Γενικοί κανόνες ορίζουν ότι ένα διάλειμμα μετά από ένα γεύμα πριν την άσκηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες. Ειδικά όταν πρόκειται για γιόγκα, με ανεστραμμένη στάσεις και ανατολίτικο χορό (συνεδρίαση στομάχι με το συκώτι σας φέρει μια συγκίνηση). Το ίδιο ισχύει και για τα φορτία ρεύματος.
Ακόμη και δύο ώρες πριν την άσκηση και άφθονη πρόχειρο φαγητό δεν είναι ευπρόσδεκτη. Αλλά υπάρχουν τροφές που χωνεύονται εύκολα και είναι επωφελείς, ακόμη και πριν από την προπόνηση.
Helen Barrett - εκπαιδευτή γιόγκα, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, εκπαιδευτής πιλάτες, σύντηξη γυμναστήριο, εκπαιδευτής πριν και μετά την γενική φυσική κατάσταση, συμβουλεύει 10 σνακ που περιέχουν χρήσιμα στοιχεία για το σώμα μας, είναι εύπεπτο και κάνουν επιπλέον το βάρος.
Τα προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί κυρίως για τις γυναίκες και όχι πολύ έντονη προπόνηση με βάρη (γιόγκα και πιλάτες), αλλά οι άνδρες μπορεί να τους πάρει τα όπλα και σνακ όλη την ημέρα.
1. μήλα
Τα μήλα περιέχουν πολλή υγρασία, όχι πολλή ζάχαρη και μια πολύ καλή αντιμετωπίσει τον καθαρισμό των δοντιών. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη C και φυτικές ίνες, που βοηθούν να αντέξει μέχρι το τέλος της κατοχής και ως εκ τούτου δεν θα δημιουργήσει ένα αίσθημα βάρους στην κοιλιακή χώρα.
2. αμύγδαλα
Μια χούφτα αμύγδαλα πριν από μαθήματα γιόγκα θα σας δώσει ενέργεια, η οποία θα βοηθήσει να αντέξει μέχρι το τέλος του μαθήματος, χωρίς αίσθηση της πείνας. Αμύγδαλα περιέχει βιταμίνη Ε, κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία προστίθενται αντοχή. Κατά προτίμηση, οι ξηροί καρποί ήταν χωρίς πρόσθετα και το αλάτι.
3. πλιγούρι βρώμης
Μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, στον ατμό πάνω στο νερό με το φως μούρα και την ίδια βοήθεια αμυγδάλου αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων και την ίδια στιγμή να μην αισθάνονται την πληρότητα του στομάχου μέσα στην τάξη.
4. αχλάδια
Οι περισσότεροι εκπαιδευτές fitness συμφωνούν ότι τα περισσότερα φρούτα είναι θαυμάσιο σνακ πριν την άσκηση. Αχλάδια έχουν χαμηλή οξύτητα (δεν θα βλάψει το στομάχι) και περιέχουν επαρκή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα. Προσθέστε σε αυτό, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, σίδηρο, βιταμίνες C, Α και Β5.
5. σταφίδες
Το τυρί είναι μια εξαιρετική πηγή φυσικής ζάχαρης που θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να πρακτική απουσία βαρύτητας στο στομάχι.
6. μπανάνες
Οι μπανάνες είναι αρκετές θερμίδες και ως εκ τούτου ένα καλό σνακ, όχι μόνο για μαθήματα γιόγκα, αλλά και για την πιο σοβαρή σωματική άσκηση. Κάλιο λειτουργεί παράλληλα με μαγνήσιο και βοηθά τον οργανισμό να διατηρήσει την ισορροπία ύδατος.
7. δαμάσκηνα
Μια άλλη πλούσια πηγή καλίου - δαμάσκηνο, 30 g περιέχει 300 mg καλίου. Δεν περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και εάν συμμορφώνονται με το μέτρο (λίγα τεμάχια), που μπορεί να γίνει ένα πολύ καλό σνακ πριν το μάθημα και να μην σας κάνει να τρέχει στο μπάνιο. Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν τι συμβαίνει όταν τρώτε ένα μεγάλο ποσό της διαρροής σε μια στιγμή;
8. Αποξηραμένα βερίκοκα (αποξηραμένα βερίκοκα)
Αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες και τα παρόμοια, είναι μια πλούσια πηγή φυσικής ζάχαρης. Ως εκ τούτου, είναι ένα άλλο καλό σνακ πριν τάξεις της γιόγκα, όπως μόνο λίγα μούρα παρέχουν έχετε την απαραίτητη ενέργεια για το τέλος της κατοχής και δεν δημιουργούν ένα αίσθημα βάρους και δυσφορία στο στομάχι.
9. καρπούζι
Το καρπούζι περιέχει πολλή υγρασία, φυσική ζάχαρη και τις ίνες και, συνεπώς, δεν προκαλεί ένταση στο στομάχι. Δεδομένου ότι το καρπούζι είναι ένα γνωστό διουρητικό, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση πριν κατηγορίες - αλλιώς γεμάτο δεν είναι το στομάχι σας, και την ουροδόχο κύστη. Ένα ή δύο μικρά κομμάτια θα είναι αρκετό.
10. ελληνικό γιαούρτι
Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα είναι ένα υπέροχο ελαφρύ γεύμα πριν την άσκηση, αν δεν έχετε προβλήματα με φορητότητα και ξινόγαλα προϊόντα. Μπορεί να προστεθεί στην ίδια πλιγούρι βρώμης, και στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε ένα ορεκτικό, το οποίο θα σας παρέχει την απαραίτητη ενέργεια και εξαλείφει το αίσθημα της πείνας μέχρι το επόμενο γεύμα.
Όλα αυτά τα σνακ είναι πιο κατάλληλο για τη γιόγκα. Αν πρόκειται για προπόνηση με βάρη με μεγάλο βάρος, η ενέργεια που τρέχει πολύ πιο γρήγορα.
Επίσης, ακόμη και με αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να συμμορφώνονται με το μέτρο, δεδομένου ότι τα ίδια τα καρύδια, μπανάνες και ξηρούς καρπούς αρκετές θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, δεν συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν τους ρίξει στην τσάντα σας ακριβώς σε περίπτωση, εάν πριν από την προπόνηση συνήθως δεν έχουν την ευκαιρία να δειπνήσετε. Στη συνέχεια μερικά μούρα αποξηραμένα βερίκοκα, μια χούφτα σταφίδες ή καρύδια σώσει την κατάσταση.
Λοιπόν, το βίντεο για όσους σκέφτονται ακόμα για το αν θα πάει σε μαθήματα γιόγκα?)