Πώς να κάνει το τρέξιμο της εμπειρίας επιβράβευση της ζημίας και να γίνει ταχύτερη και ισχυρότερη
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
Ίσως έχετε ήδη κάποια τρέχει τραυματισμούς που μπορεί να βάλει ένα τέλος σε ένα αθλητικό καριέρα; Καλά, δεν είστε μόνοι: Μερικοί δρομείς κολλήσει σε ένα συνεχή κύκλο των τραυματισμών.
Ωστόσο, οι τραυματισμοί μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμη. Τουλάχιστον να μας κάνει να σκεφτούμε για το τρέξιμο τεχνική και να αναθεωρήσει την εκπαίδευσή τους, για παράδειγμα:
- να εξετάσει πιο προσεκτικά τη δομή κατάρτισης και να προσδιοριστεί ο αριθμός των τάξεων εβδομάδα?
- διαφοροποιήσουν προπόνηση τρέξιμο προπόνηση δύναμης;
- κάνει προθέρμανση και διατάσεις κάθε μέρα, όχι μόνο πριν από μια βαριά προπόνηση.
Είναι να καταλάβουμε πώς να μαθαίνουν από τα λάθη τους, έτσι ώστε μετά από έναν τραυματισμό να επιστρέψει στο άθλημα και να γίνει ισχυρότερη, πιο γρήγορα και πιο έξυπνα.
Εξετάστε τον τραυματισμό του: τι πήγε στραβά;
Το πρώτο βήμα είναι να εξασφαλιστεί ότι η εκμάθηση από τα τραύματά τους - για να καταλάβετε τι είδος τραυματισμού που λάβατε και γιατί συνέβη.
Μερικοί δρομείς λένε, «Έχω ένα πόδι πληγή.» Δυστυχώς, αυτό δεν είναι αρκετό. Αν θέλετε να αναπτύξετε λόγω των τραυματισμών τους, λεπτομέρειες ανάγκη.
Εδώ είναι οι πιο συχνές τραυματισμούς δρομείς και τα συμπτώματά τους.
Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας οδού (PBT)
Πόνος στην εξωτερική πλευρά του γόνατος, η οποία αυξάνεται κατά τη διάρκεια της καθόδου (για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε κάτω από τις σκάλες).
«Γόνατο του δρομέα» ή επιγονατιδικού χονδρομαλάκυνση (επιγονατιδομηριαία σύνδρομο)
Η τριβή της επιγονατίδας επί του μηριαίου οστού. Τραύμα προκαλεί θαμπό ή οξύ πόνο γύρω από την επιγονατίδα, συχνά επώδυνες αισθήσεις συμβαίνουν μόνο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
Αχιλλέας τενοντίτιδα
Πόνος στο Αχίλλειο τένοντα, η οποία αυξάνει με την αύξηση του αριθμού στροφών. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
πελματιαία απονευρωσίτιδα
Συνήθως εμφανίζεται το πρωί, με τη μορφή μιας οξύ πόνο στη φτέρνα. Μετά από μια μικρή υποχωρούν πόνου δραστηριότητα ή να εξαφανιστούν εντελώς.
σύνδρομο στρες του έσω επιφάνεια της κνήμης
Προκαλεί κάψιμο και πόνο στην εξωτερική ή εσωτερική πλευρά του ποδιού. Κοινό πρόβλημα αρχάριους.
Εάν ο δρομέας δεν μπορεί από μόνη της να προσδιορίσει την αιτία του πόνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αλλά θυμηθείτε, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί και να βιώσει. Αν πάτε στο γιατρό, επειδή κάθε μικρό πράγμα, είστε πολύ σύντομα να ρίξει το άθλημα.
Τώρα θα πρέπει να καταλάβω το λόγο για τον οποίο είναι τραυματίες και δεν είναι τόσο απλό. Εξετάστε την προπόνηση σας για τα παρακάτω πιθανά σφάλματα.
- Θα έχουν αυξηθεί δραματικά εβδομαδιαία χιλιομετρική τους: έτρεξε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.
- εβδομαδιαία χιλιομετρική σας δεν περιλαμβάνει αναβάσεις και καταβάσεις.
- Περισσότερο από το 20% του χρόνου εκπαίδευσης που δημοσιεύετε στο έπακρο.
- Μπορείτε συνεχώς να χάσετε το βάρος της κατάρτισης.
- Μπορείτε πάντα να τρέχουν στα ίδια παπούτσια, με τον ίδιο ρυθμό στην ίδια θέση.
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των λόγων για τους οποίους μπορεί να τραυματιστεί. Αλλά αυτό είναι το πιο κοινό από αυτά.
Αλλάξτε την προπόνηση σας για να αποφύγετε τους τραυματισμούς
Σε αυτό το σημείο έχετε ήδη διαπιστώσει ότι για τον τραυματισμό που έλαβε, και τουλάχιστον κάποια ιδέα, και γι 'αυτό που συνέβη.
Τώρα μπορείτε να αλλάξετε το τρέξιμό σας, έτσι ώστε η ζημία δεν θα επαναληφθεί. Για παράδειγμα, αν ασκείστε περισσότερο από το 20% ήταν που στο σύνολό τους, προσπαθούν να μειώσουν την ένταση και να διαφύγει στην άνετο ρυθμό τουλάχιστον το 80% του χρόνου.
Εδώ είναι μερικά άλλα παραδείγματα.
- Αν χάσατε το βάρος της κατάρτισης, να συμπεριλάβει στο πρόγραμμά σας.
- Αν το τρέξιμό σας δεν είναι αρκετά διαφορετική, το τραύμα που σχετίζεται με το ίδιο φορτίο για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, θα πρέπει να επαναληφθεί. Συμπέρασμα: Η ανάγκη διαφοροποίησης τρέξιμο, προσθέστε ένα τρέξιμο με διαφορετικές ταχύτητες, αναβάσεις και καταβάσεις.
- Εάν συχνά εναλλάσσονται το μικρό κατάρτισης με μεγάλες αποστάσεις τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, δοκιμάστε μια πιο συνεπή εκπαίδευση.
Εκτός από την τελευταία του τραυματισμού που μπορείτε να κάνετε όλες τις προηγούμενες, και να προσπαθήσουμε να βρούμε πρότυπα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι ο πόνος να προκύψει κατά την εκτέλεση πάνω από μια ορισμένη απόσταση. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να μειωθεί η απόσταση και να γίνει ισχυρότερη πριν από την αύξηση διανυθέντα χιλιόμετρα.
Σε κάθε περίπτωση, κατά την περίοδο της αναγκαστικής ανάπαυσης δεν είναι απαραίτητο να χάνουν την καρδιά: ακόμη και οι πιο έμπειροι επαγγελματίες αθλητές τραυματίστηκαν. Αλλά, σε αντίθεση με πολλά νέα μέλη, που γρήγορα συνήλθε και επέστρεψε στο άθλημα, να γίνει ταχύτερη και ισχυρότερη.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές από τη διάσημη δρομείς, το οποίο θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, ενώ τρέχει πιο γρήγορα και να περάσουν από την περίοδο αποκατάστασης.
Καθώς οι καλύτεροι δρομείς μάθουν από τα τραύματά τους
Εδώ είναι πώς να απαντήσει στο ερώτημα «Τι πρέπει να κάνω για να μάθουν από τους τραυματισμούς σας;» Πάτρικ Σμιθ.
Patrick Smith (Πάτρικ Σμιθ)
Μαραθώνιος νικητής στην κούρσα για το XTERRA cross-τρίαθλο το 2013, νικητής του US Open Mountain Running 2015.
- Είναι αναγκαίο να ληφθούν προληπτικά μέτρα. Θα περιλαμβάνουν κατάλληλη προθέρμανση, πρόσθετη εκπαίδευση για την ανάπτυξη δύναμης, εφαρμογή πάγου και αποκατάστασης ασκεί κάθε επιχείρηση, ακόμη και στις ημέρες της διεπιστημονικής κατάρτισης.
Θα πρέπει επίσης να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά την αύξηση του φορτίου μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς εκπαίδευση, δεδομένου ότι κατά την περίοδο αυτή υπάρχει η πλειοψηφία των τραυματισμών.
Patrick Smith, ένας μαραθωνοδρόμοςΈχω συμπεριλάβει στην κατάρτισή σας σχήμα ποικιλία από ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης, προπόνηση και να περάσουν πιο σοβαρά προσεγγίσει τις ασκήσεις θέρμανσης και ανάκτησης.
Εδώ είναι η γνώμη του άλλου γνωστών δρομέας και πρωταθλητής - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
Αμερικανός δρομέας στο παρελθόν - του αθλητή, έχει αναλάβει ένα τρίαθλο. Το 2007 έσπασε το ρεκόρ στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε απόσταση ενός μιλίου.
- Πάρτε το χρόνο για να επιστρέψει στο άθλημα μετά από έναν τραυματισμό. Είναι δύσκολο, και η παρουσία ενός εκπαιδευτή που εμπιστεύεστε είναι σημαντική.
Τρέξιμο - είναι ένα άθλημα επαφής, όπου κάθε βήμα που κάνετε είναι αποτελεσματική, 3-5 φορές περισσότερο από το βάρος σας. Εάν μπορείτε να δείτε στο τρέξιμο σε αυτή την πλευρά, τότε και ο προπονητής σας θα είναι πιο έτοιμοι για τους κινδύνους που τίθενται από βαριά φορτία. Θα σας σχέδιο κατάρτισης πιο προσεκτικά, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και να σας βοηθήσει να τρέξει πιο γρήγορα.
Τραυματισμοί - μια τέλεια εμπειρία
Το σώμα σας μπορεί να γίνει ισχυρότερη, αλλά μόνο αν επιλέξετε το σωστό επίπεδο της λειτουργίας του φορτίου και την ανάκτηση.
Θα χρησιμοποιηθεί για να μάθουν από τα λάθη τους. Έτσι, μερικές φορές χρειαζόμαστε ακόμη ένα τραύμα: η πραγματικότητα μας θυμίζει ότι πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στη διαδικασία κατάρτισης.
θυμό και την απογοήτευση που προκαλείται από τραυματισμό του, vyplesnite διεπιστημονική εκπαίδευση που θα σας υποστηρίξει σε φόρμα.
Να θυμάστε ότι το σχέδιο κατάρτισης - αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα από την τέλεια προπόνηση που είναι εύκολο να αλλάξει. Είναι σημαντικό να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να καθοδηγείται από τη δέσμευσή της να αυξήσει το φορτίο.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τραυματισμούς και γιατί συμβαίνουν - και θα είναι πιο υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και όταν είστε υγιείς, μπορείτε να τρέξει πιο γρήγορα, να εκπαιδεύσει το μυαλό, να διασκεδάσουν και να πάρετε περισσότερη απόλαυση από το άθλημα.
Έχετε έναν τραυματισμό που αναγκάστηκαν να επανεξετάσουν την προσέγγισή τους στην εκπαίδευση;