Δανική Διατροφή 4 χέρια - το πιο εύκολο σύστημα για την απώλεια βάρους

Ποιος ήρθε με μια διατροφή των τεσσάρων παλάμες

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η μεγαλύτερη επίδραση για την απώλεια βάρους και την υγεία έχουν ένα ισορροπημένο σύστημα τροφοδοσίας, όπου αρκετά χρήσιμα στοιχεία, ένα άτομο δεν παρουσιάζει μια σταθερή αίσθηση της πείνας και ως εκ τούτου ο κίνδυνος διάλειμμα είναι ελάχιστη. Αυτή είναι η απλή αρχή της προσφοράς ήρθε με ένα διατροφολόγο Susie Vengel από τη Δανία.

Έγινε γνωστό στους κατοίκους των σκανδιναβικών χωρών, χάρη στο βιβλίο Η Scandi Sense Διατροφή. Ο συγγραφέας αφηγείται πώς να χρησιμοποιούν μικρές προσαρμογές εξουσίας, κατάφερε να ξεφορτωθεί για τη χρήση από 38 κιλά. Susie ζύγιζαν περισσότερο από 100 kg, και είναι τώρα σε καλή κατάσταση και συνεχίζει να βελτιώνεται το σχήμα. Επιπλέον, Susie - μητέρα πέντε παιδιών, και ως εκ τούτου επίσης αντιμέτωποι με το πρόβλημα του βάρους «swing», γνωστό σε πολλούς parous γυναίκες.

Προτίμηση γεύματος, που περιγράφεται στο βιβλίο, που ήδη το όνομα πολύ απλή δίαιτα, και η δημοτικότητά του αυξάνεται καθημερινά.

Δείτε αυτήν την δημοσίευση στο Instagram

Δημοσίευση Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)16 του Φλεβάρη 2018 στις 8:57 PST

Ποια είναι η ουσία της διατροφής

Κάθε κύριο γεύμα (τρεις φορές την ημέρα) πρέπει να μετράται σε τέσσερις από τις χούφτες σας. Μετάβαση στο κύριο όρους των τροφίμων, υπάρχουν κάποιες προσθήκες, όπως αναλύεται παρακάτω εγγραφής.

Η βάση της διατροφής

1ο και 2ο παλάμη - λαχανικά, χόρτα, μαρούλι

Αυτό είναι ο κανόνας, ακόμη και αν οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι αρκετό για μια χούφτα, εάν αισθάνεστε κορεσμένα. Αυτό περιλαμβάνει σχεδόν όλα τα λαχανικά και χόρτα, εκτός από τις πατάτες, γλυκοπατάτες και τα φασόλια.

Τρίτο χέρι - υδατάνθρακες

Αυτή η παλάμη τοποθετείται σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή το ψωμί, τα ζυμαρικά, οι πατάτες, το ρύζι, τα φρούτα και τα μούρα. Αν θέλετε να δώσετε περιοδικά υδατάνθρακες, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μια χούφτα λαχανικά ή μισό χούφτα των πρωτεϊνών.

4ο χέρι - πρωτεΐνες

Αυτό περιλαμβάνει το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά, το τυρί και τα όσπρια. πρωτεΐνη Δεν χρειάζεται να είστε παρόντες σε όλα τα τρία γεύματα - μπορείτε να προσθέσετε ένα 4ο χέρι μόνο δύο φορές την ημέρα. Susie δεν αναφέρει τα τυριά όσο το προϊόν είναι άγνωστη στη Δανία, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Δείτε αυτήν την δημοσίευση στο Instagram

Δημοσίευση Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)25 Ιουλίου, 2016 στις 3:41 PDT

λίπη

Έτσι ώστε το σώμα λειτουργεί σωστά και δεν υπήρχαν προβλήματα με το δέρμα, με την κύρια παροχή ρεύματος πρέπει να προστεθεί λίπη. Μπορούν να ληφθούν από τα ακόλουθα προϊόντα:

• φυτικά έλαια?
• βούτυρο?
• ξηρούς καρπούς?
• ηλιόσποροι?
• μαγιονέζα?
• κρέμα?
• τυρί λίπος?
• αβοκάντο?
• Μαύρη σοκολάτα.

Αριθμός - 1-3 κουταλιές της σούπας την ημέρα, ή το ισοδύναμό της.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προστεθούν κατόπιν αιτήματος διατροφή και σύμφωνα με τις δικές τους προτιμήσεις γεύση - ως μία από τις παραλλαγές του σνακ. Ποσό - έως 300 γραμμάρια ανά ημέρα.

καθεστώς πόσιμο

Θα πρέπει να πίνετε 1-1,5 λίτρα νερό την ημέρα, μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Ο συγγραφέας αναφέρει και την Diet Coke, η οποία μπορεί να πίνεται σε μικρές ποσότητες.

απολαύσεις

Αυτό το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος δεν αποκλείει τη χρήση επιβλαβών vkusnyashek τα χέρια και να τεντώσει στα καταστήματα με τα οποία: τα ζαχαρούχα ποτά, γλυκά, σοκολάτες, παγωτά, πατατάκια, καπνιστό. Αλλά φυσικά, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μειώσει τα τμήματα, ή να επιτρέψετε στον εαυτό σας αντιμετωπίζει μόνο μια-δυο φορές την εβδομάδα.

Με μια ισορροπημένη διατροφή, θα χάσετε τα χρήσιμα αντικείμενα, έτσι ώστε η επιθυμία για τέτοια προϊόντα μπορεί να μειωθεί - και αυτός είναι ένας από τους κύριους στόχους αυτού του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας. Μετά από όλα, αν εξαιρέσετε «κίνδυνο» διαδικασία απώλειας βάρους πηγαίνει πολύ πιο γρήγορα.

Γιατί είναι αποτελεσματική

Το μυστικό είναι στα τρία στοιχεία αυτού του συστήματος:

• ισορροπία (που δεν έχουν τα απαραίτητα στοιχεία, ώστε να αισθάνεστε κορεσμό, και δεν θέλετε να υπερφαγία)?
• αριθμός (τέσσερις χούφτες των τροφίμων σε κάθε γεύμα - είναι περίπου 2000 kcal για τους άνδρες και 1500 kcal για τις γυναίκες)?
• η απουσία μιας αυστηρής απαγόρευσης (δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τα γλυκά, έτσι ώστε να μην σπάσει - καλύτερο έλεγχο του αριθμού τους).

αποτέλεσμα αδυνατίσματος εξαρτάται από το αρχικό βάρος, αλλά ο μέσος όρος είναι 400-800 g ανά εβδομάδα για την επίτευξη ενός βάρους βέλτιστη.

Υπάρχουν αντενδείξεις εκεί

Σύμφωνα με αυτό το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, που δεν περιορίζουν τον εαυτό σας σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, έτσι δεν υπάρχει καμία ειδική αντενδείξεις.

Μπορείτε να φάτε αυτές τις αρχές όσο θέλετε, εκτός αν έχετε συνταγή γιατρού για ειδική διατροφή.

Τι πρέπει να θυμάστε

• Για τη μέτρηση της παλάμης χρήση στα τρόφιμα.
• Τα λαχανικά και τα βότανα θα πρέπει να λάβει δύο χούφτες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - ένα.
• Ημερήσια μετατραπεί σε λιπαρά δίαιτα και πίνουν 1-1,5 λίτρα νερού.
• Μια-δυο φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή απόλαυση στην εβδομάδα.

βλέπε επίσης

• 7 αρχές της διαισθητικής δύναμης, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα →
• Πώς να χάσετε βάρος με 5-10 kg: εκπαιδευτικά προγράμματα και τη διατροφή για την αειφόρο αποτελέσματα →
• 3 ερωτήσεις για τις γαλλικές κανόνες της υγιεινής διατροφής →