10 κατηγορηματικό «όχι» σε διάδρομο

Τρέξιμο στο γυμναστήριο για πολλούς λόγους πιο άνετα από ό, τι στο δρόμο: ο καιρός είναι πάντα καλό, δεν προσκρούσεις, χωρίς ρίζες δέντρων, χωρίς λακκούβες, δεν υπάρχει κίνδυνος για την κάλυψη κακόβουλες άτομα. Ενώ τρέχει στην πίστα στο σύνολό της είναι πιο εύκολο από ό, τι στο δρόμο, στην τάξη αυτή μάλλον επικίνδυνο προσομοιωτή θα πρέπει να ακολουθούν τους κανόνες ασφαλείας. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών, διαβάστε το άρθρο μας.

1. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε σε κακή παπούτσια

Δεν είναι απαραίτητο να βασίζεται η επιλογή του παπούτσια για τρέξιμο μόνο για την εμφάνισή τους. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, θα πρέπει να σκεφτείτε για το ύφος της τελευταίας. Μια πρώτη - απόσβεσης, εξαερισμού και τη σωστή θέση του ποδιού. Στη τα δύο πρώτα σημεία θα είναι αρκετά σε θέση να συμβουλεύσει τον αθλητισμό υπάλληλος καταστήματος. Αλλά το τελευταίο είναι καλύτερα να επισκεφθείτε ένα ποδίατρο. Θα τον προσδιορισμό των χαρακτηριστικών των ποδιών σας και να κάνει συστάσεις σχετικά με την επιλογή των παπουτσιών ή / και ορθοπεδικά πέλματα των τραυματισμών στο γόνατο βοήθεια αποφύγει και τον αστράγαλο.

2. Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε την προθέρμανση

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να τρέξει χωρίς ζέσταμα τους μυς! Θέρμανση του εισροή του αίματος - και, ως εκ τούτου, το οξυγόνο και - οι μυς και τους συνδέσμους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αρχίσει να τρέχει από 5-10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Ιδανικό συνέχεια κατεβείτε από το διάδρομο και να κάνουμε μερικές ασκήσεις: Μάχη, κάμψη, οκλαδόν, ανύψωσης για κάλτσες.

Εάν εκτελείτε το πρωί, το ζεστό-up θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Τουλάχιστον θα πρέπει να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά το βήμα, τότε - λίγα λεπτά πριν τρέχει σε χαμηλή ταχύτητα, στη διάρκεια της οποίας θα έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη σωστή αναπνοή. Μόνο τότε θα αυξάνεται σταδιακά με μέγιστη ταχύτητα.

3. Είναι αδύνατο να αδέξιος

Σχετικά με τη σωστή στάση του σώματος πρέπει να θυμόμαστε σε οποιαδήποτε κατάσταση. Και στο διάδρομο, όταν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην στάση του σώματος.

Πολλοί δρομείς αρχάριος παραπονούνται για πόνο στην πλάτη. Αλλά δεν είναι πάντα αντένδειξη για να τρέχει. Τις περισσότερες φορές είναι ένα σημάδι ότι η ταινία θα πρέπει να μειώσει ταχύτητα και να επεξεργαστεί τη σωστή στάση του σώματος κατά την εκτέλεση. Ο στόχος αυτός μπορεί να μην φαίνεται τόσο ελκυστικό όσο αυξημένη ταχύτητα ή την απόσταση. Ωστόσο, μόνο επίτευγμα του διασφαλίζει ότι θα είστε σε θέση να για πολλά χρόνια για να σπάσει τα αρχεία.

4. Δεν μπορείτε να διαφυλαχτούν τα κιγκλιδώματα

Φαίνεται ότι δίνει πολλή υποστήριξη. Αλλά στην πραγματικότητα, αν κρατάτε για να τα κιγκλιδώματα, το κέντρο βάρους του μετατοπίζεται το σώμα σας, η οποία οδηγεί σε μια λανθασμένη στάση του σώματος. Πλέον, αν τρέχετε για να χάσετε βάρος, κρατώντας τα κιγκλιδώματα, που εξαπατούν τον εαυτό σας. Εργασία χέρια κατά την οδήγηση καίει πολλές θερμίδες.

Εάν πρέπει να διαφυλαχτούν τα κιγκλιδώματα, τα μέσα που θα επιλέξετε πολύ μεγάλο φορτίο (θερμοκρασία, γωνία κλίσης). Μειώστε το και να δημιουργήσουν σταδιακά, όπως τα χέρια, λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, μπορεί να κινηθεί φυσικά στις πλευρές σας.

5. Η γη δεν μπορεί να είναι λάθος

Η θέση του ποδιού κατά την εκφόρτωση επηρεάζει το φορτίο κρούσης κατανέμεται σε όλο το σώμα. Ακατάλληλη προσγείωση μπορεί να προκαλέσει την έναρξη του πόνου στον αστράγαλο, γόνατο, πίσω ή ακόμα και τραυματισμό. Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για το πώς να βάλει σωστά το πόδι, ενώ τρέχει. Εξαρτάται από την ταχύτητα τρέχει, η επιφανειακή σκληρότητα και τους στόχους δρομέας (ταχύτητα ή αντοχή νίκη αγώνα στο εγγύς ή το τρέξιμο ως χόμπι για πολλά χρόνια).

Σε ένα διάδρομο με μεγαλύτερη ταχύτητα από 7-8 km / h είναι το ασφαλέστερο για προσγείωση το δάχτυλο του ποδιού. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι πρέπει να είναι μέτρια αγχωτική - έτσι ώστε ήταν ελεύθερη να αναδιανείμει το φορτίο στο πόδι και να μην τυλίγονται.

6. Δεν μπορείτε να κοιτάξει κάτω στα πόδια σας

Όταν πέφτουν στο βλέμμα στα πόδια σας, μπορείτε να χάσετε την ισορροπία σας και τραβήξτε το λαιμό ή την πλάτη, τα γόνατα σας βλάψει. Επιπλέον, ακόμη και μια σπάνια ματιά προς τα κάτω στα πόδια σας οδηγήσει σε μια αλλαγή στο ρυθμό σας, ενώ ο διάδρομος συνεχίζει να κινείται όλοι το ίδιο. Αυτό οδηγεί σε υπερκόπωση.

Για να ελέγξετε τα πόδια σας, θα σας σταλεί προς τα κάτω δεν φαίνονται και αίσθηση. Ένα ρολόι πρέπει να είναι όλη την ώρα μπροστά του - προς το φανταστικό γραμμή του τερματισμού.

7. Δεν μπορείτε να κάνετε πάρα πολύ μεγάλα βήματα

Όχι στο διάδρομο προσπαθώντας να επαναλάβει την κίνηση των σπρίντερ στο γήπεδο και προσπαθεί να τεντώσει τα πόδια στο μέγιστο. Το μήκος βήμα πρέπει να είναι η βέλτιστη. Έτσι ώστε να μην perenapryazhotes και μπορεί να τρέξει περισσότερο. Επιπλέον, όσοι κάνουν πολύ μεγάλα βήματα, συνήθως πιέζεται πάνω μέρος της ταινίας. Έτσι, μπορείτε να αποτύχει να πιάσει το καπό του κινητήρα και το παραπάτημα.

Προσπαθήστε να κάνετε περίπου τρία βήματα ανά δευτερόλεπτο. Αν αισθάνεστε ότι το μήκος βήμα για να γίνει πάρα πολύ μικρή, είναι καιρός να αυξήσει το ρυθμό.

8. Δεν μπορείτε να πηδήξει από το κομμάτι σε πλήρη ταχύτητα

Μερικοί δρομείς έχουν μια συνήθεια να πηδούν από το διάδρομο σε πλήρη ταχύτητα, να πίνουν νερό ή χρησιμοποιήστε μια πετσέτα. Μην πάρετε το παράδειγμά τους. Ακόμα κι αν έχετε τέλειο συντονισμό, γιατί να αναλάβει τον κίνδυνο; Μπορείτε να χωρέσει τον αστράγαλο ή πτώση. Μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα για να επαναφέρετε θα πρέπει να αρχίσει να κινείται προς την κατεύθυνση των στόχων σας από την αρχή. Γι 'αυτό είναι καλύτερα να θυσιάσει μερικά δευτερόλεπτα σε ένα ασφαλές ποσοστό μείωσης από μία εβδομάδα επιμελούς κατάρτισης.

9. Δεν μπορείτε να υπερκόπωση ή πολύ χαλαροί

Συχνά, κατά την επιδίωξη του αποτελέσματος, μπορούμε να ξεχάσουμε τη διαδικασία. Στην πίστα θα μπορούσε να αποβεί μοιραία: τραυματισμού, μπορεί να στερήσει από τον εαυτό σας ποτέ την ευχαρίστηση να τρέχει. Αν μυϊκή κόπωση, αύξηση του καρδιακού ρυθμού και ακόμα περισσότερο ο πόνος γίνεται ισχυρότερη με κάθε προπόνηση, η οποία θα σημαίνει υπερβολικό φόρτο εργασίας. Κάντε ένα διάλειμμα! Μετά από μια-δυο μέρες θα σας ευχάριστη έκπληξη: είναι ευκολότερο να τρέξει, και κατά πάσα πιθανότητα, θα είστε σε θέση να κάνει μια νέα επανάσταση.

Αν, όμως, θα γίνει πάρα πολύ εύκολο να τρέξει, είναι επίσης πολύ επικίνδυνη. Ενώ τρέχει, θα πρέπει να επικεντρωθεί, προκειμένου να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος και την αναπνοή. Αν παρατηρήσετε, που ξεκίνησε με το κεφάλι στα σύννεφα, σαν βλέμμα στην τηλεόραση, είναι καιρός να αυξηθεί το φορτίο. Ούτε θα πρέπει να τρέχει όλη την προπόνηση από το ένα τέμπο. Εκτελέστε διάστημα - τη μεταβλητή-ρυθμό ή / και την κλίση. Αυτό θα σας επιτρέψει να μείνουμε συγκεντρωμένοι, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να επιτύχουν τους στόχους τους πιο γρήγορα.

10. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε όταν αισθάνεστε άσχημα

Με μια απόλυση, ή μύξα - είστε σε οποιαδήποτε κατάσταση στην πίστα; Cool! τη δύναμη της θέλησης σας να ζηλεύουν! Και συχνά μετά την εκτέλεση πραγματικά να πάρει καλύτερα. Αλλά αν αρχίσει να τρέχει και θεώρησαν ότι η ασθένεια δεν επιτρέπει επαρκή προσοχή πρέπει να δοθεί στην εκπαίδευση, στάση. Να θυμάστε ότι η δύναμη της θέλησης - δεν είναι ένας στόχος, αλλά ένα μέσο για τη βελτίωση τρέχει τεχνική. Και έτσι μπορείτε να είστε υπερήφανοι. Έτσι, αυτή τη φορά ας τις διακοπές σας ή με τα πόδια σε ένα άνετο ρυθμό «πάνω από τους λόφους».