πρωί, αμέσως μετά την προπόνηση και πριν πάτε για ύπνο και επιπλέον ανάμεσα στα γεύματα με την απώλεια βάρους.

κρεατίνη

Η κρεατίνη - είναι το πιο δημοφιλές Εκτός από τη διατροφική βασικά αθλήματα στον κόσμο. Η κρεατίνη αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τις παραμέτρους δύναμη, δηλαδή είναι ο καλύτερος φίλος αυτών που θέλουν να αντλεί, ανελκυστήρα όλο και κάνουν πιο έντονη.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η κρεατίνη δεν είναι μια τεχνητή ουσία και είναι απολύτως ασφαλής. Παράγεται από τον οργανισμό και είναι παρούσα στα πρωτεϊνικά τρόφιμα που τρώμε. Το πρόβλημα είναι ότι πρέπει να πάρετε από την άποψη της μυϊκής μάζας και αύξηση μυϊκής ενδυνάμωσης το ποσό της κρεατίνης είναι δύσκολη. Αθλητική διατροφή λύνει το πρόβλημα απλά, κομψά και χωρίς αρνητικές συνέπειες.

Τυπικά, κρεατίνη παράγεται υπό την μορφή κάψουλων ή σκόνης που βρίσκεται σε βολική προστίθεται στα ίδια πρωτεΐνη κουνήματα.

L-καρνιτίνη

L-καρνιτίνη - είναι η πιο κοινή πρόσθετο από την κατηγορία λιποδιαλύτες. Κάθε φορά, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους ή αποξηραμένα, πρώτα στη δίαιτα άλλαξε L-καρνιτίνης στις εκτελεί σώμα η λειτουργία της μεταφοράς λιπαρών οξέων στη θέση της επεξεργασίας τους σε ενέργεια.

Πρόσθετη, όπως συμβαίνει με την κρεατίνη δεν είναι τεχνητή και δεν προκαλεί παρενέργειες. το ίδιο το σώμα μας παράγει L-καρνιτίνη και τα πλεονάσματα του καθαρίζονται αμέσως. Για το λόγο αυτό, υπερβαίνει την συνιστώμενη δοσολογία με την ελπίδα να ενισχύσει το λίπος λειτουργία καύση δεν έχει κανένα νόημα.

βιταμίνες Αθλητικά

Γιατί να αγοράσετε ένα αθλητικό βιταμίνες εάν μπορείτε να πάρετε το συνηθισμένο σε κάθε φαρμακείο; Το γεγονός ότι οι απλοί βιταμίνες σχεδιαστεί για να ταιριάζει με την πλειοψηφία των ανθρώπων, και δεν λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες εκείνων που είναι σπορ στην κάποιος τη ζωή. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πιείτε όπως βιταμίνες, αλλά δεν παίρνουν τα πάντα, και σε ανεπαρκείς ποσότητες.

Σημείωση: οι συνήθεις βιταμίνες χωρίζονται σε παιδιά και ενήλικες, και των αθλητικών - άνδρες και γυναίκες.

Ιδιαίτερα σημαντικό να ληφθεί υπόψη η φυσιολογία του σημασία και την κατανόηση των προτεραιοτήτων στον αθλητισμό. Στατιστικά, οι άνδρες θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση δύναμη, αντοχή και ανάκαμψη, ενώ οι γυναίκες δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην ομορφιά και τον τόνο.

Η διαφορά στην ειδική ανάγκες ειδικά σε ένα συγκεκριμένο τύπο φορτίου αντισταθμίζεται από ένα κοινό συλλέκτη βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, στα σύμπλοκα εικόνα - δεν είναι απλώς ένα πολυ-βιταμίνη, και μίγματα αποτελούμενα, με τη σειρά του, από πέντε ειδικευμένη πολύπλοκες συνθέσεις. Μαζί, καλύπτουν όλες τις ανάγκες του σώματος με ενεργό τρόπο ζωής. Τα συμβατικά βιταμίνες δεν ξέρω πώς.

Ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την υπάρχουσα γκάμα της αθλητικής διατροφής και να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές που ικανοποιούν τους στόχους σας.