Πώς πήρα απαλλαγούμε από 18 επιπλέον κιλά αποκτήσει καλή φυσική κατάσταση και έχουν μάθει να το κρατήσει
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
Μιχαήλ Abramov
Έμπορος, ένας υπάλληλος γραφείου, ένας υποστηρικτής της αυτο-εκπαίδευσης. Εγκατέλειψε 18 κιλά υπερβολικού βάρους και τώρα διατηρεί μια καλή φυσική κατάσταση.
Πιστεύεται ότι για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος μπορεί να είναι μόνο μέσα από αυστηρή δίαιτα και έντονη άσκηση. Οι άνθρωποι αρχίζουν έντονα μια νέα ζωή, να αποδείξει θαύματα κίνητρο να καταβάλουν προσπάθειες τιτάνια, αλλά μετά από λίγο επέστρεψε στην προηγούμενη κατάστασή της. Κάθε νέα προσπάθεια καταλήγει σε αποτυχία. Αντ 'αυτού Δικέφαλου μεγαλώνει μόνη ενοχή.
Πώς να κάνετε έτσι ώστε όλα πήγαν έξω; Πρώτα απ 'όλα να αλλάξει η προσέγγιση:
- Εγκαταλείψτε τη δίαιτα και σκληρή προπόνηση.
- Μην ακούτε τις συμβουλές των επαγγελματιών αθλητών και bloggers γυμναστήριο.
- Δεν αυθορμητισμό: η αρχή μιας νέας ζωής απαιτεί προετοιμασία.
Κατάσταση του σώματος εξαρτάται πραγματικά από την ποιότητα της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας. Η εξουσία πρέπει να είναι πλήρης και να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για τη ζωή. διατροφή
- δεν είναι καλή διατροφή. Εάν είστε πεινασμένοι, που στερεί από τον εαυτό του λίπους ή υδατανθράκων, τότε αργά ή γρήγορα επιλογές. Δεν δύναμη δεν θα βοηθήσει.Συμβουλές αθλητές και bloggers γυμναστήριο για τον κοινό άνθρωπο είναι άχρηστο. όλη περιστρέφεται η ζωή τους γύρω από την κατάρτιση και την κατάλληλη διατροφή: δεν χρειάζεται να προσαρμοστούν στο πρόγραμμα γραφείου. Έτσι, θα πρέπει να ξεκινήσετε από τις δικές τους συνθήκες ζωής.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσει μια νέα ζωή «τώρα», όπως διδάσκεται από τον γκουρού της προσωπικής ανάπτυξης. Ξεκινήστε με τη Δευτέρα. Αλλά μέχρι τη Δευτέρα, θα πρέπει να διαθέτουν τους απαραίτητους πόρους και ένα σαφές σχέδιο δράσης.
σωστή διατροφή
90% ποσοστό επιτυχίας - η σωστή διατροφή. Από αυτό και να αρχίσει.
Υπάρχουν δύο επιλογές, πώς να ξεκινήσετε.
η επιλογή 1
Οι δύο πρώτες εβδομάδες που ζουν κανονικά, αλλά αρχίζουν να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Λεπτομέρεια καθορίσει κάθε γεύμα: πόσα και τι τρώγεται. Ξήρανση κούρεμα έναν συνάδελφο - καταγράφονται. Έφαγε σοκολάτα στο δρόμο για το σπίτι - σε ένα ημερολόγιο. pereeli έτσι ώστε να ήταν μια ντροπή - δεν πρέπει να ξεγελαστούν, γράφουν. Ημερολόγιο σας δείξει με σαφήνεια τη διαφορά μεταξύ του πραγματικού όγκου των τροφίμων, καθώς και την ιδέα σας γι 'αυτό.
Σας περιμένουμε για τις εκπληκτικές ανακαλύψεις: νομίζατε ότι τρώτε με μέτρο, και μάλιστα τρώνε μια δέσμη των τροφίμων για την ημέρα.
Blog φαίνεται ασήμαντο καινοτομίας. Αλλά θα οργανώσετε τις σκέψεις σας και να προετοιμαστούν για τις αλλαγές σε δύο εβδομάδες. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε χωρίς το ημερολόγιο.
η επιλογή 2
Καθορίστε την ημέρα της έναρξης μιας νέας ζωής. Για παράδειγμα, στις 3 Δεκεμβρίου, 2018 Δευτέρα. Σε αυτήν την ημέρα, θα πρέπει να έχετε:
- Μια σαφής κατανόηση της:
- όπως έχετε?
- τι θα φάτε.
- ημικατεργασμένα προϊόντα όλη την ημέρα, διαιρείται σε τμήματα.
- Προτίμηση γεύματος για την Τρίτη και την Τετάρτη.
Όπως θα έχετε
Σχεδιάστε ό, τι θα έχετε πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα. Τρώτε μικρά γεύματα ανά διαστήματα 2,5-3 ώρες. Έτσι δεν θα πεινούν και υπερφαγία. Εύκολη πείνα εμφανίζεται μόνο πριν από το επόμενο γεύμα. Φέρτε ένα δοχείο τροφίμων. Η νέα ζωή είναι σημαντική κατάλληλη διατροφή, το τελετουργικό και τη συνήθεια.
Αν εργάζονται σας μέρα 10:00 με 19:00, τα γεύματα όλη την ημέρα θα είναι κάπως έτσι:
- 9:00 πμ - πρωινό στο σπίτι?
- 12:00 - το πρώτο σνακ στη δουλειά?
- 15:00 - Δεύτερη σνακ στη δουλειά?
- 18:00 - τρίτο undershot στην εργασία?
- 21:00 - δείπνο στο σπίτι.
Όπως μπορείτε να δείτε, κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας - τρία γεύματα. Έτσι, παίρνει τρία μικρά δοχεία ή σε ένα μεγάλο, χωρίζεται σε διαμερίσματα.
Τι πρέπει να γίνει μέχρι τη Δευτέρα:
- αγορά προϊόντων.
- Αγοράστε Δοχεία για τρόφιμα, εάν δεν είναι.
- Ετοιμάστε ένα γεύμα που θα πάρετε μαζί σας στη δουλειά.
- Για να απλώνονται τα δοχεία του.
- Υπολογίστε πόσο θα μεταφέρουν τα δοχεία και πού να τα αποθηκεύσετε στο γραφείο.
Σε ένα κλασματικό ισχύος, μεταξύ άλλων, υπάρχει μία χρήσιμη παρενέργεια: ενεργοποιείται το φυσικό μηχανισμό ελέγχου συμφόρησης. χωρίς θερμίδες καταμέτρηση και ζυγίζει τμήματα, θα μάθετε να αισθάνεστε ότι έχετε φάει αρκετά. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί με γρήγορο φαγητό και γλυκά.
Τι θα φάτε
Εντελώς εξαλείψει το αλκοόλ, είδη ζαχαροπλαστικής, ψωμί και αρτοσκευάσματα σε γενικές γραμμές υπάρχουν. Με κόλα, fast food και την ευκολία προϊόντα πρέπει επίσης να πω αντίο. Το λιγότερο επεξεργασμένα το φαγητό τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, δεν τρώνε λουκάνικα και κρέας, στον ατμό ή στη σχάρα. Όπως υδατάνθρακες - τα δημητριακά, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, λαχανικά. Σε γενικές γραμμές, όπως λένε στη Δύση, σύνολο των τροφίμων.
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από ενισχυτικά γεύσης, ακόμη κοινό αλάτι, προσθέστε λιγότερο.
Κατά την πρώτη, το φαγητό θα φαίνονται φρέσκα, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, οι γευστικοί κάλυκες συνηθίσετε, και θα αρχίσει να διακρίνει άγνωστες γεύσεις.
Μερικές φορές δεν είναι δυνατόν να διατηρηθεί μια παύση μεταξύ των γευμάτων. Για παράδειγμα, πήγε σε μια συνάντηση σε μια ξένη γραφείο και τέθηκε υπό κράτηση. Το δοχείο με το φαγητό έμειναν στην εργασία, αλλά είμαι πεινασμένος τώρα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πάντα μαζί μπαρ φρούτων και ξηρών καρπώνΚαλύτερα χωρίς ζάχαρη. Θα σας σώσει από την υπερκατανάλωση τροφής στο πλησιέστερο καφενείο. Αν εξακολουθεί να pereeli, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, να ρίξει, και να αρχίσει ξανά από την αρχή. Απλά συνεχίζουν να ζουν στο νέο καθεστώς.
σωματική δραστηριότητα
Ο αθλητισμός στην εκπροσώπηση των αδαείς ανθρώπους - την υπέρβαση του εαυτού μας, τον πόνο και τη στέρηση. Κανένας πόνος, κανένα κέρδος: Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρέξει. Να είστε βέβαιος να ξεκινήσει τον Νοέμβριο, στις έξι το πρωί, όταν ο άνεμος κρύο και κερασάκι. Και τρέχει μόλις τρία χιλιόμετρα και να επιστρέψουν σπίτι κουρασμένος και το παγωμένο. Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτή η προσέγγιση κίνητρο αρκετό για μέγιστο χρονικό διάστημα τριών ημερών.
Στην πραγματικότητα, για να αρχίσει με είναι αρκετά 10 λεπτά φόρτισης πρωί και βράδυ. Ασκήσεις - το πιο απλό, βασικό.
Να είστε βέβαιος να κάνει sit-ups. Αυτό είναι το θεμέλιο της φυσικής μορφής σας. Αν μπορεί ποτέ να έχετε στύψει, να κάνει push-ups, είναι σε θέση να καλύψουν τη διαφορά - σφιγμένα.
κύρια:
- Πάρτε φόρμες για πρακτική?
- ξεκινήσει ομαλά?
- να θυμάστε ότι ακόμη και μια προπόνηση 10 λεπτών με τα πόδια - αυτό είναι η εκπαίδευση, δεν είναι αυθόρμητη άκρα Μάχη στο δρόμο προς την κουζίνα.
Παράδειγμα πρόγραμμα κατάρτισης
1. Αλλαγή ρούχα σε φόρμα.
2. Κάντε αρθρικό προπόνηση. Ξεκινήστε με μια ομαλή περιστροφή των βουρτσών, τότε - τους αγκώνες, τους ώμους. Ιδιαίτερα προσεκτικά ζυμώνουμε τα γόνατα, βεβαιωθείτε ότι δεν βλάπτει. Όταν ο πόνος είναι καλύτερα να δείτε ένα γιατρό. Προθέρμανσης συνήθως διαρκεί 2-3 λεπτά. Μόλις αισθανθείτε ότι ζεσταθεί, να προχωρήσουμε στις ασκήσεις.
3. Η πρώτη άσκηση - καταλήψεις.
- 1η προσέγγιση, προπόνηση - 5 φορές. Λεπτό υπόλοιπα.
- 2η προσέγγιση, οι κύριοι - 10 φορές. Λεπτό υπόλοιπα.
- Τρίτον προσέγγιση, κανένα πρόβλημα - 5 φορές. Δύο λεπτά ανάπαυσης.
squat σωστά👍
- Κοινή λάθη κατά την εκτέλεση sit-ups και πώς να τα διορθώσετε
4. Η δεύτερη άσκηση - push-ups. Πιστεύουμε ότι μπορείτε να έχετε στύψει μόνο μία φορά. Καλύτερα να ξεκινήσετε με μια ελαφριά έκδοση των ασκήσεων: push-ups με τα γόνατα και έβαλε τα χέρια του για την άνοδο. Έτσι θα εργαστεί για την απαραίτητη μυϊκή χωρίς πλήρες φορτίο.
- 1η προσέγγιση, προπόνηση - pushups 3 ελαφρύ. Λεπτό υπόλοιπα.
- 2η μέθοδο του βασικού - 1 συνήθη συμπίεση. Λεπτό υπόλοιπα.
- Τρίτον προσέγγιση, κανένα πρόβλημα - 3 ελαφρύ push-ups.
δυναμώνει💪
- Όπως και στο παρελθόν μήνα για να μάθετε πώς να κάνει push-ups 50 φορές
5. Η εκπαίδευση είναι πάνω. Περπατήστε για να ανακτήσει την αναπνοή του, σφίξει το χέρι και τα πόδια για να ανακουφίσει την υπερβολική πίεση - και στο ντους.
Ακόμα και αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα, οι δύο πρώτες εβδομάδες δεν είναι ζήλο. Στην αρχή, το κύριο πράγμα - να αναπτύξει μια συνήθεια και να διδάξει το σώμα στο στρες.
Μετά από λίγο αισθάνεστε ότι χρειάζεστε για να αυξήσετε το φορτίο. Δοκιμάστε να προσθέσετε επαναλήψεις. Αν δεν το κάνει, να αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων. Αυξήστε το φορτίο καθώς γίνονται ανάγκες.
Βραδινά προπόνηση μπορεί να επαναληφθεί, αντικαταστήστε μόνο τα push-ups pull-ups.
αποτελέσματα
Τα πρώτα ορατά αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε ένα μήνα και μισό.
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Συνήθως το πρώτο ζευγάρι των μηνών που διαρκεί περίπου 10 κιλά.
- Γίνετε πιο δυνατός. Βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.
- Βελτίωση της ευημερίας.
- θα αφήσει αϋπνία.
- Αποδυναμώσει ή να εξαφανιστεί εντελώς meteozavisimost.
- Αποθηκεύστε απτό χρηματικό ποσό. Προσπαθήστε να πραγματοποιήσει το πείραμα. Ο πρώτος μήνας φάει ως συνήθως, γράψτε ό, τι τρώτε, και το κόστος λύση. Από το δεύτερο μήνα, πηγαίνετε σε μια νέα δύναμη και να συνεχίσει την καταγραφή του κόστους. Τα ποσά μειώνονται δύο φορές, ή ακόμη περισσότερο. Το αλκοόλ, τα γλυκά, επαγγελματικά γεύματα και τα ημικατεργασμένα προϊόντα είναι πιο ακριβά από τα δημητριακά, και τα στήθη κοτόπουλου.
- Εξαερώστε τις δεξιότητες του σχεδιασμού και της αυτο-οργάνωσης.
- Θα έχουν περισσότερη κίνηση και την ευχαρίστηση.
- Βελτίωση της ποιότητας ζωής γενικότερα. Θα αισθανθείτε νεότεροι και πιο υγιεινό.
Το κύριο πράγμα - να έχετε κατά νου ένα μεγαλύτερο στόχο, κίνηση για το σε μικρά βήματα κάθε μέρα, και όλα θα πάνε.
βλέπε επίσης🧐
- 30 ασκήσεις με το βάρος του, το οποίο θα σας οδηγήσει σε σχήμα
- Πώς να χάσετε βάρος 18 kg για έξι μήνες με τη βοήθεια των θερμίδων καταμέτρηση: μια προσωπική εμπειρία
- Όπως έχω πέσει 18 κιλά μετά από 50 χρόνια, και τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος