Πώς να τελειώσει η μέρα το πρωί για να είναι ένα αγγούρι

Τι επηρεάζει την υγεία το πρωί;

Ο κύριος λόγος για τον οποίο το πρωί αισθάνεστε άσχημα - είναι μια χαμηλή ποιότητα του ύπνου. Για να ξυπνήσει εγρήγορση, ένας ενήλικας που απαιτούνται για ύπνο κάθε βράδυ για 7-9Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά; ώρες. Αλλά όσο ο ύπνος δεν λειτουργεί πάντα, ακόμη και αν η ώρα να πάει για ύπνο.

Στη ζωή μας υπάρχουν πολλοί παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο: Gadgets στο κρεβάτι, νυχτερινό φωτισμό, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και συνεχές άγχος. Αν έρθει στο σπίτι σε μια αγχωτικήΤο άγχος και η διαταραχή του ύπνου κατάσταση, ενθουσιασμένοι από το νευρικό σύστημα απλά δεν θα σας αφήσει τον ύπνο.

Πώς να ασχοληθεί με το άγχος;

Για να ανησυχούν λιγότερο, θα πρέπει να αθλούνται. Η τακτική άσκηση βοηθάΗ επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην ποιότητα του ύπνου, την ευημερία, και επηρεάζουν σε ακαδημαϊκές περιόδους στρες αισθανθείτε καλύτερα, ακόμα και στις πιο δύσκολους καιρούς. Και αν τις κάνετε στο ύπαιθρο, θα

Οι σχέσεις μεταξύ ύπνου, χρόνος σωματικής δραστηριότητας, και εξωτερικούς χώρους του χρόνου των ενήλικων γυναικών κοιμηθείτε πιο γρήγορα και τον ύπνο περισσότερο.

Η καλύτερη στιγμή για να πάει με τον αθλητισμό;

Κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο αλλάζει τη θερμοκρασία του σώματος, την αρτηριακή πίεση και τη συγκέντρωση των διαφόρων ορμονών. Όλα αυτά επηρεάζουν τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η υψηλότερη θερμοκρασία του σώματος παρατηρήθηκε σε 18-19 ώρες. Αυτή τη στιγμή, που επιταχύνθηκεΚιρκαδικούς ρυθμούς στην άσκηση Απόδοση: Συνέπειες για Ορμονικές και μυϊκή προσαρμογή ο μεταβολισμός και οι μύες που εργάζονται στην αιχμή της ικανότητας.

Την ίδια στιγμή η πλειοψηφία των ανθρώπων που αυτή τη φορά συμπίπτει με το τέλος της ημέρας, όταν το επίπεδο της ενέργειας και την δύναμη της θέλησης είναι σχεδόν μηδενική. Μπορείτε να βάλετε μέχρι να πάει στο σπίτι και να ξαπλώσει στον καναπέ, και μπορείτε να φτιάξει τη διάθεση και εξακολουθεί να κάνει ασκήσεις για να νιώσετε καλύτερα την επόμενη μέρα.

Για να πάτε από το να κάθεται για τους λογαριασμούς στην εκπαίδευση ήταν πιο εύκολο, μπορείτε να πιείτε Ενέργειας. Θα σας δροσίσει και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Στο πλαίσιο ενός ενεργειακού ποτού Red Bull Περιέχει καφεΐνη, ταυρίνη και βιταμίνες της ομάδας Β αυξάνεται η καφεΐνηΗ καφεΐνη και η άσκηση: το μεταβολισμό, την αντοχή και την απόδοση. την αντοχή σας και σας βοηθά να απελευθερώσει την ενέργεια για την κατάρτιση, επιτρέποντας να συμμετάσχουν σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μην κουράζεται. Επιταχύνει ταυρίνη Η επίδραση της ταυρίνης στο Ανάκαμψη από εκκεντρική άσκηση που προκαλείται από μυϊκή βλάβη σε Μάλες αποκατάστασης μετά την άσκηση και βοηθά το σώμα να γλυκόζης μετατρέψει σε ενέργεια πιο γρήγορα. βιταμίνες της ομάδας Β είναι απαραίτητεςΒ-βιταμίνες και την άσκηση: κάνει την άσκηση alter απαιτήσεις; για την παραγωγή ενέργειας και τη σύνθεση των νέων κυττάρων κατά τη διάρκεια της ανάκτησης. Η έλλειψη των βιταμινών Β δεν σας επιτρέπει να εκπαιδεύσει πολύ εντατικά.

Τράπεζα της ενέργειας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσει την κούραση μετά τη δουλειά και να αυξήσει την ταχύτητα, τη δύναμη και την αντοχή της κατάρτισης στο πιο. Αλλά μην βασίζεστε μόνο στο ποτό. Για την άσκηση πραγματοποιήθηκε με οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να έχετε σωστή διατροφή.

Τι να φάτε πριν την προπόνηση;

Υπάρχουν καλύτερα σε δύο ώρες πριν το μάθημα. Η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται το λίπος.

• υποστηρίζει πρωτεΐνηΘρεπτικά χρονοδιάγραμμα επανεξέταση: είναι ένα παράθυρο αναβολικά μετά την άσκηση εκεί; παράδοση των αμινοξέων στους μυς - είναι απαραίτητο για την ανάκτησή τους μετά την άσκηση. Η επίδραση από την παραλαβή της πρωτεΐνης διαρκεί μόνο 5-6 ώρες, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να όχι νωρίτερα από δύο ώρες πριν την άσκηση, και το αργότερο μία ώρα για να αχώνευτος τροφίμων στο στομάχι δεν εμποδίζει να κάνεις.
• υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη, την οποία ο χρήσεις σώματοςΟι υδατάνθρακες και το λίπος για την εκπαίδευση και την ανάκτηση ως καύσιμο για τους μυς αμέσως μετά την πέψη και αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στο μέλλον.
• Τα λιπαρά τρόφιμα πολύ χρόνο για να αφομοιώσει και να μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο, πόνο στα πλευρά και δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σνακ πριν από την άσκηση μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μπανάνα και αποξηραμένα φρούτα ή σάντουιτς με τόνο. Όταν πρέπει να τρώτε στο τρέξιμο, μπορείτε να φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης και Energizer ποτό. Σε μια κατσαρόλα Red Bull περιέχει 27 γραμμάρια γλυκόζης και σακχαρόζης - αρκετά για να παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια πριν από την προπόνηση, αλλά αυτό δεν αναιρεί όλες τις προσπάθειές σας.

Πώς και πόσο να το κάνουμε;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστάΦυσική Δραστηριότητα και Ενήλικες κάνει σπορ 150 λεπτά την εβδομάδα. Αν διαιρέσουμε αυτή τη φορά για επτά ημέρες, θα έχετε μόνο 21 λεπτά την εκπαίδευση ημέρα. Αυτό είναι αρκετό για να τον ύπνο καλά και να διατηρήσει την υγεία. Αν δεν έχετε χρόνο να ασχοληθεί με κάθε μέρα, άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα.

Ασκήσεις μπορεί να είναι διαφορετική. Δοκιμάστε Cardio ένταση μεσαίου: τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, ποδηλασία, προπόνηση με το βάρος του. Κατάλληλη push-ups, καταλήψεις, προβολές, pull-ups, Burpee, πτυχώσεις και ανατροπές στον Τύπο. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κρατήσει σε εγρήγορση μας όλες τις μυϊκές ομάδες, σαν να εκπληρώσουν συμπλοκών τους με ελάχιστη ανάπαυση - αντοχή της αντλίας, το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Παραδείγματα ασκήσεων από επαγγελματίες αθλητές μπορούν να βρεθούν στο Συνδεδεμένοι Red Bull.

Πώς να τελειώσει την εκπαίδευση;

Εάν είστε το βράδυ και να τελειώσει την προπόνηση λίγο πριν τον ύπνο, το σώμα δεν έχει χρόνο για να ηρεμήσω. Η έντονη άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασίαΗ σχέση μεταξύ θερμοκρασιών αϋπνίας και του σώματος. και η πίεση να προκαλέσει την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνηςFollow-up Μεταβολές των κατεχολαμινών ορμονών μετά από εντατική σωματική άσκηση. Εάν δεν ολοκληρωθεί σωστά την άσκηση, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις τεχνικές:

1. Πέντε λεπτά εύκολη λειτουργία και 10-15 λεπτά από το τέντωμα. Είναι σημαντικό να τεντώσει πραγματοποιήθηκε στη λειτουργία άνεση, χωρίς πόνο. Σύρετε ευτυχισμένος, κρατήστε κάθε στάση για 30 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά.
2. Αυτο-μασάζ στους κυλίνδρους μασάζ. Τώρα δεν έχουν σχεδόν καμία γυμναστήριο και τα αθλητικά κατάστημα. Αργή τυλίγματος στον κύλινδρο χαλαρώνει τους μυς φραγμένο.
3. Διαφραγματική αναπνοή: μια τεχνική όπου μπορείτε να εισπνέετε να φουσκώνουν την κοιλιά. Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε και να αναπνέει για πέντε λεπτά «κοιλιά». Η πρακτική αυτή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Τι να φάτε για δείπνο;

Αυτό το πρωί δεν βασανίζονται από καούρα, να φάειΟι πρόοδοι στην ΓΟΠΝ. Οι τρέχουσες εξελίξεις στη διαχείριση των Acid-Συγγενών Διαταραχών GI για τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Το βράδυ, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Δείπνο με υδατάνθρακες θα βοηθήσουναπώλεια βάρους μεγαλύτερη και ορμονικές αλλαγές μετά από 6 μήνες διατροφής με υδατάνθρακες που καταναλώνονται ως επί το πλείστον στο δείπνο. μειώνουν το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας. Απλά επιλέξτε χρήσιμες πηγές υδατανθράκων: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα γλυκά και τα ζυμαρικά: Τα προϊόντα αυτά μειώνουνΕπιπτώσεις της διατροφής στην ποιότητα του ύπνου η ποιότητα του ύπνου.

Κάντε δείπνο περισσότερα θρεπτικά με την προσθήκη σ 'αυτό λίπη. Χρήσιμες πηγές λιπών - ξηρών καρπών, αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο τελευταίος, άλλωστε, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Αν έρθει στο σπίτι πολύ αργά, και μετά από μια ώρα να πάει στο κρεβάτι με ένα γεύμα πλούσιο είναι καλύτερα να αρνηθεί. Φάτε ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες - όπως το ψωμί ολικής αλέσεως ή μια μπανάνα.

Πώς να ετοιμαστείτε για ύπνο;

Για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, ακολουθήστε μερικούς κανόνες:

1. Μια ώρα πριν τον ύπνο βάλτε το smartphone. Ακόμα και όταν είστε ακριβώς την επικοινωνία σε κοινωνικά δίκτυα από το τηλέφωνό σας, το tablet ή τον υπολογιστή, αυξάνειΟ Ύπνος και Τεχνολογίας Χρήση των Αμερικανών: Ευρήματα από το 2011 Ύπνου του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου στην Αμερική Δημοσκόπηση ώρα του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται. Αν δεν μπορεί να εγκαταλείψει το smartphone, τουλάχιστον στροφή προς τα κάτω την φωτεινότητα της οθόνης και κρατήστε τη συσκευή σε απόσταση 35 εκατοστών από το πρόσωπο - θα μειώσει τοΤα smartphones διαταράσσουν τον ύπνο σας; η επίδραση αρνητική για ύπνο.
2. Ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι. Φωτισμός οδών διεισδύουν μέσα από τα παράθυρα, αναστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης - της ορμόνης, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε και να κοιμούνται ήσυχοι όλη τη νύχτα. Για να αποφευχθεί αυτό, να αγοράσει κουρτίνες συσκότισης ή μια μάσκα ύπνου.
3. Αποφύγετε το αλκοόλ τη νύχτα. Μετά το πόσιμο πιο εύκολο να κοιμηθείτε, αλλά ο ύπνος σε αυτό δεν πάρει καλύτερα: μειωμένηΠΩΣ ΑΛΚΟΟΛ επηρεάζει την ποιότητα-ΚΑΙ ΠΟΣΟΤΗΤΑ-ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ του ύπνου REM που απαιτούνται για την αποκατάσταση του εγκεφάλου. Έτσι, το πρωί αισθάνεστε υπνηλία και το βρίσκετε δύσκολο να συγκεντρωθεί.
4. Λειτουργία Παρατηρήστε. Αν συνηθίζετε να πάει την ίδια ώρα κάθε μέρα, πάω για ύπνο και να σηκώνεστε το πρωί, θα είναι πολύ πιο εύκολο. Ίσως θα είναι καν σε θέση να το κάνετε χωρίς ξυπνητήρι.