Διατροφή για όσους ετοιμάζονται να το jet lag

Για να γρήγορα να συνηθίσουν τη νέα ζώνη ώρας και να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε μια ειδική δίαιτα. Αυτό αναπτύχθηκε στο Εθνικό Εργαστήριο Argonne, και αναγνωρίζεται ως ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση jet lag.

Ειδική διατροφή βοηθά το τζετ-λαγκ αγώνα κατά jet lag. Μόλις τέσσερις ημέρες πριν από την πτήση σας εναλλάσσονται πλούσια, θρεπτική τροφή με ελαφρύ πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, και το jet lag λαμβάνει χώρα δεν είναι τόσο επώδυνη. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαζόμενοι σε βάρδιες που βρίσκονται σε υπηρεσία συχνά πρέπει να αλλάξετε τις ώρες λειτουργίας.

Αν πρέπει να αλλάξετε ζώνες ώρας για τους μακροχρόνια ανέργους, δεν θα πρέπει να βασίζονται στην τύχη. Ακόμα κι αν μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τις περιόδους δραστηριότητας, κανονική εργάσιμη ημέρα και νύχτα, jet lag μπορεί να μην είναι η πιο ευχάριστη εμπειρία.

Αλλά αν εκ των προτέρων προετοιμάσει τον οργανισμό για την πτήσηΜπορείτε να μειώσει σημαντικά το χρόνο να συνηθίσει. υπάρχουν διαφορετικές

Argonne διατροφή - αυτό είναι ένας από τους τρόπους που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία αυτόνομο για το jet lag ή συμπεριλάβει στην ολοκληρωμένη εκπαίδευση για την πτήση.

Δίαιτα αναπτύχθηκε από τον Δρ Charles F. Ehret του Argonne National Laboratory, βιολογική και ιατρική έρευνα. Μετά από μια μέρα της βασικής έρευνας των βιολογικών ρυθμών των ζώων, η διατροφή έχει αναγνωριστεί ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση jet lag.

Τέσσερις ημέρες πριν από την πτήση

1. Καθορίστε όταν ο προορισμός είναι σύνολο ώρα του πρωινού.

2. Τέσσερις ημέρες πριν από την πρώτη πρωινό στη νέα θέση, παρατηρούμε τα εξής διατροφή:
   Η πρώτη μέρα. Άφθονο φαγητό. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, για δείπνο - υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δεν καφέ στο διάστημα 15:00 - 17:00.
   δεύτερη ημέρα. Light τρόφιμα. Φάτε ελαφριά γεύματα: σαλάτες, το φως σούπες, φρούτα, χυμό ποτό. Και πάλι, δεν τον καφέ 15:00 - 17:00
   τρεις ημέρες. Άφθονο φαγητό, όπως την πρώτη ημέρα της δίαιτας.
   ημέρα τέσσερις. Ελαφρύ γεύμα. Εάν ταξιδεύετε προς τα δυτικά, πιείτε ένα ποτό με καφεΐνη το πρωί, αν η ανατολή - κατά την περίοδο 18:00 - 23:00.

3. Το αεροπλάνο δεν πρέπει να πίνουν αλκοολούχα ποτά. Κατά την άφιξη πάρει ένα καλό πρωινό την προγραμματισμένη ώρα, δεν πηγαίνουν για ύπνο μετά το πρωινό, παραμένουν ενεργοί. Αν η πτήση διαρκεί αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι την ώρα του γεύματος στον τόπο προορισμού, αλλά όχι αργότερα.

Γιατί εναλλακτική θρεπτικό και ελαφρύ φαγητό

Άφθονα πρωινό και μεσημεριανό πλούσια σε πρωτεΐνη, διεγείρει τη δραστηριότητα του κύκλου του οργανισμού. Κατάλληλα πιάτα: μπριζόλα, αυγά, μπιφτέκια, δημητριακά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πράσινα φασόλια.

Άφθονο φαγητό, πλούσια σε υδατάνθρακες, πρέπει να ενθαρρύνουμε τον ύπνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τα μακαρόνια και άλλα ζυμαρικά (μόνο χωρίς το κρέας), πατάτες και άλλα αμυλούχα λαχανικά και τα γλυκά επιδόρπια.

Οι ημέρες του εύκολου τροφίμων σε αποθήκες υδατανθράκων βοήθεια καταστρέφουν το ήπαρ και να προετοιμάσει το σώμα για να μεταναστεύσουν σε άλλες ρυθμούς. Ελαφρύ γεύμα περιλαμβάνει λαχανικά, το φως σούπες, σαλάτες χωρίς κρέας, τοστ χωρίς βούτυρο, ένα περιορισμένο ποσό του ψωμιού. Το κύριο πράγμα - να μειώσει το ποσό των υδατανθράκων και θερμίδων στο ελάχιστο.

Για λόγους σαφήνειας, οι παρακάτω πίνακας δείχνει η διατροφή Argonne τις ημέρες.

»