Πώς και πότε πρέπει να επαναλάβει την κατάρτιση μετά από ένα κρύο

Τέλος θερμοκρασία επανήλθε στο φυσιολογικό, τη μύτη και πάλι στην αναπνοή, βήχας δεν είναι πλέον απειλεί να σπάσει τους βρόγχους και τους πνεύμονες - συγχαρητήρια, πίσω από το κοινό κρυολόγημα. Δεν χρειάζεται πλέον κανένα λόγο ή επιθυμούν να αναβάλει την εκπαίδευση, και είστε έτοιμοι να τρέξετε στο γυμναστήριο τώρα. Ο διάσημος εκπαιδευτής Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) περιγράφει τον τρόπο για να επιστρέψει στη δράση μετά από κρυολογήματα πόνο.

Το λιγότερο είναι περισσότερο

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε στην πρώτη θέση - να διαβουλεύεται με τον θεράποντα ιατρό. Αλλά αν έτσι συνέβη ότι δεν αναζητούν ιατρική βοήθεια, απλά πρέπει να επικεντρωθεί στην υγεία. Αν πραγματικά δεν έχετε υψηλή θερμοκρασία και άλλα συμπτώματα κρυολογήματα, Μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε φορτώνοντας ένα επίπεδο που ήταν πριν από την ασθένεια που έχετε. Βάλτε με μικρότερα βάρη με λιγότερη ένταση, μείωση του συνολικού χρόνου εκπαίδευσης.

SARS, ή ένα κρύο - ένα αβλαβές ασθένεια και σχεδόν πάντα καταλήγει σε ανάκαμψη χωρίς επιπλοκές. Για να ανακάμψει πλήρως, μετά την ανάκτηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 4-5 ημέρες. απαγορεύονται οι ενισχύσεις Κανείς ζήσουν μια φυσιολογική ζωή, με τα πόδια στο πάρκο ή να πάω στη δουλειά. Αλλά ενεργό άσκηση θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι το τέλος αυτής της περιόδου.

instagram viewer

Philip Kuzmenko, κινητή κλινική θεραπευτής DOC +

Σε αντίθεση με την ανάρρωση από τραυματισμό, όταν θα πρέπει να προσέξετε ώστε να μην φορτώσει ορισμένα μέρη του σώματος, θα πρέπει να πρώτα να δώσουν προσοχή στο ρυθμό της καρδιάς και την αναπνοή σας. Μετά από κρυολογήματα ταλαιπωρία πρέπει με ιδιαίτερη προσοχή στην καρδιο και σε κάθε περίπτωση να μην το παρακάνετε.

Για μια σταδιακή ανάκαμψη Peterson δύναμη συνιστά να προτιμούν multisustavnym ασκήσεις: καταλήψεις, Push-ups, deadlifts. Δημιουργούν μια υψηλή μεταβολική ζήτηση και να επιτρέψει σε σας για να πάρετε πίσω στο σχήμα γρήγορα, ακόμα κι αν τις κάνετε με μικρά βάρη.

Μην ανησυχείτε οφείλεται στο γεγονός ότι το βάρος θα πρέπει να μειωθεί για λίγο. Είστε σίγουρος για να καλύψουν τη διαφορά, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, έτσι ώστε να μην υπονομεύσει την ήδη επισφαλής υγεία.