Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις, και το σώμα σας θα παραμείνει ευέλικτη σε οποιαδήποτε ηλικία

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσει να αποφευχθεί η μυϊκή δυσκαμψία, την αύξηση της ευελιξίας και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Κάντε τους καθημερινά. Και αν κάθεστε πολύ, στη συνέχεια, πολλές φορές την ημέρα.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις, εάν αισθάνεστε πόνο ή αν έχετε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Πριν ξεκινήσετε το τέντωμα, θα πρέπει να πάρετε η σωστή θέση.

Κατ 'αρχάς, να καθίσει σε μια στερεή επιφάνεια. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος για τη σημερινή συνεδρίαση οστά της σπονδυλικής στήλης πήρε μια φυσική θέση. Πάρτε το πηγούνι και πίσω κάτω στο λαιμό είναι ευθυγραμμισμένο με το πίσω μέρος.

1. τεντώνοντας το λαιμό

Στρίψτε δεξιά το κεφάλι, διαμονή σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το κεφάλι στην αρχική του θέση και να μετατρέψει τον άλλο τρόπο.

2. κλίση της κεφαλής

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Βάλτε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού κοντά στο αυτί και πιέστε απαλά. Αριστερό χέρι τραβήξτε προς τα κάτω, στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση.

3. στροφές του σώματος

Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Γυρίστε το σώμα και το κεφάλι για να δουν πίσω από το δεξί του ώμο. Taz την ίδια στιγμή παραμένει στη θέση του και δεν κινείται.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

4. που εκτείνεται πίσω

Τοποθετήστε τις παλάμες στα γόνατα. Ελαφρώς λυγίσει την πλάτη σας. Μικρή κάμψη θα είναι αρκετή για να τεντώσει τους μυς σκληρό.

Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.

5. Side στροφές

Σηκώστε το δεξί σας χέρι επάνω. Κλίνει προς τα αριστερά, τεντώνοντας τη δεξιά πλευρά του σώματος.

Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

6. έγειρε προς τα εμπρός

Κλίνει προς τα εμπρός, ξάπλωσε στο στομάχι του στα γόνατά του. Hands Free για να κρεμάσει στο λαιμό ευθεία. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.

7. Stretching τρικέφαλους και τους ώμους

Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, αντιβράχιο ξανατυλίγεται πίσω από την πλάτη του, το χέρι του καρφώθηκε κοντά στο κέντρο της πλάτης. Αριστερό χέρι Πάρτε πίσω από το κάτω μέρος, στο ύψος της μέσης.

Αγκώνας καρφώθηκε σε ζώνη του, άνω βραχίονα τεντωμένο κατά μήκος της πλάτης, παλάμη στραμμένη προς τα έξω. Αν είναι δυνατόν, συνδέστε τα δάχτυλα των δύο χεριών. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και τα χέρια διακόπτη.

8. το τέντωμα των τετρακέφαλο

Σηκωθείτε ίσια. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και πιάστε το δάκτυλο του δεξιού του χεριού, πιέστε το τακούνι στο γλουτό. Μην πάρετε μακριά το δεξιό μηρό σε μεγάλο βαθμό προς τα εμπρός, θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το αριστερό. ένταση αίσθηση στην μπροστινή επιφάνεια μηρό.

Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα, για να κολλήσει στον τοίχο ή στην πλάτη μιας καρέκλας, αν χάσει την ισορροπία του. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

9. Το τέντωμα των μυών των ποδιών

Πλησίασε τον τοίχο, άπαχο στα χέρια της. Βάλτε το δεξί σας πόδι στον τοίχο μέχρι τα νύχια αναπαύονται πάνω της. Το αριστερό πόδι να αναιρέσει ένα βήμα πίσω.

Λυγίστε το γόνατο του δεξιού ποδιού και τον τραβήξει στον τοίχο. Το αριστερό πόδι παραμένει κατ 'ευθείαν την ίδια στιγμή, η φτέρνα πιέζεται στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μυς που εκτείνεται το αριστερό πόδι.

Καθορίσει τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

10. Το τέντωμα των καμπτήρες του ισχίου

Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη, ισιώστε τα πόδια του. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας, έβαλε τα χέρια του πάνω του και τραβήξτε πιο κοντά.

Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

11. stretching Μηρός

Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη του. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα. Ισιώστε το δεξί πόδι σας και σηκώστε. Η γωνία μεταξύ του μηρού και του περιβλήματος θα πρέπει να είναι 90 μοίρες ή ολιγώτερον.

Εάν έχετε επέκτασης, Πέτα με μια θηλιά στο πόδι και τραβήξτε το κοντά στο σώμα σας. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

12. Τέντωμα του απιοειδούς μυός

Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη του. Σηκώστε το αριστερό πόδι και λυγίστε σας στο γόνατο. Η αστράγαλο του δεξιού ποδιού βάλει στο αριστερό γόνατο.

Τραβήξτε το αριστερό γόνατο κοντά στο σώμα σας, νιώθοντας το τέντωμα στο δεξί τους γλουτούς σας. Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

---

Απλή τμήματα μπορεί να γίνει σε μια καρέκλα ακριβώς πίσω επιφάνεια εργασίας κάθε δύο με τρεις ώρες, και ασκήσεις σχετικά με την άδεια πάτωμα για προπόνηση στο σπίτι.