Δίαιτα μέσω του διαλογισμού: Έχω χάσει πάνω από 27 κιλά, ενώ το φαγητό
Υγεία τροφή / / December 19, 2019
Όταν τα πόδια, με τα πόδια. Όταν τρώνε, τρώνε. Ζεν παροιμία
Φανταστείτε μου πριν από 7 χρόνια, ένα 27 κιλό περισσότερο με πρησμένο πρόσωπο, αύξηση του εντέρου και τον εθισμό σε βλαβερές συνήθειες. Έφαγα πίτσα, μπισκότα, τηγανητό κρέας και τυρί, πατάτες τηγανιτές, μπύρα ήπιε και την ικανοποίηση γλυκό latte. Τότε ήμουν 32, και περπάτησα κατά μήκος της ευθείας δρόμο για διαβήτη και καρδιακής νόσου και δεν μπορούσα να καταλάβω πώς βγαίνουν απ 'αυτό το δρόμο.
Ωστόσο, μετά από ένα χρόνο έχω χάσει περίπου 9-14 κιλά και να τρέξει ένα μαραθώνιο. Έτος επιπλέον βάρος μετά το χρόνο. Επιπλέον, Άρχισα να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα. Τώρα μου αρέσει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ωμοί ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα τρόφιμα πραγματικό.
Πώς μπορώ να το κάνω; Χρησιμοποίησα μια πολύ απλή μέθοδο, η οποία δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστεί στη ζωή σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να το χρησιμοποιήσουν ακόμα και μετά μπορώ να εξηγήσω πώς αυτή η μέθοδος είναι εύκολο στη χρήση.
Εδώ είναι το μυστικό: αντιλήφθηκα τη διαδικασία ως γεύμα στοχασμός. Αυτή η μέθοδος για χιλιάδες χρόνια (μεταξύ άλλων, χρησιμοποίησε το Βούδα). Και όμως, είναι τόσο σε αντίθεση με τη σύγχρονη κοινωνία και τις ιδέες μας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να ακόμη ματιά στην κατεύθυνσή του. Ησυχαστική και επιβράδυνση, παύση, συγκέντρωση στα τρόφιμα και όχι στην οθόνη ενός υπολογιστή - το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Και λειτουργεί, και δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστεί.
Ας δούμε τι κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι και πώς αυτή επηρεάζει την υγεία τους και υπέρβαρος.
«Διατροφή» του σύγχρονου ανθρώπου
Srednestatisticheksy σύγχρονο άτομο καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες, τα περισσότερα από τα οποία λαμβάνει από την επεξεργασία ζάχαρη, Λευκό αλεύρι, τα τηγανητά, τα κορεσμένα ζωικά λίπη, τα ζαχαρούχα ποτά. Μιλάμε για τα ανθρακούχα ποτά, γλυκά για πρωινό, χάμπουργκερ και τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητές πατάτες, μπισκότα και τσιπς. Μια πολλές θερμίδες, ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά, νάτριο, και όλα αυτά καρυκευμένο με χημικές ουσίες. Το κύριο συστατικό αυτού του προβλήματος - η διαφήμιση των fast food και η καλλιέργεια μιας κουλτούρας του γρήγορου κατανάλωση τροφίμων. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε γιατί πεινάνε, Και από συνήθεια, λόγω του στρες ή επειδή πρέπει να αποζημιωθούν, λόγω της κόπωσης, της κατάθλιψης και της μοναξιάς. Η κατανάλωση τροφής έχει γίνει ένα είδος υποκατάστατο για την αγάπη.
Τρώμε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, τον κινηματογράφο, τον υπολογιστή, όταν μιλάμε με άλλους ανθρώπους, και δεν είναι πλέον ακόμη και ειδοποίηση ότι τρώμε.
Και όμως, τα τρόφιμα που τρώμε, σε κάποιο βαθμό, μας καθορίζει. Τροφίμων επηρεάζει την υγεία μας μακροπρόθεσμα, αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή μας.
Εμείς το αγνοούμε επειδή επικεντρώθηκε σε άλλα πράγματα. Θα χάσουμε από τα μάτια ενός από τα πιο σημαντικά στοιχεία της ζωής μας, όπως την εστίαση στις οθόνες, συναισθηματικές αντιδράσεις και το μοντέλο κοινωνικοποίησης δεν θέλουμε να αλλάξει.
Τρόφιμα όπως ο διαλογισμός
Μου συμβαίνει συχνά να ασκούν αυτή τη μέθοδο του διαλογισμού. Σε αντίθεση με την απρόσεκτη κατανάλωση τροφίμων, διδάσκει την απόλυτη συνειδητοποίηση, συγκέντρωση, ευχαριστώ για το φαγητό που τρώτε.
Όταν διαλογιζόμαστε κάθονται, έχουμε αφήσει να πάει από όλες τις άλλες δραστηριότητες, τις σκέψεις, και κάτσε, δίνοντας προσοχή μόνο στο σώμα και την αναπνοή, είναι με τον εαυτό σας, χωρίς κρίση ή προσδοκίες. Διαλογισμός κατά τη διάρκεια του γεύματος χρόνο - είναι το ίδιο, αλλά αντί απλώς να κάθεται γύρω, απλά να φάει.
Αυτό δεν είναι γρήγορη κατανάλωση τροφίμων με σκοπό την πιο χορτάτη και όχι ακόμη και για το σκοπό της απόκτησης χαρά (αν και αυτό συμβαίνει). Πρόκειται για επιβράδυνση, δίνοντας προσοχή στο φαγητό, πώς να το απολαύσετε πραγματικά, να είναι ευγνώμονες για από πού προήλθε και εκείνων που παρασκευάζεται. Έτσι, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στα συναισθήματα κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου:
- Όταν δίνετε προσοχή στο φαγητό, η γεύση γίνεται όλο και καλύτερη.
- Θα μάθετε να απολαμβάνουν την υγιεινή των τροφίμων, πότε να επιβραδύνει και να αρχίσει να (αργά) για να απολαύσετε.
- Έχετε γίνει μικρότερο, καθώς η διαδικασία του φαγητού γίνεται με νόημα.
- Φυσικά θα αρχίσουν να κλίνουν προς τα απλά προϊόντα.
- Θα αρχίσετε να δώσουν προσοχή στα συναισθήματα κατά τη διάρκεια του γεύματος.
- Στην πολυάσχολη μέρα σας θα είναι μια μικρή όαση χαλάρωσης ευαισθητοποίησης.
- το ανακουφίζει από το άγχος.
- Είναι διασκεδαστικό!
Δίαιτα μέσω του διαλογισμού
Έτσι, πώς θα έρθει σε τέτοια μέθοδο ένα; Είναι απλό: Μπορείτε να πραγματοποιήσετε κάποια από τα παρακάτω σημεία ή όλα.
1. Δημιουργήστε ένα κενό. Συχνά η διαδικασία πρόσληψη τροφής συνδυάζεται με την ανάγνωση, την εργασία, την οδήγηση και βλέποντας κάτι άλλο. Δημιουργήστε ένα χώρο για διαλογισμό, αφαιρέστε όλα τα περιττά και να κάνουμε ένα πράγμα - να φάει!
2. Βάλτε το φαγητό μπροστά σας και να το δει κανείς την προσοχή τους. Δεν έχει σημασία τι είδος των τροφίμων που θα επιλέξετε - μπορεί να είναι ένα γνωστό γεύμα ή μούρα, καρότα, μπρόκολο, ωμά αμύγδαλα ή καρύδια. Καθίστε κάτω και να δούμε το φαγητό μπροστά σας. Δώστε προσοχή στο χρώμα, την υφή, τις ατέλειές της. Νιώστε τη μυρωδιά του.
3. Σκεφτείτε για την προέλευση των τροφίμων. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτεί για το πώς δεν υπήρχε αυτό το φαγητό. Από ό, τι η ίδια ήπειρο; Όπως ο ίδιος πήρε σε σας; Ποιος το έθεσε, έφερε και να προετοιμαστεί; Ποιο ζώο έχει δώσει τη ζωή του για την απόλαυση και την υγεία σας; Να είστε ευγνώμονες για όλα!
4. Προσπαθήστε να τρώτε. Πάρτε μια μπουκιά και να απολαύσουν τη γεύση και την υφή των τροφίμων. Είναι τραγανό, μαλακό, σκληρό, κοκκώδη, πυκνή; γήινα Αυτή είναι, γλυκιά, floral, αλμυρή, πικάντικη, δρυς, τα εσπεριδοειδή, βότανα, πικάντικο; Σκεφτείτε, επίσης, για το τι έχει προστεθεί στο φαγητό: τα χημικά, το αλάτι, τη ζάχαρη, λίπη; Δεδομένου ότι αυτές οι τροφές επηρεάζουν τα συναισθήματά σας; Πώς αισθάνεστε; Να είστε ενήμεροι για το τι θρεπτικά συστατικά που δίνουν αυτό το γεύμα, καθώς είναι θρεπτικό.
5. Δώστε προσοχή στην καρδιά. Τι αισθάνεστε όταν τρώτε; Είστε πεινασμένοι, λυπημένος, χαρούμενος, πόνο αίσθηση, ο θυμός, ο φόβος, η σύγχυση, η μοναξιά, πλήξη, ανυπομονησία;
6. Κάντε διαλείμματα μεταξύ τσιμπήματα. Μην φθάσει για το επόμενο κομμάτι μέχρι να φάει ρεύμα. Απολαύστε το, και στη συνέχεια καταπιείτε. Αναπνεύστε. Απολαύστε το χώρο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με το επόμενο κομμάτι.
Πρακτική αυτή τη μέθοδο μία φορά την ημέρα. Όταν γίνεται μια συνήθεια, ξεκινήστε την εφαρμογή της μεθόδου του δύο φορές την ημέρα. Στο τέλος, το κάνουν κάθε χρόνο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, σνακ ή όταν πίνετε.
προσδοκίες
Αυτό δεν είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσουν βάρος. Μου έπεσε περίπου 9-14 κιλά τον πρώτο χρόνο του για μια υγιεινή διατροφή, είναι μόνο περίπου 0,2-0,3 κιλά την εβδομάδα. Μην περιμένετε άμεσα την πρόοδο και μην ανησυχείτε για το βάρος ή την εμφάνιση.
Αυτή η δίαιτα θα σας κάνει να ξανασκεφτούμε τη διαδικασία του φαγητού, να διδάξουν γεύση σας για να απολαύσετε υγιεινή διατροφή. Γίνεστε πιο έτοιμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μάθουν να εκτιμούν ό, τι έχετε και να είμαστε ευγνώμονες γι 'αυτό, θα καταλάβετε το αποτέλεσμα του τι τρώτε για το ποιος είσαι.
Δεν υπάρχει μακροπρόθεσμος στόχος (απώλεια βάρους, μειώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης διαβήτη ή καρδιακή νόσο). η διαδικασία του διαλογισμού κατά τη διάρκεια του γεύματος χρόνο - αυτό είναι το αυτοσκοπός. Αν το γεύμα φορά που συγκεντρώθηκε, έχουμε ήδη επιτύχει την επιτυχία.
Για να πετύχει, το μόνο που χρειάζεται για να πάει σε αυτό το δρόμο!