Πελματιαία απονευρωσίτιδα: οι αιτίες και οι ασκήσεις για να ενισχύσει το πόδι

Κάθε τάξη έχει δύο όψεις: θετικές και αρνητικές. Και σε λειτουργία έχει αρνητική του πλευρά, τις συνέπειες της οποίας είμαστε αντιμέτωποι με την άγνοια ή από τη δική βλακεία του: πάρα πολύ φορτίο, ακατάλληλη εξοπλισμού, κακή επιλογή υποδημάτων, αγνοώντας τις ιδιαιτερότητες της φυσικής μορφής ή άλλες λάθος που όχι μόνο τους αρχάριους, αλλά και πιο ώριμη δρομείς.

Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα από τα δυσάρεστα στιγμές - η πελματιαία απονευρωσίτιδα (άκανθα πτέρνας), τις αιτίες της και ειδικές ασκήσεις για την πρόληψη αυτού του προβλήματος.

Πελματιαία απονευρωσίτιδα - Ασθένεια, με κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στη φτέρνα, ή αναλύει εμφανίζεται κάτω από το φορτίο. Στις περισσότερες περιπτώσεις ο πόνος προκαλείται από φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές μεταβολές πελματιαία (πελματιαία) περιτονία. Λιγότερο συχνά πόνος στη φτέρνα είναι άμεσα συνδεδεμένη με αναπτύξεις των τραυματικών οστεώδη γύρω μαλακών ιστών.

Αυτή η ασθένεια έχει επίσης ένα όνομα λαϊκός «άκανθα πτέρνας» ή «ώθηση στη φτέρνα,» αν και ο όρος δεν είναι απόλυτα σωστό, γιατί αυτό είναι συνέπεια των οστών σπιρούνια πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Σε περισσότερους όρους απλό, αυτό είναι όταν τα πολύ προχωρημένα στάδια της φτέρνας που μπορεί να αναπτυχθεί ένα πραγματικό κίνητρο. Σε αυτή την περίπτωση, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα - χειρουργική επέμβαση σε περίπτωση που κατέχουν shockwave θεραπείας στις οποίες οστού καταστρέφεται απόφυση κατεύθυνσης επιδράσεις της ενέργειας ηχητικό κύμα, δεν έχει ως αποτέλεσμα την επιθυμητή αποτελέσματα.

δρομείς και τα άτομα με υπερβολικό βάρος είναι σε κίνδυνο. Αν ανήκετε σε δύο ομάδες, την ευκαιρία να κάνει πελματιαία απονευρωσίτιδα υπερφόρτωση και την κακή επιλογή των παπουτσιών διπλασιάζεται.

Τα κύρια συμπτώματα είναι:

• οξύ πόνο φτέρνα το πρωί για τα πρώτα βήματα?
• αίσθηση της έντασης στην αχίλλειο τένοντα.

Διάγνωση πελματιαία απονευρωσίτιδα ασθενείς με καταγγελίες του πόνου στην περιοχή της φτέρνας είναι απολύτως εφικτό από μια ιατρική πόδια πληγή εξέταση για την ανίχνευση των Σπερς και ακτινογραφίες. Εν απουσία πιθανών διαγνώσεων παρακινήσει διαστέλλεται κύκλο, όπως μπορεί να είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, σύνδρομο Reiter ή άλλες ασθένειες.

Πέρα από όλα αυτά τα δυσάρεστα πόνο και ταξίδια στους γιατρούς, είναι το πιο κοινό πρόβλημα για τους δρομείς - διακοπή της εκπαίδευσης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, που μπορεί να κυμαίνεται από ένα έως δύο χρόνια.

Επίσης, όπως τη θεραπεία και την πρόληψη της ιατρικής χρήσης μασάζΕιδικά ορθωτικά και ασκήσεις που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συναισθήματα και καλά τεντώστε τους συνδετικούς ιστούς του ποδιού και της κνήμης.

Διασχίστε τα αίτια της πελματιαία απονευρωσίτιδα:

• πολύ υψηλή τρέχει φορτίο?
• παραμελούν τις ασκήσεις για το τέντωμα των μυών της γαστροκνημίας?
• πολύ ενεργό ή το τρέξιμο πάνω από τους λόφους με την ταχύτητα της εκπαίδευσης?
• επίπεδες ή πολύ υψηλή Πόδια στήριξης?
• Σκληρό αχίλλειο τένοντα?
• ανακριβή δήλωση του ποδιού?
• λανθασμένα πήρε παπούτσια για τρέξιμο?
• Τρέχοντας πάρα πολύ σκληρά σε επιφάνειες όπως η άσφαλτος ή σκυρόδεμα.

Πρόληψη της πελματιαία απονευρωσίτιδα

Τέτοιες σκληρές επιφάνειες όπως άσφαλτο ή σκυρόδεμα, δεν έχουν ποτέ θεωρείται μια καλή επιλογή για το τρέξιμο. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε τα δυσάρεστα συμπτώματα του πόνου στα πόδια, ειδικά στην περιοχή της φτέρνας, ή θα είναι μια μακρά εκπαίδευση, θα πρέπει να αναζητήσει μια μαλακή και ελαστική διαδρόμους. Επιλέξτε το σωστό αθλητικά παπούτσια με καμάρα υποστήριξη, παπούτσια αποφύγει με σκληρά πέλματα και επίπεδη, και περπάτημα με γυμνά πόδια.

Επίσης, μην ξεχνάτε τους βασικούς κανόνες της λειτουργίας αύξηση φορτίου: να αυξήσει την απόσταση σε μίλια δεν υπερβαίνει το 10% ανά εβδομάδα από την ήδη εκτελέσιμη απόσταση.

Και, φυσικά, μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ και ασκήσεις για να τεντώσει το Αχίλλειο τένοντα, τους μυς μοσχάρι και άλλα τένοντες του ποδιού.

Αριθμός Βίντεο 1

Αυτό το βίντεο είναι μια απλή άσκηση που αποδίδουν καλύτερα το πρωί, πριν τελικά να πάρει από το κρεβάτι. Για ένα μασάζ ποδιών, θα χρειαστείτε το πιο συνηθισμένο μπάλα του τένις.

Αριθμός Βίντεο 2

Σε αυτό το βίντεο, μόνο μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που θα είναι ένα μεγάλο μέρος της προθέρμανσης πριν από ένα τρέξιμο.

Αριθμός Βίντεο 3

Μια άλλη άσκηση που συνιστάται να εκτελέσετε πριν να σηκωθώ από το κρεβάτι.

Κάθε αναμονή πόδι σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και να εκτελέσει τρία σετ σε κάθε πόδι κάθε μέρα.

Αριθμός Βίντεο 4

Σε αυτό το βίντεο - επιλογές ασκήσει για τα πόδια του γιόγκα. Η φόρτιση θα σας πάρει όχι περισσότερο από δέκα λεπτά να έχει, και θα αισθανθείτε την θετική επίδραση ήδη μετά την πρώτη φορά. Όπως συμβαίνει συχνά, όταν η προθέρμανση οι μύες ότι συνήθως δεν αναπτύσσονται.

Αριθμός Βίντεο 5

Περισσότερα κάποιες ασκήσεις από τη γιόγκα, μπορείτε να κάνετε σχεδόν χωρίς να αυξάνεται από την καρέκλα του. Αυτό είναι ένα μεγάλο ζεστό-up δεν είναι μόνο για τους δρομείς, αλλά και για εκείνους που εργάζονται κάθεται για 8 ώρες στο σπίτι ή στο γραφείο. Αν τα πόδια σε ψηλά τακούνια, αυτές οι ασκήσεις θα φέρει ανακούφιση στα κουρασμένα πόδια. Παρεμπιπτόντως, τα ψηλά τακούνια μπορεί επίσης να είναι η αιτία της πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Αριθμός Βίντεο 6

Και αυτό είναι η γιόγκα για τους πιο προχωρημένους. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όπως φαίνεται στην έκδοση Lite. Για παράδειγμα, στην πέμπτη άσκηση (sambasana) προαιρετικά ως προς συστροφή και χυτό πόδι υψηλό. Αν άσχημα τεντωμένο ανελκυστήρα με τα γόνατα και τα προβλήματα των ποδιών, να τροποποιήσει ελαφρά την επιλογή αυτή και να καθίσει σχεδόν στα τουρκικά, αλλά τα πόδια του, στην κορυφή της οποίας βρίσκεται στο μηρό.

Αριθμός Βίντεο 7

Και το τελευταίο βίντεο για σήμερα - ζεστή από τους χορευτές μπαλέτου. Τι μπορούν να κάνουν τα πόδια τους, εντυπωσιακό!

Όσο για το μασάζ, μπορούν να τις εκτελέσουν χρησιμοποιώντας μια μπάλα του τένις, μια μικρή λαστιχένια μπάλα από οποιαδήποτε ένα κατάστημα παιχνιδιών ή μπουκάλια με κρύο νερό (και μερικές φορές ψύχθηκε σε ένα καταψύκτη), η οποία θα είναι ιδιαίτερα τρόπο μετά τζόκινγκ. Αλλά αυτό είναι ένα άλλο ξεχωριστό θέμα.

Να μην είναι άρρωστος, και παραγωγική σας προπονήσεις!

Δείτε επίσης:

• Όπως και λειτουργίας αντλιών εγκεφάλου
• 25 παπούτσια για τρέξιμο με AliExpress και άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα
• Πώς να μην κερδίσει το βάρος, ενώ εργάζονται στο σπίτι