Γιατί sit-ups θα πρέπει να αποτελεί υποχρεωτικό μέρος των workouts σας

τεχνική απόδοση κοντοκάθημαι απλό, πρόσθετος εξοπλισμός που απαιτείται. Ένα άλλο συν - αυτή η άσκηση είναι για το πρόσωπο σε ένα πολύ φυσικό, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας είμαστε συνεχώς squat, να καθίσει σε μια καρέκλα, σηκώστε το τι έχει πέσει, και ούτω καθεξής, έτσι ώστε ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται σε ελάχιστη.

Με την ευκαιρία, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της δύναμης και φυσικής κατάστασης έρευνα, έδειξε ότι εκτελεί καταλήψεις με μια επιδείνωση των γυναικών, που πάσχει από μετεμμηνοπαυσιακές οστεοπενία ή οστεοπόρωση, βοηθά στη βελτίωση οστικής πυκνότητας της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα στην αυχενική τμήμα.

Επιπλέον, τα όμορφα και ισχυρά μηρούς, καθώς και ελαστική και σφιγμένα γλουτιαίων μυών Φαίνεται μεγάλη και ένα θηλυκό, και το ανδρικό σώμα. ;)

Γιατί sit-ups

1. Διεγείρουν την παραγωγή των ορμονών. Καταλήψεις αυξήσει το επίπεδο της τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, τα οποία εμπλέκονται άμεσα στο σχηματισμό των μυών.

2. Ενίσχυση των μυών φλοιό. Καταλήψεις λειτουργούν οι μύες περιλαμβάνουν το φλοιό, που είναι, το κάτω μέρος της πλάτης και τον Τύπο. Έτσι, δεν πιστεύω ότι οι καταλήψεις είναι απαραίτητες μόνο για τα πόδια και τους γλουτούς. Είναι σχεδόν μια καθολική άσκηση επηρεάζει πολύ περισσότερο μυ.

3. Βελτιώστε την ευελιξία. Βαθιά καταλήψεις βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου. Πολλοί άνθρωποι λόγω ακατάλληλης στάση βιώνουν περισσότερο άγχος στους γοφούς, έτσι συχνά θέλετε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Ανάπτυξη ευελιξία στις αρθρώσεις του ισχίου βοηθά στη σωστή στάση του σώματος, απομακρύνει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

4. Βοήθεια να απαλλαγούμε από τα απόβλητα του σώματος. Καταλήψεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και άλλων υγρών προωθώντας την απομάκρυνση των αποβλήτων, καθώς και τη βελτίωση της παροχής των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.

5. Στην πραγματικότητα, δεν σκοτώνουν τα γόνατά σας. Σε ένα από τα άρθρα του περιοδικού Sports Medicine αναφέρει ότι ακόμα και η πιο βαθιά καταλήψεων (όταν κάθεστε σε μηρούς του) δεν είναι σε θέση να βλάψει τους συνδέσμους σας. Όπως σημειώνεται από τους συγγραφείς της μελέτης, χόνδρου προσαρμόζεται ιστού σας με το φορτίο, προκειμένου να αντιμετωπίσουν το επιπλέον βάρος με τον ίδιο τρόπο όπως και οι μύες.

Οι ίδιοι δεν καταλήψεις βλάψει τα γόνατά σας, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τα υφιστάμενα προβλήματα. Αυτό είναι, αν δεν πει το λεωφορείο για τη ζημία γόνατοΟ πόνος μπορεί να επαναληφθεί. Πλέον υπάρχει η πιθανότητα νέων βλαβών, καθώς το σώμα σας θα πάψουν να λειτουργούν όπως θα έπρεπε.

Για τα γόνατά σας να μην είναι επιβλαβή καταλήψεις και λάθος τεχνική απόδοση.

Για παράδειγμα, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να καθίσει οκλαδόν περισσότερο βάρος, έτσι ώστε τα γόνατά σας να πάει πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας Το σωματικό βάρος είναι συνήθως κατανέμεται ομοιόμορφα σε ισορροπία και όταν αναρρίχηση πρέπει να πιέσει τον εαυτό σας τακούνια χωρίς να σκύβετε προς τα εμπρός έντονα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο πίσω μέρος. Θα πρέπει να διορθωθεί. Δεν προσκρούσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην σπονδυλική στήλη.

6. Βοήθεια για να γίνει πιο γρήγορα και να πηδούν ψηλότερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καταλήψεις αυξήσει τα χαρακτηριστικά την ταχύτητα και το ύψος των αθλητών άλματα. Ως εκ τούτου, αυτές οι ασκήσεις είναι πάντα μέρος του προγράμματος κατάρτισης για τους επαγγελματίες αθλητές.

Ο λόγος είναι πολύ απλός: να κάνει καταλήψεις μας γοφούς ισχυρή (όχι μόνο τους μυς, αλλά και οι σύνδεσμοι) και προσθέστε σε ευελιξία μας, πράγμα που σημαίνει ότι η εκρηκτική δύναμη του άλματος αυξάνεται, βελτιωμένη απορρόφηση των κραδασμών και, ως εκ τούτου, μείωση των τραυματισμών ενώ άλματα. Όσο για το τρέξιμο, το σωστό ποσοστό της αύξησης δεν οφείλεται στο πλάτος ρυθμό ή βήμα, και λόγω σωστή λειτουργία των μηρών.

7. Βελτίωση της ισορροπίας. Όπως έχουμε πει, οκλαδόν - ασκήσεις που είναι φυσικά στην καθημερινή μας ζωή. Ισχυρή μύες των ποδιών και ο φλοιός να μας κάνει πιο σταθερό και να βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία, τη βελτίωση της σύνδεσης μεταξύ των ομάδων του εγκεφάλου και των μυών για να αποφύγετε πτώσεις. Και αυτή η αύξηση στη διάρκεια ενός υγιούς και ενεργού ζωής! Το λιγότερο που εμπίπτουν σε συνταξιοδότησηΌταν τα οστά δεν είναι τόσο ισχυρή, τόσο λιγότερο κόπο θα πάρει.

Πώς να σκύψει

Καταλήψεις χωρίς σταθμά

καταλήψεις