7 superfoods που βοηθούν στην καύση λίπους

Πρόσφατα, πομπώδης πρωτοσέλιδα για superfoods mozolyat συνεχώς όλα τα βλέμματα. Μπορείτε να το δείτε στα εξώφυλλα των περιοδικών, ενώ περιμένουν στην ουρά στο ταμείο του σούπερ μάρκετ. Συνήθως, αυτά που έχουν τίτλους πιασάρικο υπόσχονται να καταναλώνουν αυτό το λίμπιντο «superedu» απώλεια βάρους, αύξηση ενέργειας και την αύξηση ταυτόχρονα. Αλλά μην πιστεύετε όλα όσα διαβάζετε.

Είναι απίθανο ότι ένα τέτοιο προϊόν είναι κάτι για να βοηθήσει την υγεία σας, αλλά οι αναφορές του για να σίγουρα να φέρει ένα σημαντικό αρχείο καταγραφής κερδών. Το ενδιαφέρον για τέτοια πράγματα χάνονται πολύ γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, στην πραγματικότητα, όλα αυτά τα προϊόντα είναι είτε αδύνατο να πάρει, ή δεν πληρούν τα φανταχτερά διαφημιστική εκστρατεία ή οι άνθρωποι απλά κουραστεί από την συνεχή ακρόαση σχετικά με αυτές.

Αλλά τι είναι αυτό που είναι πραγματικά αξίζει τον κόπο να ρίξετε μια μόνιμη θέση στο τραπέζι της κουζίνας σας; Επιλέξαμε επτά διαφορετικά προϊόντα. Δεν μπορεί να ονομαστεί ένα θαύμα, αλλά αν τα προσθέσετε στη διατροφή σας, τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξει ευχάριστα. Μπορείτε να προσθέσετε την ίδια την υγεία (όπως κάτι μειωθεί και, αν θέλετε).

1. φακή

Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, βοηθά να μειώσει σημαντικά το βάρος. Μια μεγάλη ποσότητα ινών βρέθηκαν σε φακές. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές φυτικές πρωτεΐνες και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

«Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει όσο το 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, - γράφει στο βιβλίο του»150 πιο χρήσιμα στον κόσμο των τροφίμων«(Η 150 υγιέστερα τρόφιμα στη Γη) διατροφολόγος Jonny Bowden (Jonny Bowden). - Και το πιο σημαντικό, στο ίδιο πιάτο, θα βρείτε ένα τεράστιο ποσό των ινών: 16 γραμμάρια! Φακές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φολικού οξέος και τουλάχιστον επτά ορυκτών. "

2. κοκοκάρυδο

Το καρύδας περιέχει ένα ειδικό είδος του κορεσμένου λίπους: μέσης αλυσίδας τριγλυκερίδια (MCT). Το σώμα μας δεν αποθηκεύει αυτά τα λίπη, και να τους καίει. Μελέτες έχουν δείξει ότι, σε σύγκριση με άλλα έλαια που δεν περιέχουν MCT, λάδι καρύδας βοηθά κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Πιάτα μαγειρεμένα σε μέτρια φωτιά, χρησιμοποιώντας λάδι καρύδας, να πάρει ένα ευχάριστο άρωμα. Unsweetened έλαιο καρύδας μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ροφήματα πρωτεΐνης ως πηγή των απαραίτητων λιπαρών οξέων.

3. είδος βατόμουρου

Φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα φυσικών φονικών περιλαμβάνει ένα συνδυασμό θρεπτικών συστατικών. Επίσης παρακαλώ οποιοδήποτε γλυκό δόντι.

Η φύση έχει γενναιόδωρα προικισμένη τις βιταμίνες μούρα, μέταλλα, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα ωφέλιμα ουσίες οι οποίες κατά το ποσό της επιβάρυνσης της υγείας του σώματός σας, μειώνοντας έτσι το επίπεδο του σακχάρου στο σας του αίματος.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευναL. C. Martineau, Α Couture, Δ Spoor, Α Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, Β Meddah, C. Leduc, Α Burt, Τ Vuong, Π Mai Le, Μ Prentki, S. Α Bennett, J. Τ Arnason, Π Σ Haddad.Αντι-διαβητικό ιδιότητες των καναδικών lowbush Blueberry Vaccinium Aangustifolium Ait. Blueberries όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αλλά και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Το Blueberry περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, θαυμάσια αντιοξειδωτικό που ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη μας και προωθεί την έκκριση της περίσσειας γλυκόζης από το αίμα.

4. πράσινο τσάι

Ο κύριος λόγος για τον οποίο το πράσινο τσάι είναι χρήσιμη - είναι η παρουσία σε αυτό των αντιοξειδωτικών και τεΐνη (καφεΐνη πιο μαλακό αναλογικό).

Σύμφωνα με μελέτες, το λίπος ιδιότητες καύσης που κάνουν το πράσινο τσάι τόσο δημοφιλές, να γίνει πιο έντονη, όταν η χρήση αυτού του ποτού συνδυάζεται με άσκηση. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης L-θεανίνη - ένα αμινοξύ που έχει μια επίδραση καταπραϋντικό. Βοηθά να αντιμετωπίσουν με χρόνιο στρες, το οποίο χαλάσει τα νεύρα σας και οδηγεί στην παχυσαρκία.

5. καφές

Μια μελέτη έδειξε ότι ο καφές περιέχει περισσότερα ισχυρά αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι. Οι επιστήμονες λένε ότι αυτό είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πότες καφέ ζουν περισσότερο. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να πίνουν τον καφέ και το πράσινο τσάι.

Πιείτε ένα-δυο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αλλά ας μην ξεχνάμε σχετικά με τις επιπτώσεις της στο νευρικό σύστημα και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες. Μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου και χρόνια λήψη άγχος των μεγάλων παρτίδων του καφέ πολύ σκούρο καβούρδισμα.

6. Σέσκουλο ή φύλλα τεύτλων

τρόπο μάρκα, το λάχανο! Έχεις ένα δροσερό αντίπαλο.

Όταν για πρώτη φορά είδε τα αποτελέσματα των εργαστηριακών αναλύσεων των φύλλων των τεύτλων για την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, είχα στο διπλό έλεγχο, αν υπήρχε κάποια στα δεδομένα οποιουδήποτε λάθους. Η ποσότητα των διαφόρων θρεπτικών ουσιών στο μωρό τόσο με εντυπωσίασε ότι άρχισα να ψάξουν για λάθη. Αλλά όχι, όλα τα δεδομένα ήταν σωστές. Σέσκουλο είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του είδους των «θρεπτικές δύναμης», το οποίο βρίσκεται σε πολύ μικρή θερμίδων κυριολεκτικά μας φουσκώνει με χρήσιμες ουσίες.

Jonny Bowden

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σέσκουλο έχει έναν τεράστιο αριθμό των θετικών ιδιοτήτων. Ένα από τα πιο σημαντικά από αυτά είναι το γεγονός ότι η χρήση των φύλλων των τεύτλων είναι καλό την πρόληψη του καρκίνου.

7. αβοκάντο

Δεν έχει σημασία πόσο τρώτε αβοκάντο. Μπορείτε να το προσθέσετε στη σαλάτα για να τα φάνε ή να κάνετε guacamole με μάρκες. Αβοκάντο κάνει κάθε πιάτο υγιείς, γιατί το προϊόν είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν την καρδιά. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της Εθνικής Υγείας και Διατροφής πρόγραμμαV. L. Fulgoni 3, Μ Dreher, Α J. Davenport.Αβοκάντο κατανάλωση σχετίζεται με καλύτερη διατροφή ποιότητας και θρεπτικά εισαγωγής, και χαμηλότερο μεταβολικό Σύνδρομο κινδύνου Στις ΗΠΑ Ενήλικες: Τα αποτελέσματα από το Εθνικό Σύστημα Υγείας και Έρευνας Διατροφής Εξέταση (NHANES) 2001–2008. , Χρήση αβοκάντο αντίκτυπο στην ποιότητα των τροφίμων εν γένει και μείωσε τον κίνδυνο του μεταβολικού συνδρόμου.

Johnny Bowden σημειώνει ότι αβοκάντο περιέχει επίσης από 11 μέχρι 17 γραμμάρια ινών και θρεπτικά συστατικά όπως ουσίες, όπως κάλιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α και καροτενοειδή (βήτα-καροτένιο και βήτα-κρυπτοξανθίνη).