Τα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα μπορεί και να βοηθήσει και να εμποδίζουν τη διατροφή. Για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι χρήσιμες, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές αρχές.
Με την πρώτη ματιά, χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα υπόσχονται στερεά πλεονεκτήματα: μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, υπάρχει όσο θέλετε και να μην ανησυχείτε για τις θερμίδες. Αλλά μερικές φορές η προσέγγιση αυτή παίζει ένα σκληρό αστείο μαζί μας: έχουμε γίνει τόσο απρόσεκτοι που τρώνε δύο φορές περισσότερο από τις ανάγκες του σώματος. Βγάζει σαν το παλιό ανέκδοτο σχετικά με την πίτσα, το οποίο καλείται να κομμένα σε τέσσερα κομμάτια, γιατί οκτώ κομμάτια - είναι πάρα πολύ.
Η ισορροπία μεταξύ των θερμίδων και του κορεσμού
Σίγουρα όχι μόνο πληρούν τις εκδόσεις χαμηλής θερμιδικής αξίας των δημοφιλή προϊόντα. Φυσικά, έχουν λιγότερες θερμίδες, όμως, και ένα αίσθημα πληρότητας από αυτά μπορεί να είναι πολύ πιο αδύναμη - είναι πιθανό ότι απλά δεν naedites. Αλλά με 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου είναι απίθανο να συμβεί: το αίσθημα του κορεσμού θα έρθει νωρίτερα από ό, τι doedite.
Αντιμετωπίστε θερμίδες, όπως του προϋπολογισμού, που είναι, να θέσει ως στόχο να είναι η πιο καλά τρέφονται με το χαμηλότερο δυνατό ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
επιλογές χαμηλές σε θερμίδες είναι καλό μόνο αν είστε την ίδια στιγμή δεν αισθάνονται σταθερή πείνα. ελαιόλαδοΓια παράδειγμα, ένα από τα πιο υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, αλλά δίνει ένα αίσθημα πληρότητας που δεν θέλετε να έχουν μια μπουκιά και να πάρετε τις θερμίδες από άλλα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, τρώτε λιγότερο.
Ψυχολογική και σωματική κορεσμού κορεσμού
κορεσμού δεν είναι μόνο σωματική αλλά και ψυχολογική κατάσταση. Είναι δύσκολο να αισθάνονται κορεσμό και την ικανοποίηση όταν αρνηθείς στον εαυτό σου τα αγαπημένα φαγητά.
Ακόμα και όταν είναι γεμάτα, μπορείτε να είστε αφόρητα θέλουν κάτι να φάει, για παράδειγμα, τα γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση, θα σώσει το ζελέ χωρίς ζάχαρη, η οποία θα ικανοποιήσει την ανάγκη για γλυκό και σχεδόν καμία επίπτωση στην καθημερινή κατανάλωση θερμίδων.
Μερικές φορές, εκδόσεις χαμηλής θερμιδικής αξίας των προϊόντων είναι πολύ χρήσιμη. Για παράδειγμα, αν χάσετε το κέικ, να τους πάρει στις διατροφικές επιλογές (που υπάρχουν, πιστέψτε με), να φάει και chill out. Φυσικά, δεν θα είναι και τόσο χαμηλών θερμίδων ή χρήσιμα. Αλλά καλύτερα ότι από το να υποφέρει για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια να σπάσει και να καταπιεί ολόκληρο το κέικ.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα και όχι για όλους. Για παράδειγμα, κάποιος έχει το ίδιο κέικ με λίγες θερμίδες μπορεί να πειράζουν μόνο την όρεξη και προκαλούν ακόμα πιο έντονη την επιθυμία να περιποιηθούν τον εαυτό τους με κάτι νόστιμο. Ως αποτέλεσμα, ένα κέικ μπορεί να οδηγήσει σε μια σοκολάτα, κέικ και μια χούφτα σοκολάτες - θα πάρει λιγότερο από ό, τι αν απλά έφαγε ένα πολυπόθητο κέικ με κρέμα βουτύρου.
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τον εαυτό σου καλά και να κατανοήσουν τις καταστάσεις στις οποίες ένα χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα θα λύσει το πρόβλημα, και στην οποία - να δημιουργήσει αυτό.
Πώς να επιλέξετε μεταξύ συμβατικών και χαμηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα
Όταν αποφασίζουν τι πρέπει να περάσετε ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες, Σκεφτείτε το εξής.
- Διατροφική αξία του προϊόντος είναι πιο σημαντικό από το θερμιδικό περιεχόμενο του. Πιστεύεται ότι η αύξηση του ποσοστού των πρωτεϊνών και τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων στο μόλυβδο διατροφή σε μεγαλύτερη κορεσμού. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να έχουμε μία πρωτεΐνη και να εγκαταλείψει εντελώς τους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να βρείτε ένα μέρος βέλτιστη.
- εκδόσεις χαμηλής θερμιδικής αξίας των προϊόντων παρέχει τους εμπόρους, δεν διατροφολόγους. Κύριος στόχος τους - για να σας πάρει για να αγοράσει το προϊόν, δεν είναι η αιτία του βάρους σας σε τάξη. Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες στη συσκευασία και δεν πιστεύουν ότι η διαφήμιση.
- Δεν χαρακτηρίζονται ως: οποιοδήποτε προϊόν δεν είναι απολύτως επιβλαβές ή απολύτως χρήσιμη. Αιτία ως επενδυτής: Νομίζω ότι θα σας δώσει την χρήση του προϊόντος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, επιλέγουν χαμηλών θερμίδων ομόλογό είναι δικαιολογημένη, αλλά είναι πάρα πολύ σε αυτή την περίπτωση εξαρτάται από το άτομο, το περιβάλλον του, η δραστηριότητα θα αναγκάσει την ίδια την κατάσταση, και πολλούς άλλους παράγοντες.
Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Πολλοί ανάγνωση αυτού του άρθρου, θα αναφωνήσει: «Πώς είναι - τρώνε κέικ; Υπάρχουν κέικ κακό! «Αυτή η στάση θα καταστρέψει οποιαδήποτε δίαιτα. Να είστε λίγο πιο ευέλικτοι όταν επιλέγουν τρόφιμα. Σε αυτή την αρχή, από τον τρόπο, η λεγόμενη ευέλικτη δίαιτα.
Lyle McDonald, ένα αθλητικό φυσιολόγος, διατροφολόγος και ένας από τους πρώτους υποστηρικτές μιας ευέλικτης διατροφή, υποστηρίζει ότι υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους συμβατικές δίαιτες δεν παρέχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα:
- κατηγορηματική και περιμένει αποτελέσματα ιδανικό?
- επικεντρωθεί μόνο σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα.
Ευέλικτη η διατροφή βασίζεται στις αρχές αντίθετο: την παραίτηση της κατηγορηματική και να επικεντρωθεί τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και σε μακροπρόθεσμη βάση.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές, να ακούσετε τον εαυτό σας, και μπορείτε συχνά να κάνετε τη σωστή επιλογή μεταξύ αγαπημένες σας τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας και των ομολόγων χαμηλής θερμιδικής αξίας.