Από την εξουσία εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα της ζωής μας, γι 'αυτό μην αφήσετε να ακολουθήσει την πορεία της. Ένας ειδικός σε θέματα υγιεινής διατροφής Julianna Pliskin μιλά για τους βασικούς κανόνες της ορθολογικής διαχείρισης των τροφίμων.
Julianna Pliskin
Ένας ειδικός στην υγιεινή διατροφή, συγγραφέας του βιβλίου «Mifoedy» προπονητής ευεξίας.
Τα σεμινάρια για τη διαχείριση του χρόνου και τη σωστή οργάνωση του χρόνου αποκτούν αυξανόμενη δημοτικότητα μεταξύ των εργαζομένων σε γραφεία και επιχειρηματίες, καθώς και μεταξύ των περίεργη νοικοκυρές. Αλλά κατά κάποιο τρόπο, στην καθημερινή ζωή μιας νέας προληπτικής πρόσφατη απόφοιτος της Σχολής Διοίκησης του χρόνου αναγράφεται πάντα: συναντήσεις, τηλεφωνικές κλήσεις, μακροπρόθεσμων και βραχυπρόθεσμων στόχων απόδοσης, ακόμα και το ταξίδι στον κτηνίατρο και το δείπνο με τη θεία Μάσα να διατηρήσει την οικογένεια αξιών. Όλοι εκτός από ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Αποδεικνύεται ότι μέρος της ζωής είναι τώρα υπό αυστηρό έλεγχο, και το άλλο, και έτσι εξακολουθεί να υφίσταται σε χάος του γρήγορου πρωινό, σνακ, μεσημεριανό επιβλαβείς και λειτουργία μη κανονικοποιημένη ισχύ αργότερα δείπνα.
ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται από την υγεία, η οποία αποτελείται, συμπεριλαμβανομένων των αρχών της υγιεινής διατροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το άρθρο θα εξηγήσει την αρχή της οργάνωσης της σωστής διατροφής σε μια μητρόπολη.
Τι θα χρειαστείτε
- Ημερολόγιο ή φορητό ειδική δύναμη.
- Δοχεία για τη μεταφορά τροφίμων.
- Mobile εφαρμογή με τη δυνατότητα να ορίσετε υπενθυμίσεις.
Ξεκινήστε συμπληρώνοντας το ημερολόγιο με το χρόνο σχεδιασμού για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο σνακ ή να κατεβάσετε κινητή εφαρμογή με το σχεδιασμό και την δυνατότητα να ορίσετε τις λειτουργίες των σημάτων λήψης στις επόμενες υπενθυμίσεις τα τρόφιμα. Κάντε μια λίστα με ψώνια για την εβδομάδα, οπότε δεν υπήρχε πάντα κάτι για να πάρετε μαζί σας για να εργαστεί ως πρόχειρο φαγητό.
Εφαρμογές για iOS
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Εφαρμογή Android
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
Αν ακολουθήσετε τους κανόνες του προγράμματος διατροφής, που όχι μόνο θα βελτιώσει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα. Και αλλάξετε τη συμπεριφορά: θα γίνει λιγότερο οξύθυμος, χαρούμενο και αποτελεσματικό πρόσωπο.
6 από τους κανόνες της ορθολογικής διαχείρισης των τροφίμων
Κανόνας νούμερο 1. Το διάστημα ανάμεσα στα γεύματα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4-4,5 ώρες.
Κανόνας νούμερο 2. Το ελάχιστο διάστημα μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες.
Κανόνας νούμερο 3. Φάτε με το ίδιο ρολόι (μέσα σε μια ώρα).
Κανόνας νούμερο 4. Αυξήστε την ποσότητα των τροφίμων που λείπουν λόγω λαχανικά και φρούτα.
Κανόνας νούμερο 5. Βάρος των τροφίμων που καταναλώνονται ανά ημέρα μαζί με ένα υγρό για να πίνεται εντός 2.7-3 kg.
Κανόνας νούμερο 6. Απλώνουμε το θερμιδικής πρόσληψης με τον ακόλουθο τρόπο:
- Πρωινό - 25%?
- μεσημεριανό γεύμα - 8%?
- Το μεσημεριανό γεύμα - 35%?
- σνακ (σνακ) - 7%?
- Δείπνο - 25%.
μενού δείγμα για το μειωμένο σύστημα
Η σωστή πρωινό: μια υπόσχεση του μια δραστήρια μέρα
ποσό: 25% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.
βάρος της παρτίδας: 350/400 g - κυρίως πιάτο, 200 g - ζεστό ρόφημα.
Για 8-10 ώρες ύπνου το σώμα ξεκουράζεται, έτσι ώστε η πρώτη τροφή υποδοχής πρέπει να είναι πυκνή αρκετά και θρεπτικά. Κύριο καθήκον μας - για να εφοδιάζουν τον οργανισμό με την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Ήταν στο πρωινό θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το ένα τέταρτο του μια καθημερινή διατροφή.
Συνιστάται πιάτα:
- Ομελέτα.
- Kashi.
- Βραστά αυγά.
- Cheesecakes.
- Γιαούρτι με μούσλι βασίζονται σε αλεύρι βρώμης, σπόροι των καρπών με κέλυφος και τα ξηρά φρούτα.
Μεσημεριανό: αναπληρωθούν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος κατά τη διάρκεια του διαλείμματος εργασίας
ποσό: 8% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.
βάρος της παρτίδας: 150-200 g
Εγκρίθηκε από το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ, δεν θα πρέπει να συνεπάγεται πρόσθετες δυνάμεις για την επεξεργασία της. Σε αντίθετη περίπτωση, θα νιώσετε αμέσως υπνηλία και λήθαργο, και η απόδοση του σώματός σας θα μειωθεί.
Συνιστάται πιάτα:
- Cottage κατσαρόλα τυρί.
- Τυρί cottage με φρούτα.
- Γιαούρτι με καρβέλια.
- Πράσινη σαλάτα λαχανικών με ψωμί ολικής άλεσης.
Μεσημεριανό: Επαναφέρει το κόστος του σώματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας
ποσό: 35% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.
βάρος της παρτίδας: 300 g - πρώτο, 300 g - η δεύτερη (150 g - ένα κύριο πιάτο, και 150 g - γαρνίρισμα) 200 g - ποτό.
Συνιστάται πιάτα:
- Εύκολη χορτοφαγική σούπα.
- Σαλάτα ή μαγειρεμένα λαχανικά.
- Ψημένα, βραστά, ψητά άπαχο κρέας, ψάρι, βοδινό με ένα φυτικό πιάτο ή δημητριακά.
- ψωμί σίκαλης.
- Χυμό, το πράσινο τσάι.
Mid-πρωί σνακ: ένα δεύτερο σνακ για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά την ώρα του φαγητού
ποσό: 7% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.
βάρος της παρτίδας: 150 g
Συνιστάται πιάτα:
- Γιαούρτι, το γάλα, το γιαούρτι.
- Ολικής αλέσεως ψωμάκι.
- Φρούτα.
Δείπνο: το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο
ποσό: 25% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.
βάρος της παρτίδας: 250-300 g - πρώτο γεύμα (100/150 g - entrée και 150 g - γαρνίρισμα) 200 g - ποτό.
Αν το γεύμα σας θα φάτε κρέας, τα ψάρια, κρεατικά, η τεχνική μαγειρέματος δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Συνιστάται πιάτα:
- Πηγμένο γάλα για τυρί.
- βραστά αυγά.
- Λαχανικά.
- ψωμί σίκαλης.
- Ζυμαρικά από σιτάρι ολικής αλέσεως με σάλτσα λαχανικών.
- Λευκό άπαχο κρέας με φρέσκα λαχανικά.
- Λευκό ψάρι με σαλάτα λαχανικών.
Μην ξεχνάτε ότι σε ένα όνειρο τη διαδικασία της πέψης επιβραδύνεται, η τροφή απορροφάται ελάχιστα. Άφθονα δείπνο με ζωική πρωτεΐνη θα κάνουν ανήσυχο ύπνο σας και ρηχά, ως εκ τούτου, την άνοδο το πρωί και δεν θα είναι τόσο έντονη όσο θα έπρεπε.
Ελπίζω αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να πλοίαρχος διαχείριση του χρόνου των τροφίμων, προκειμένου να οργανώσει σωστά τη δίαιτα και να κάνουν τη διατροφή σας πιο ισορροπημένη και τη ζωή - ποιότητας.
«Mifoedy. Πώς να φάει για να σταματήσει αυταπάτες με άδειο στομάχι, «Julianna Pliskin
Αγορά σε Litres.ru