Bone ευρεία: άσκηση και διατροφή για Endomorphs

Layfhaker χωρίζονται οι συστάσεις πώς να χρησιμοποιούν την άσκηση και σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος και να διατηρήσει την υγεία, αν έχετε την φύση του πυκνού σώματος.

Endomorph - μια μεγάλης κατασκευής

Οι άνθρωποι μια ζωή για να αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, άκουσε από τη γιαγιά της ως παιδί τη φράση «Δεν είσαι λίπος, είσαι απλά ένα κόκκαλο μεγάλη.» Οι Αγαπώντας συγγενείς προσπαθούν να πείσουν ότι επιπλέον βάρος και μεγάλο μέγεθος δεν είναι μια ασθένεια ή ελάττωμα, αλλά ένα χαρακτηριστικό ενός οργανισμού.

Περίπου τρεις τύπους σώματος - ectomorphic, μεσομορφικής και endomorphically - λένε στο σχολείο.

Endomorphs πραγματικά είναι πιο μαζική σκελετό και τείνουν να αποκτήσουν μύες και το λίπος μάζα. Χαρακτηρίζονται από στρογγυλές φόρμες, ένα υψηλό ποσοστό του σωματικού λίπους, μεγάλα σωματική διάπλαση και αργό μεταβολισμό. Οι γυναίκες Endomorphs επιρρεπείς σε συσσώρευση λίπους στους γοφούς. Τα περιγράμματα των σωμάτων τους αρέσει ένα αχλάδι.

Βιώνοντας τα προβλήματα βάρους που οφείλονται στην κακή διατροφή και μεταβολικές διαταραχές μπορεί κάθε άνθρωπος. Ως εκ τούτου, για τον προσδιορισμό των χαρακτηριστικών του οργανισμού θα πρέπει να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση.

Αν ενδοκρινικό σύστημα σας, εντάξει, εσείς προσπαθείτε να κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή και δεν παραμέληση μέτρια άσκηση, αλλά εξακολουθεί να έχει μια πυκνή σύσταση, κατά πάσα πιθανότητα θα είναι endomorph.

Πιάστε τον καρπό του αντίχειρα και του δείκτη σας. Αν τα δάχτυλα δεν αγγίζουν, έχετε πιθανώς endomorphic τύπο σώματος.

Πολλοί ιδιοκτήτες του εντυπωσιακού μεγέθους αρχίζουν να είμαστε υπερήφανοι για αυτούς και δεν θέλουν να γίνουν «κανονικοί» άνθρωποι. ωστόσο υπέρβαρος οδηγεί σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα.

Με τη βοήθεια των ειδικά επιλεγμένων κατάσταση της σωματικής δραστηριότητας και η σωστή διατροφή μπορεί να τονίσει την αξιοπρέπεια των μεγάλων κατασκευής και αποτελεσματική καταπολέμηση της νόσου.

εκπαίδευση

Κάθε επίδοξος αθλητής θέλει να πάρει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Endomorph ευκολότερος τρόπος για την αύξηση των μυών και δύναμη. Εξαιτίας αυτού αθλητή είναι η εκπαίδευση με βάρη κοντά στο μέγιστο, και εκτελεί ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων: 5 έως 10. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να αγνοήσει αεροβική γυμναστική, αλλά με μυϊκή μάζα endomorph λαμβάνουν παρενέργεια - σωματικού λίπους.

Ιδιαίτερα θα πρέπει να παρακολουθεί στενά την ένταση της μέσης. Ερευνητές από την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, με επικεφαλής τον Δρ Eric Jacobs αποκάλυψε ότι, από ανάλογα με το δείκτη μάζας σώματος, μέση, με μεγαλύτερο όγκο από 110 cm σε άνδρες και 95 cm σε γυναίκες αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου σε δύο φορές.

Gennady Khripatch στο βιβλίο «Bodybuilding. Η σύγχρονη προσέγγιση «συνιστά Endomorphs τρένο για ένα σύστημα διαχωρισμού με δύο ή τρεις προπονήσεις σε μια σειρά, που ακολουθείται από μία ημέρα ανάπαυσης.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, συνδυάζουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και αερόβιας αντοχής - με αυτή τη σειρά. Αυτή η προσέγγιση παρέχει ένα σύνολο μυϊκής μάζας και απώλεια λίπους.

Η ένταση και η φύση της εκπαίδευσης εξαρτάται από το τι αποτέλεσμα θέλετε να πάρετε: να βελτιωθεί η φυσική μορφή, ή για την επίτευξη ορισμένων αθλητικών επιδόσεων. Επομένως, είναι σημαντικό, ιδιαίτερα κατά το αρχικό στάδιο, για να συμβουλευτείτε με έναν εκπαιδευτή.

Εδώ είναι οι βασικές αρχές που θα πρέπει να υποστηριχθεί το πρόγραμμα κατάρτισης για Endomorphs.

• υποχρεωτικά αερόβια προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης (10-15 λεπτά).
• Κάθε άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να περιέχει 4-6 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
• Το κάτω μέρος του σώματος φορτώθηκε σε 15-25 προσεγγίσεις.
• Διαλείμματα μεταξύ των σετ - από 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
• Για ποικιλία, μπορείτε να προσθέσετε σούπερ-σετ (δύο ή τρεις ασκήσεις για τους μυς-ανταγωνιστές, ή μια ομάδα μυών, χωρίς διακοπή).
• Κάθε έβδομη εκπαίδευση - εγκύκλιο, κατά την οποία πραγματοποιείται μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα.
• Περιλαμβάνουν επιπλέον αερόβια άσκηση: το τρέξιμο, το κολύμπι, τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

τροφή

Έγραψε στο ημερολόγιο ό, τι του τρώτε όλη την ημέρα για τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων σας. Ο έλεγχος είναι σημαντικό, όταν υπάρχουν ανοχή οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

• Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λίπη: ζαχαροπλαστικής, γλυκά ποτά.
• Να είστε επιφυλακτικοί καταναλώνουν πατάτες, τα καρότα και το καλαμπόκι, αν είναι δυνατόν, να τους αντικαταστήσουν πράσινα λαχανικά και τις ντομάτες.
• Όταν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος εξάλειψη υδατάνθρακες το απόγευμα.
• Για να διασφαλιστεί ότι η πρόσληψη πρωτεϊνών, φάτε άπαχο κρέας και κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι.
• Χωρίστε την διατροφή των 5-6 μικρά γεύματα και να καταναλώνουν γεύματα αργά.
• Πίνετε περισσότερο νερό, ειδικά τις ημέρες κατάρτισης.

Η ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή θα πρέπει να αυξηθεί σε 40-50%, το ποσό των υδατανθράκων - να μειωθεί στο 40%, το λίπος πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 20%. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πλήρης εξάλειψη του λίπους ή υδατανθράκων από τη διατροφή - κοντά στην κατάσταση ακραίας για το σώμα, έτσι ώστε αυτή η προσέγγιση δεν είναι κατάλληλο για καθημερινή κατανάλωση υγιεινών.