5 κύκλοι της κόλασης: μια απότομη βύθιση «χαμαιλέοντα» και ασκήσεις δολοφόνος Τύπου

Οία Zorin ήταν μια άλλη προπόνηση της εβδομάδας, η οποία θα ενισχύσει τους μυς σας και την αντοχή της αντλίας.

Αυτό που χρειάζεται

Σχοινί, σταθερή καρέκλα ή άλλα έπιπλο ύψος 50 cm, ματ, 6 μέτρα ελεύθερο χώρο.

Πώς να κάνετε την άσκηση

Μήπως κάθε αριθμό σετ άσκησης φορές, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε γρήγορα στην επόμενη. Όταν τελειώσετε την τελευταία, να ξεκουραστεί για 1-2 λεπτά και να αρχίσει και πάλι. Εκτελέστε 3-5 γύρους, με έμφαση στην υγεία τους.

• Σχοινάκι - 100 μονά ή διπλά 50.
• Βουλγαρικά διάσπαση κατάληψη - 10 φορές με κάθε πόδι.
• "Ψαλίδι" - 20 φορές.
• "Chameleon" - 10 βήματα.
• Γλουτιαίων γέφυρα με την άνοδο του περιβλήματος - 10 φορές με κάθε πόδι και 20 στα δύο πόδια.
• "Cliffhanger" - 20 φορές.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις

σχοινάκι

Εάν μπορείτε να διπλασιάσετε άλμα - το κάνουμε, αν όχι, ακολουθούν την κανονική. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα, απλά περιστρέψτε τους καρπούς, τους βραχίονες κλειδώσει σε μία θέση.

Βουλγαρικά διάσπαση κατάληψη

Πειραματιστείτε με την απόσταση από τη στήριξη στο χαμηλότερο σημείο

Αν δεν μπορεί να κρατήσει την ισορροπία, ακολουθήστε τις κανονικές καταλήψεις αέρα, κάνει 20 επαναλήψεις.

ψαλίδι

Ισιώστε τα γόνατά σας, δεν μειώνουν τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος της άσκησης. Προσπαθήστε να μην αδέξιος.

χαμαιλέοντας

Σε κάθε βήμα, αγγίξτε το στήθος του σεξ, προσπαθήστε να τραβήξει το πόδι υψηλότερο, εφόσον η αντιστήριξη. Αν έχετε αρκετό χώρο, κάντε 10 βήματα προς μία κατεύθυνση - αν όχι 5, και στη συνέχεια πάλι πίσω.

Εάν αυτό είναι πάρα πολύ δύσκολο, που οδηγείτε στη μέση σειρά: δεν στύψτε εντελώς, μόνο ελαφρώς λυγίστε τα χέρια σας.

Πρακτική αυτή την άσκηση πριν ξεκινήσετε μια σύνθετη, δεν πρέπει να συγχέεται με τη διαδικασία.

Γλουτιαίων γέφυρα με την άνοδο του περιβλήματος

Ακολουθήστε την κίνηση στο ένα πόδι, τόσο το καλύτερο για την άντληση των γλουτών. Κάντε 10 φορές για κάθε πόδι. Εάν είναι πάρα πολύ δύσκολο, να το εκτελέσει στα δύο πόδια.

βράχο ορειβάτης

Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σε μία θέση που δεν είναι πολλά για να αυξήσει τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εργασία έντονα.

Αν δεν έχετε δοκιμάσει προηγούμενη προπόνηση μας, φροντίστε να το κάνετε. Υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα ασφάλειας και καρδιο σε ένα κυκλικό και το διάστημα μορφές.