Γιατί θα πρέπει να περιλαμβάνει το σχοινάκι στην κατάρτιση του
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Σταδιακά τεταμένη συζήτηση για τα υπέρ και τα κατά, τα οφέλη και τους κινδύνους της λειτουργίας: έχει ήδη πολλούς υποστηρικτές και ενεργούς υπερασπιστές. Αλλά την ίδια στιγμή, υπάρχουν μια σειρά από εμπόδια για να τρέξει πλήρως σε τακτική βάση: ο καιρός, το υψηλό κόστος των ιπποδρομιών, οι περιορισμοί για την υγεία και τα συναφή. Μια εναλλακτική λύση για να τρέχει το σχοινί πράξεις. Παρά το γεγονός ότι το σχοινάκι δεν είναι τόσο δημοφιλής μεταξύ των υποστηρικτών του αθλητισμού και ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η άσκηση, όπως το τρέξιμο, είναι γεμάτη με πολλές ευκαιρίες.
Μετάβαση σχοινί ή το τρέξιμο;
Μιλάμε για το σχοινάκι ως εναλλακτική λύση για τρέξιμο, που αντιπροσωπεύει την πρώτη τέτοια προστασία σε επιχειρήματα, όπως η διαθεσιμότητα του βλήματος, το χαμηλό κόστος του, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και συμπαγές. σχοινάκι καίγεται σε αρκετές φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι το τρέξιμο για την ίδια χρονική περίοδο. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το ρυθμό και την ένταση της άσκησης, αλλά με την απόδοση του σχοινιού δεν θα υποστηρίξει: 10 λεπτά πηδώντας με άνεση για τον αθλητή ρυθμός μπορεί να αντικαταστήσει 30-40 λεπτά και έγκαυμα κίνηση από 10 έως 18 kcal ανά λεπτό, ενώ το ίδιο σχήμα σε ένα σκούντημα περίπου 13 kcal / min.
Σχοινάκι αφορούν περισσότερο τους μυς. Λόγω των εργασιών καλώδιο περιστροφής, όχι μόνο οι μυς των ποδιών, αλλά και των μυών του σώματος, δικέφαλους, τρικέφαλους, κοιλιακούς μυς να πάρει ένα φορτίο. Βελτίωση της αποδοτικότητας άλματα για να βοηθήσει ειδικό σχοινί με το σταθμισμένο σχοινί.
Μεταξύ άλλων, ασκήσεις με ένα σχοινί αναπτύξει το συντονισμό και την ευκινησία, την αύξηση εκρηκτική δύναμη, καίνε υποδόρια λίπους, την ενίσχυση των οστών ιστού, την ανάπτυξη σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα (ειδικά σε κατάσταση εκπαίδευσης για περισσότερο από 10 λεπτά σειρά).
Στα χέρια του ένα ανεκπαίδευτο πρόσωπο σχοινί δεν μπορεί να είναι αποτελεσματικά το ίδιο τρέξιμο. Ωστόσο, μετά από λίγο της εκπαίδευσης και την ικανότητα να διατηρεί ένα σοβαρό αθλητή ρυθμό άλμα εξακολουθούν να υπερβαίνουν το μαρτύριο στο διάδρομο της αποτελεσματικότητας.
Μετάβαση σχοινί στα χέρια των επαγγελματιών
Όταν πρόκειται για την σχοινάκι για να κάψετε θερμίδες, όλα τα περισσότερο ή λιγότερο σαφής, ακόμη και λίγο βαρετό. Πολύ πιο ενδιαφέρον είναι το πώς το σχοινί χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές και τι γίνεται στα χέρια τους. Σχοινί καλαθοσφαιριστές άλματα, αθλητές, μπόξερ, λάτρεις του CrossFit, σκέιτερ, οι παίκτες βόλεϊ και κολυμβητές.
πυγμαχία
Ο Roy Jones, Lennox Lewis, ο Mike Tyson, Muhammad Ali - δεν είναι μια πλήρης λίστα αυτών των μπόξερ που δοθεί μεγάλη προσοχή στην σχοινάκι στην εκπαίδευσή τους. Θα εκτινάχθηκε από 10 έως 30 λεπτά κάθε προπόνηση με λίγα διαστήματα του ενός λεπτού ή να κάνετε χωρίς αυτά. Κάποιος πήδηξε σε ένα σταθερό ρυθμό, ενώ άλλοι προτίμησαν να το αυξήσει συνεχώς.
Μπόξερ επωφεληθείτε από την ποικιλία των σχοινί κατάρτισης άλμα, ποτέ δεν παραμελούν αυτή την άσκηση. Αναπτύσσει τους μυς των ποδιών και, σε αντίθεση με το τρέξιμο, βελτιώνει το συντονισμό. Άλμα σχοινί για να βοηθήσει να αναπτύξουν τη δική τους ρυθμούς εργασίας στο ρινγκ, για να αυξηθεί η εντυπωσιακή δύναμη. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός προπόνηση αντοχής.
μπάσκετ
καλαθοσφαιριστές σχοινάκι χρησιμοποιείται για να αυξήσει το ύψος του άλματος. Είναι μέσα από αυτή την άσκηση θα ενισχύσει γαστροκνήμιο και υποκνημίδιο μυς. Μετάβαση 15-20 λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε μία ώρα. Ενώ το άλμα για την επίτευξη των μέγιστων δυνατών αποτελεσμάτων κρατήσει τον αστράγαλο όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Πιστεύεται ότι το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από 2-4 εβδομάδες από την τακτική άσκηση.
πατινάζ
Στο skaters σχοινί έρχεται σε σετ των ασκήσεων για τη γενική φυσική προετοιμασία (ΠΔΣ). σχοινάκι αναπτύξουν αντοχή, την εκπαίδευση την ανάσα.
κολύμπι
Σχοινάκι είναι μέρος ενός συνόλου ασκήσεων που αποσκοπούν στην αύξηση της δύναμης και της ταχύτητας. Άλματος διεξάγεται σε ποσοστά αύξουσα, ακραία, κοντά-όριο.
CrossFit
σχοινάκι - μία από τις βασικές ασκήσεις CrossFit. Είναι σημαντικό να κάνετε όσες επαναλήψεις για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο krossfitery συχνά επιδιώκουν να ελέγξουν το διπλό σχοινί άλμα.
ασκήσεις σχοινί θα σας βοηθήσει να θέσει τον εαυτό του σε άριστη φυσική κατάσταση, με λιγότερο χρόνο εκπαίδευσης από ό, τι χρησιμοποιείται για να δαπανήσουν για αυτούς. Μια μεγάλη ευκαιρία για την αύξηση της παραγωγικότητας των σπουδών τους.