5 ασκήσεις για τα χέρια σφιγμένα για τα κορίτσια

Ασκήσεις με το δικό του βάρος και αλτήρες του θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε καλά τους μυς του βραχίονα, καθιστώντας τα πιο οπτικά ήπια και όμορφη. Αυτές οι πέντε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Ασθενής χέρια - ένα πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Υπανάπτυκτες τρικέφαλοι στο πίσω μέρος του ώμου, παρέχοντας άσχημο, έσπασε το σχήμα των χεριών, το οποίο χαλάει την εικόνα, ακόμη και αν η πρέσα και τα πόδια στο ίδιο ιδανικό.

Έτσι να είστε βέβαιος να περιλάβει σε ασκήσεις εκπαίδευσής τους για την ανάπτυξη των τρικέφαλοι. Εδώ είναι μερικές καλές επιλογές, οι οποίες θα πρέπει να είναι μια χαρά για το σπίτι προπονήσεις, αν έχετε αλτήρες.

Ο αριθμός των σετ και επαναλήψεις

1. Push-ups - 4 σετ των 10-15 χρόνων.
2. Γαλλικό Τύπο - 3 σετ των 15 χρόνων.
3. Push-ups πλάτη - 3-4 σετ των 10-12 φορές, ανάλογα με την προετοιμασία.
4. επέκταση το χέρι του στο κεφάλι - 3 σετ των 15 φορές σε κάθε χέρι.
5. τα χέρια Παράταση στην πλαγιά - 3 σετ των 15-20 φορές σε κάθε χέρι.

Ήδη μετά την πρώτη άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας να γίνει πιο ήπια. Ακολουθήστε αυτό το συγκρότημα μία φορά την εβδομάδα, αυξάνοντας το βάρος των αλτήρες με το χρόνο και