Τι αθλητικής διατροφής δώσει ένα κορίτσι
Αθλητισμός και ικανότητα Διακοπές / / December 19, 2019
αθλητική διατροφή - είναι χρήσιμο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να δώσει το κορίτσι κάποιο δυσάρεστο γεύση συμπληρώματα που θα αναλάβει την εξουσία.
Σήμερα, στην αγορά αθλητικής διατροφής είναι γεμάτη με νόστιμο φαγητό, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα χρήσιμο σνακ όταν δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες γεύμα. Ας αρχίσουμε με τα πιο νόστιμα είδη sportpita - μπάρες πρωτεΐνης.
Πώς να επιλέξετε μπάρες πρωτεΐνης στο κορίτσι δώρο
Αν το κορίτσι σας είναι σφιχτό χρονοδιάγραμμα, και το γυμναστήριο που πηγαίνει κατ 'ευθείαν από την εργασία, συχνά χωρίς να είναι σε θέση να φάει, μπορείτε να της δώσει μια ενέργεια μπάρες πρωτεΐνης.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι της ενέργειας μπαρ: υψηλό υδατάνθρακες, Δημητριακών, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ανάγκη ράβδοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Αυτές οι ράβδοι μπορούν να καταναλωθούν και πριν από την άσκηση και μετά από αυτό, και έχουν ακόμη και ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν δεν μπορείτε να φάτε πλήρως.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να χτίσει μυϊκή μάζα, μέτριες ποσότητες υδατανθράκων με ενέργεια για άσκηση, και η απουσία του λίπους δεν θα κερδίσει επιπλέον κιλά.
Questbar
Είναι τα πιο διάσημα και ακριβά μπάρες πρωτεΐνης. Έχουν 60 έχουν το bar g 170 kcal, 20 g πρωτεΐνης, σχεδόν χωρίς ζάχαρη (λιγότερο από 1 g), 22 g υδατανθράκων. Μπαρ είναι αρκετά ακριβό - περίπου 200 ρούβλια ανά τεμάχιο.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα κουτί με σοκολάτες με ένα αγαπημένο κορίτσι γεύση. Ένα κουτί με 12 bars αξίας περίπου 2 200-2 500 ρούβλια.
Oh Yeah!
Ένα άλλο ράβδοι τύπου είναι υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με ελάχιστη ή καμία ζάχαρη σε προσιτή τιμή. Υπάρχουν 220 kcal, 21 g πρωτεΐνης, 22 g υδατάνθρακες, 7 g λίπους, 1 g ζάχαρη και 10 g της αλκοόλης σακχάρου - ένα γλυκαντικό με λιγότερες θερμίδες.
Ένα κουτί 12 bar κοστίσει περίπου 1500 ρούβλια.
Promax Διατροφή
Αυτές οι μπάρες είναι επίσης πωλούνται σε κουτιά των 12 τεμαχίων, αλλά υπάρχουν περίπου 1 000 ανά κουτί.
Όσον αφορά τη σύνθεση, στην οποία 270 kcal, 20 g πρωτεΐνης, 4,5 g λίπους και 39 g υδατάνθρακες. Δεν υπάρχουν τρανς λιπαρά, αλλά υπάρχουν 30 γραμμάρια ζάχαρη. Έτσι, αν το κορίτσι σας προσπαθεί να μην τρώτε ζάχαρη, ένα τέτοιο δώρο είναι απίθανο ότι θα σας παρακαλώ. Αν είναι άνετα με τη ζάχαρη, τότε αυτό είναι ένα εξαιρετικό και πολύ φθηνότερη επιλογή.
Επιχειρήσεις που παράγουν μπάρες πρωτεΐνης, πάρα πολύ. Κατά την αγορά, να δώσουν προσοχή στη σύνθεση. Οι ράβδοι θα πρέπει να είναι λιγότερη ζάχαρη, περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. γεμάτος ζάχαρη δεν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γεύση του μπαρ, οπότε ο δικαστής για την κοπέλα του. Εάν αναφέρεται συνήθως με τη ζάχαρη, μπορείτε να πάρετε τα μπαρ με πολλά.
Μπαρ - ένα νόστιμο και υγιεινό, αλλά είναι αρκετά ακριβό, αν σκεφτεί κανείς ότι στο πλαίσιο υπάρχουν μόνο 12 κομμάτια. Αν θέλετε να είναι αρκετά δώρο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και να επωφεληθούν από αυτό ήταν ακόμα πιο θαρραλέα να λάβει πρωτεΐνες.
Πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη για τα κορίτσια
Σίγουρα το κορίτσι σας είναι πόσιμο ροφήματα πρωτεΐνης. Αν όχι, ο χρόνος για να ξεκινήσει. Πρωτεΐνη σε Σκόνη βοηθά να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών για την ανάπτυξη των μυών, δεν περιέχει υδατάνθρακες και λίπη - ιδανικό για μυϊκή μάζα προσλήψεις χωρίς λίπος.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεΐνης με ταχύτητα σχισίματος: αργή - γρήγορη και καζεΐνη - πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, συνιστάται να λαμβάνουν στο κάψιμο του λίπους και την οικοδόμηση των μυών, και την καζεΐνη - να καταστείλει το αίσθημα της πείνας και τη σίτιση του σώματος, όταν δεν υπάρχει δυνατότητα να φάει πλήρως. Αν η φίλη σας θέλει να χάσετε βάρος χωρίς να χάσει μυϊκή, της αγοράσει ένα πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αν όμως συχνά χάνει γεύματα ή δεν έχουν χρόνο για να φάει πλήρως, να λάβει την καζεΐνη.
Εδώ είναι μερικά δημοφιλή προϊόντα που έχουν επανεξεταστεί «Roskontrolya» και έχει ηγετικές θέσεις σε διάφορες ταξινομήσεις sportpita.
Optimum Nutrition
Ένα από τα καλύτερα πρωτεΐνες αναγνωρίζουν τα προϊόντα της εταιρίας Optimum Nutrition. Η πιο δημοφιλής μάρκα πρωτεΐνη ορού γάλακτος - 100% Whey Gold Standard.
Σε αυτή σε ένα τμήμα της 30 g έχει 120 kcal, 2 g ζάχαρη, 1 g του λίπους και 24 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Τράπεζα πρωτεΐνη ορού γάλακτος Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 kg (5 λίβρες) είναι από 3 000 σε 4 000, ανάλογα με το κατάστημα, 909 g (2 λίβρες) - λιγότερο από 2 000.
Εκτός από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος Optimum Nutrition πωλεί πρωτεΐνη καζεΐνης 100% Casein, η οποία δεν είναι μικρότερη χρησιμοποιεί δημοφιλής.
Matrix από Syntrax
Η πρωτεΐνη αυτή βρίσκεται συχνά στα ρωσικά καταστήματα αθλητικής διατροφής. Θεωρείται ότι είναι καλή όσον αφορά την τιμή και την ποιότητα.
Ένα τμήμα της πρωτεΐνης είναι 30 γραμμάρια και περιέχει 110 θερμίδες, 23 g πρωτεΐνης, 1,5 g λίπους και 2 g υδατανθράκων. Τράπεζα ζυγίζει κόστος 5 κιλά περίπου 3000 ρούβλια.
Χρυσό Ορός γάλακτος από Weider
Σε ένα τμήμα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος Gold (30 g) περιείχε 121 kcal, 2 g πρωτεΐνης, 1,8 g λίπους 2,2 g υδατάνθρακες. Τιμή πακέτου για 2 κιλά - περίπου 4.000 ρούβλια.
Όπως και στην περίπτωση των ράβδων, πρωτεΐνης κατασκευαστές πολλά. Έμφαση στην τιμή και την ποσότητα της πρωτεΐνης, λίπους και ζάχαρης.
Εκτός από την πρωτεΐνη, το κορίτσι σας μπορεί να χρειαστεί πρόσθετη υποστήριξη, ειδικά στο σώμα άνοιξη, συνήθως αποδυναμωθεί. Ως εκ τούτου, θεωρούμε ως μια καλή επιλογή για ένα δώρο βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.
Ποιες βιταμίνες δώσει ένα κορίτσι
Για να βρείτε το τέλειο σύμπλεγμα βιταμινών, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη πολλοί παράγοντες: το επίπεδο της δραστηριότητας, ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές συνήθειες, τι βιταμίνες λείπουν κορίτσι, και η οποία λαμβάνει επαρκή ποσό.
Εάν δεν είστε ένας διατροφολόγος ή προπονητής μπορείτε να βασιστείτε σε γνωστούς κατασκευαστές της αθλητικής διατροφής βέλτιστη διατροφή, Weider, τώρα, Maxler και να αγοράσετε ειδικές βιταμίνες για τις γυναίκες.
Τώρα Eve, Opti-γυναίκες, ACE + Weider, VitaWomen Maxler και άλλα σύμπλοκα περιλαμβάνουν βιταμίνες, ένζυμα, ανόργανα άλατα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε μία συγκέντρωση η οποία είναι κατάλληλη γυναίκα οποιασδήποτε την ηλικία. Το κόστος αυτών των βιταμινών ποικίλλει από 800 για να 1500 ρούβλια ανά πακέτο.
Μπορείτε να αγοράσετε γενική βιταμίνες Thorne Έρευνας και επέκταση της διάρκειας ζωής, αλλά θα κοστίσει πιο ακριβά - από 3 000-4 000 ρούβλια ανά πακέτο.
Λήψη θετική επίδραση των βιταμινών στο δέρμα, μαλλιά και τα νύχια, και επίσης αυξάνει την ποσότητα της ενέργειας. Έτσι ώστε το κορίτσι σας θα είναι πιο εύκολο να σηκωθεί το πρωί, και κατ 'ασκηθείτε στο γυμναστήριο.
Ποια συμπληρώματα δεν θα πρέπει να δώσει το κορίτσι
L-καρνιτίνη
Αυτό bodybuilding συμπληρώματα είναι συχνά τοποθετείται ως λίπος καυστήρα. Αλλά L-καρνιτίνη δεν καίει λίπος, αλλά μόνο μεταφέρει λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, όπου καίγονται, απελευθερώνοντας ενέργεια.
Υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τα οφέλη της L-καρνιτίνης, αλλά τα αποτελέσματα ποικίλλουν ευρέως. Κατά τη διάρκεια της κάποια έρευναΕπιδράσεις του στόματος L-καρνιτίνη συμπληρωμάτων για ίη νίνο μακράς αλυσίδας οξείδωση λιπαρών οξέων σε υγιείς ενήλικες. Βρέθηκε για τη χρήση αυτού του προσθέτου επιταχυνόμενης οξείδωσης των λιπαρών οξέων και την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμαΗ επίδραση της L-καρνιτίνης για την οξείδωση των λιπών, ο κύκλος εργασιών πρωτεΐνη, και τη σύνθεση του σώματος σε ελαφρώς υπέρβαροι υποκείμενα.. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα άλλων μελετών, η L-καρνιτίνη είναι άχρηστο ως συμπλήρωμα για τα άτομα με υπέρβαροςL-καρνιτίνη συμπληρωμάτων σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση δεν προάγει την απώλεια βάρους σε μέτρια παχύσαρκες γυναίκες.Αναποτελεσματική σε πειράματα με ζώαΕπίδραση της L-καρνιτίνης στην απώλεια βάρους και τη σύσταση του σώματος των αρουραίων τράφηκαν με υποθερμιδική δίαιτα. .
Ακόμα και αν παραβλέψουμε την αμφιλεγόμενη χρήση αυτής της πρόσθετης ύλης, για να δώσει τον αθλητισμό των γυναικών λιποδιαλύτες καλύτερα να μην. Μπορεί να χρειαστούν ως υπαινιγμό, και να είναι προσβεβλημένος.
ισοτονικό
Ισοτονικό που απαιτείται για να τροφοδοτήσει το σώμα κατά τη διάρκεια βαριά φορτία με αυξημένη εφίδρωση. Για τους απλούς ώρες κατάρτισης στο γυμναστήριο, 20 λεπτά οποίων δαπανάται για τη θέρμανση, προθέρμανση και το τέντωμα ή σύντομη καρδιο με μέτρια ένταση, ισοτονικό να είναι άχρηστο.
Με μακροχρόνια καθημερινή χρήση και την απουσία έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους (που δεν οφείλεται σε μυϊκή μάζα), η οποία είναι απίθανο να επιθυμούν να αθλητικό κορίτσι.
Κορίτσια, παρακαλούμε γράψτε τα σχόλια, αυτό της αθλητικής διατροφής που θα θέλατε να λάβετε ως δώρο.