10 θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσει τη διάθεσή σας

Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων είναι εξαιρετικά σημαντική για τη σωστή παραγωγή του μηχανισμού των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση. Βεβαιωθείτε ότι σας διάθεση κανένας κίνδυνος και σίγουρα θα πάρετε μια επαρκή αριθμό των ακόλουθων θρεπτικών συστατικών.

1. τρυπτοφάνη

Τρυπτοφάνη - ένα ζωτικό αμινοξέων που είναι τμήμα των πρωτεϊνών όλων των γνωστών ζώντων οργανισμών. Αυτό το αμινοξύ είναι υπεύθυνη για τις διαδικασίες που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα να λειτουργήσει, τον ύπνο, τη διάθεση και την χαλάρωση. Είναι επίσης μια πηγή της σεροτονίνης - η ορμόνη της χαράς. Αν λείπει στο σώμα, τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας: αϋπνία, ευερεθιστότητα, άγχος, μειωμένη απόδοση, φθορά των δοντιών, υπερφαγία ή δραματική απώλεια βάρους. Η απαιτούμενη ημερήσια δόση - 1 Έτος

Ποια προϊόντα περιέχουν: το γιαούρτι, το γάλα, τα αυγά, το τυρί, σοκολάτα, ημερομηνίες, βρώμη, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αμύγδαλα, τα ρεβίθια, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, το φαγόπυρο, μπανάνες και φιστίκια.

2. μαγνήσιο

Μαγνήσιο - ένα από τα πιο κοινό στοιχείο στη φύση, η οποία είναι μια υποχρεωτική συστατικό των οστών και των δοντιών σμάλτο. Επιπλέον, το μαγνήσιο εμπλέκεται στις ακόλουθες διεργασίες: σύνθεση πρωτεϊνών, του μεταβολισμού της γλυκόζης, αμινοξέων και λιπών, η μεταβίβαση των σημάτων γενετικής πληροφορίας ή νεύρων. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει μόνιμη εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, και ακόμη και διπολική διαταραχή.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας:συνεχή κόπωση, Κόπωση, δάκρυα, άγχος, σπασμούς, μυϊκή συχνές και πονοκεφάλους. Η καθημερινή απαίτηση για το μαγνήσιο - 400-500 mg.

Ποια προϊόντα περιέχουν: σπανάκι, αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα, σπόροι κολοκύθας, τα παντζάρια, το γιαούρτι, τα αβοκάντο, τα κάσιους, μπανάνες, μαύρα φασόλια, πλιγούρι βρώμης, σολομό, πατάτες και φιστίκια.

3. Ωμέγα-3

Ωμέγα-3 - μια κατηγορία απαραίτητα λιπαρά οξέα για τον οργανισμό του ανθρώπου, τα οποία μπορούμε να πάρουμε μόνο από την τροφή. Ωμέγα-3 είναι υπεύθυνες για την ομαλή λειτουργία του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος. Είναι επίσης εμπλέκεται στην διατήρηση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων και να ρυθμίζουν τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας: εύθραυστα νύχια, ξηρό δέρμα, πιτυρίδα? σταθερή δίψα, αυξημένη πίεση, καταθλιπτική διάθεση, τη διάθεση κύματα και το άγχος. Η καθημερινή ανάγκη για ωμέγα-3 - από 1 έως 2,5 γραμμάρια ανά ημέρα, αν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Ποια προϊόντα περιέχουν: ψάρια (σολομός, σαρδέλα, ιππόγλωσσα, ο τόνος) λάδι (ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, αραβοσιτέλαιο, ηλιέλαιο, κραμβέλαιο, σογιέλαιο), ξηροί καρποί (καρύδια, πεκάν, τα αμύγδαλα, καρύδια μακαντάμια), tofu, κολοκύνθη, αβοκάντο, σπανάκι.

4. ψευδάργυρος

Ψευδάργυρος - ένα χρήσιμο ιχνοστοιχείο απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των κυττάρων του σώματος. Παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση των πρωτεϊνών υπεύθυνος για τη διατήρηση της ακεραιότητας του ιστού των δοντιών και των οστών, καθώς επίσης και για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας:ακμή, Λευκά σημάδια στα νύχια, λεπτά και εύθραυστα μαλλιά, μειωμένη συγκέντρωση, απώλεια μνήμης, κόπωση και ευερεθιστότητα, μειωμένη όρεξη. Η καθημερινή απαίτηση είναι 10-15 mg ψευδαργύρου.

Ποια προϊόντα περιέχουν: στρείδια, καβούρια, βοδινό, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κάσιους, αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, οι φακές και τα ρεβίθια.

5. χρώμιο

Chrome - χρήσιμο ιχνοστοιχείου που επηρεάζει το λίπος και υδατάνθρακα μεταβολισμό του οργανισμού. Ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ομαλοποιεί την πίεση του αίματος και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας: συνήθειες ασυλία, το υπερβολικό βάρος, κόπωση, αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η καθημερινή απαίτηση του χρωμίου της 0.2-0.25 mg.

Ποια προϊόντα περιέχουν: το μπρόκολο, το βόειο κρέας, χοιρινό κρέας, το συκώτι, τα μύδια, στρείδια, καρύδια Βραζιλίας, ντομάτες, ραπανάκια, σταφύλια, κρόκος αυγού, τα τυριά, τα φουντούκια.

6. σίδερο

Σίδηρος - ένα από τα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τον άνθρωπο. Είναι μέρος του αίματος, εμπλέκεται στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, βοηθά να διατηρηθεί το σύστημα του ανοσοποιητικού και επηρεάζουν το θυρεοειδή αδένα.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας: ξηρό δέρμα, αδυναμία, κόπωση, εύθραυστα νύχια, δύσπνοια, ευαισθησία στο κρύο, Διαταραχές και διαταραχές πρόσληψης τροφής. Η καθημερινή απαίτηση για σίδηρο είναι 10 mg για τους άνδρες, 18 mg για τις γυναίκες.

Ποια προϊόντα περιέχουν: το συκώτι, το βόειο κρέας, τα ψάρια, τα στρείδια, τα μύδια, το τυρί, τα αυγά, κάσιους, τα αμύγδαλα, οι φακές, τα φασόλια, το σπανάκι, σκούρο σοκολάτα, παντζάρια, ραπανάκια, τα μήλα, το κουνουπίδι και το λάχανο, αυξήθηκαν τα ισχία, τα αβοκάντο, τα σύκα, τα ροδάκινα, αχλάδι, σταφίδες.

7. ασβέστιο

Ασβέστιο - ένα χρήσιμο στοιχείο macro, η οποία είναι υπεύθυνη για την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, την υγεία των οστών, και τα ανθρώπινα δόντια. Επιπλέον, ρυθμίζει την πίεση του αίματος και είναι υπεύθυνη για την κανονική πήξη του αίματος.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας: μειωμένη αντοχή του οστού, η κακή υγεία των δοντιών, σπασμούς και επιληπτικές κρίσεις, ευερεθιστότητα, επιδείνωση του δέρματος, τα νύχια και τα μαλλιά. Η καθημερινή απαίτηση του ασβεστίου είναι 0,8 g

Ποια προϊόντα περιέχουν: γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα, οι σαρδέλες, ο σολομός, το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, αμύγδαλα, σπόροι παπαρούνας, το σουσάμι, το ψωμί και τα πίτουρα.

8. βιταμίνης D

Η βιταμίνη D μπορούμε να επιτύχουμε τόσο από τα τρόφιμα, και όταν εκτίθενται σε άμεσο ηλιακό φως. Αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των κυττάρων στο σώμα, για τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και η κανονική λειτουργία των νεύρων και των μυών.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας: έλλειψη όρεξης, διαταραχές του ύπνου, Απώλεια βάρους, ξαφνική απώλεια της όρασης, αστάθεια και η ευθραυστότητα των οστών, κόπωση. Ημερήσια κανόνας - 0.01 mg.

Ποια προϊόντα περιέχουν: μανιτάρια, μουρουνέλαιο, ο τόνος, σαρδέλες, συκώτι, αυγά, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, κρόκος αυγού, μαϊντανό.

9. Φολικό οξύ (βιταμίνη Β9)

Φολικό οξύ συμμετέχει στο σχηματισμό των κυττάρων του αίματος. είναι επίσης απαραίτητο για τον σχηματισμό των μορίων πρωτεΐνης και να διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι περισσότεροι που έχουν ανάγκη από φολικό οξύ των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γέννησης και διευκολύνει την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας: επιδείνωση του δέρματος, αϋπνία, άγχος και την κούραση, πεπτικές διαταραχές. Η καθημερινή απαίτηση του φολικού οξέος 1,5 mg.

Ποια προϊόντα περιέχουν: ήπαρ, ρεβίθια, φακές, τα αβοκάντο, παντζάρια, μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, τα πορτοκάλια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι, τα πράσινα κρεμμύδια, μπιζέλια, μανιτάρια και πατάτες.

10. Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6)

Η βιταμίνη Β6 συμμετέχει στο μεταβολισμό, εξασφαλίζει κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος, προστατεύοντας τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες, και μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας: αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης, ναυτία, ανορεξία, ρίγη στα χέρια, την ακμή. Η καθημερινή απαίτηση για βιταμίνη Β6 - 1.5-2.0 mg.

Ποια προϊόντα περιέχουν: μαγιά, το κρέας, το συκώτι, τα νεφρά, τα ψάρια, τα αυγά, τα όσπρια, πατάτες, ψωμί από αλεύρι σίτου, μπανάνες, γαρίδες, σπανάκι, καρότα, ηλιόσποροι, καστανό ρύζι, πίτουρο σιταριού, κουνουπίδι, το σκόρδο, τα σπαράγγια.

Τρώτε σωστά, έτσι ώστε να μην απειλεί τη διάθεσή σας.