Εκπαίδευση στις εξομοιωτές βρόχο: ισχυρή μύες και υγιή φλοιό πίσω

Γιατί θα πρέπει να προσπαθήσετε βρόχου προσομοιωτές

Για την ανάπτυξη της ισορροπίας με την ενίσχυση των μυών του φλοιού

Με τη βοήθεια των ασκήσεων με την εξισορρόπηση στις προσομοιωτές βρόχο που να ενισχύσει τους μυς του φλοιού - μια σειρά από μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και των γοφών. Το καλύτερο που αναπτύχθηκε, αυτοί οι μύες, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρήσει την ισορροπία κατά τη διάρκεια άσκησης στο γυμναστήριο και στην καθημερινή ζωή - το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός.

Λόγω της αστάθειας των μυών έχουν εκπαιδευτεί να γαυγίζει οποιαδήποτε άσκηση στο loopy προσομοιωτή: κατά τη διάρκεια των push-ups, προβολές και τραβήξτε τα πόδια στο στήθος.

Θα αντληθεί μυς, όλο και πιο σφιγμένα σχήμα, και να αναπτύξει την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Για ομοιόμορφη ανάπτυξη του σώματος και λειτουργική δύναμη

Η κάλυψη της καθυστέρησης στις συμβατικές προσομοιωτές στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αντλήσει τους μυς σε απομόνωση. Θα γίνει ισχυρότερη, αλλά αυτή η δύναμη δεν πρόκειται να σας βοηθήσει σε πραγματικές καταστάσεις της ζωής. Απομονωμένο κυκλοφορίας σε προσομοιωτές ενεργοποιήσετε ταμπλό (συνδετικός ιστός) σε ένα μονής κατεύθυνσης δικτύου που καταφέρνει καλά με το συνηθισμένο φορτίο του προσομοιωτή, αλλά δεν προσαρμόζεται στις κινήσεις του πραγματικού τη ζωή.

Κυρτή προσομοιωτές, αντίθετα, απαιτούν αλληλένδετες κινήσεις όταν προσπαθεί να κρατήσει την ισορροπία του έργου περιλαμβάνει όλους τους μύες του σώματος. Τέτοια εκπαίδευση επιτρέπουν σχηματισμού κινητή και λειτουργική περιτονίας δικτύου, με αποτέλεσμα στο σώμα Γίνεται διαφοροποιημένη, ισχυρό και προσαρμόσιμο σε οποιαδήποτε φορτία που μπορεί να προκύψουν σε τη ζωή.

Για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και να μειώσει το φορτίο στην πλάτη του

Ένα άλλο πλεονέκτημα των προσομοιωτών βρόχου - το καλό για την πλάτη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο κενό χωρίς αξονικό φορτίο στην πλάτη του. Βάρους σώματος κινείται στον βρόχο, είναι μειωμένη λόγω ποια είναι η κανονική πίεση στην σπονδυλική στήλη και των μεσοσπονδύλιων δίσκων δεν καταρρέουν υπό φορτίο. Μπορείτε αντλούνται μυς χωρίς να επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του φλοιού του βρόχου προσομοιωτές υπεύθυνη για σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και κρατήστε ουδέτερη στάση που απαιτούνται για την ασφαλή εκτέλεση της πλειοψηφίας την άσκηση με το βάρος.

Εξαερώστε τους μυς που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη, που εξασφαλίζουν ομοιόμορφη κατανομή των φορτίων στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Ισχυρή ραχιαίου και κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση, παρέχοντας λειτουργική σταθερότητα.

Τύποι άρθρωση προσομοιωτές

TRX βρόχο

Τα πιο διάσημα προσομοιωτές βρόχου - θηλιές TRX (Total Body Αντίσταση Άσκηση). Αυτή η δύο κλειδαριές ιμάντα lanyard μήκους, το ένα άκρο του οποίου μεντεσέδες με ελαστικούς ρόζους, και από την άλλη - καραμπίνερ.

Συμπεριλαμβάνεται συνήθως έρχεται mount για την πόρτα mount για οριζόντια γραμμή ή κλαδιά δέντρων.

Αγορά βρόχους TRX Pro (τελευταίο μοντέλο) μπορεί να είναι επίσημη ιστοσελίδα για 219,95 δολάρια, ή Ρωσική διανομέας για 17.252 ρούβλια. Μη γνήσια προϊόντα μπορούν να αγοραστούν σε AliExpress για 4210 ρούβλια.

Variosling Περιστροφή

Γερμανικά προσομοιωτή βελονιά, το οποίο παρέχει πρόσθετη αστάθεια λόγω των ειδικών κυλίνδρων.

Μεντεσέδες με λαβές που συνδέεται με ένα σχοινί, το οποίο διέρχεται μέσα από τον κύλινδρο. Λόγω αυτού του βρόγχου Variosling Περιστροφή συνδέονται, έτσι ώστε να υπάρχει ένα στήριγμα σταθερό. Το σχοινί είναι σε κίνηση, προκαλώντας ακόμη μεγαλύτερη πίεση για να κρατήσει την ισορροπία του.

Αγορά Variosling Περιστροφή στάθμευσης στο επίσημη ιστοσελίδα για 139,96 ευρώ στην περιοχή effectivetraining.ru για 10.944 ρούβλια, ekipamarket.com για 9990 ρούβλια.

Jungle Gym XT

Εκπαίδευση βρόχο από τον αμερικανικό κατασκευαστή Lifeline. Αυτοί οι βρόγχοι επισυνάπτονται χωριστά. Δεν συνδέονται με ένα ιμάντα, όπως είναι η περίπτωση με το TRX.

Θα πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος τους και μόνο, αλλά παρέχει περισσότερες ευκαιρίες για εκπαίδευση. Μπορείτε να ποικίλει το πλάτος μεταξύ των βρόχων και να εφεύρει περισσότερες ασκήσεις σε διαφορετικές ομάδες μυών.

Αγορά Loop Jungle Gym XT είναι δυνατόν να επίσημη ιστοσελίδα 99,99 δολάρια, αμαζόνα για την ίδια τιμή ή ρωσική ιστοσελίδες που πωλούν Jungle Gym XT 8 με 11000 ρούβλια.

μεντεσέδες Beres

Αυτή η βόμβα εφευρέθηκε και κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από την ουκρανική γυμναστής Beres, η απόλυτη πρωταθλήτρια της Ευρώπης και νικητής των Ολυμπιακών Αγώνων στο Σίδνεϊ.

Πρόκειται για δύο ξεχωριστές βρόχους που δεν συνδέονται μεταξύ τους και δεν έχουν λαβές. Οι βρόχοι οι ίδιοι είναι αρκετά ευρύ, θα πρέπει να στηριχθεί όχι στον καρπό του χεριού και του αντιβραχίου. Θα εκτελέσει τις ασκήσεις σε ισορροπία, χωρίς να επιβαρύνεται ο καρπός.

Υπάρχει μια παραλλαγή του μεντεσέ Beres Lifeline - Ab φτερά. Αυτό το κέλυφος βρόχος είναι ισχυρή, ώστε να μπορούν να εκτελούν ασκήσεις κοιλιακών με την υποστήριξη στο αντιβράχιο και άλλες ασκήσεις με τα πόδια της στην ισορροπία των βρόχων, όπως η push-ups.

Μεντεσέδες Beres κοστίσει 2000000000000000-4000000000000000 τρισεκατομμύρια ρούβλια στη Ρωσική καταστήματα στο Internet.

μεντεσέδες FTL

Αυτό το πολυ-λειτουργικό προσομοιωτή δημιουργήθηκε από Ρώσους εκπαιδευτές και επαγγελματίες στον τομέα της φυσικής κατάστασης, να συνδυάσει προσομοιωτές μπλοκ, γυμναστικής δαχτυλίδια, δίζυγο, μονόζυγο και σχοινί.

FTL - πρόκειται για δύο βρόχους με επίπεδες ραφές και ένα ειδικό σύστημα λαβές, το οποίο μπορεί να είναι σταθερό το πόδι, έτσι ώστε η λαβή δεν έχει καμία σχέση με τη φτέρνα. Εδώ επίσης υπάρχουν δύο κλιπ στο οποίο οι διαφάνειες του καλωδίου.

Το κόστος του προσομοιωτή δεν είναι εισηγμένη στο ιστοσελίδα του κατασκευαστή. Αλλά μπορείτε να παραγγείλετε ένα βρόχο στέλνοντας ένα αντίστοιχο αίτημα μέσω e-mail.

Αν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα μηχάνημα, αλλά στο γυμναστήριο που επισκέπτεστε, υπάρχουν γυμναστικής δαχτυλίδια, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε. Αν και δεν θα είναι πολύ άνετα κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ασκήσεων που απαιτούν πόδι δωμάτιο στο βρόχο.

Ένα σύνολο των ασκήσεων με τους προσομοιωτές βρόχο

πόδια

Βουλγαρικά διάσπαση καταλήψεις με βάρη

συμμετέχουν: γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους.

ασκήσεις τεχνική

• Σταθείτε με την πλάτη σας στους βρόγχους, βάλτε το ένα πόδι στη λαβή του προσομοιωτή βελονιά. Ρυθμίστε τους έτσι ώστε η γωνία στο γόνατο του λυγισμένο πόδι είναι 90 μοίρες.
• Σήκωσε έναν αλτήρα.
• Καθίστε στο ένα πόδι. Ταξίδι στο βρόχο μειώνεται, το γόνατο λίγο δεν παίρνει στο πάτωμα.
• Κατά τη διάρκεια καταλήψεις του γόνατος δεν πρέπει να είναι τυλιγμένα μέσα. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι «κοίταξε» στο δάχτυλο του ποδιού.
• Corpus προσπαθήσει να κρατήσει ευθεία. Εάν εκτελείτε την άσκηση χωρίς αλτήρες, τα χέρια διπλωμένα μπροστά του και να το βάλετε στη ζώνη.

Rod βασιλιά, με τα βάρη

συμμετέχουν: γλουτούς, τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, νωτιαίο οι χειριστές γερανών.

ασκήσεις τεχνική

• Σταθείτε με την πλάτη σας στους βρόγχους, βάλτε το ένα πόδι στη λαβή του προσομοιωτή βελονιά. Ρυθμίστε τους έτσι ώστε η γωνία στο γόνατο του λυγισμένο πόδι είναι 90 μοίρες.
• Σήκωσε έναν αλτήρα.
• Κάντε sit-ups και την κλίση του σώματος προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι αλτήρες σχεδόν αγγίζουν το πάτωμα.
• Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Έτσι θα αυξήσετε το φορτίο στους γλουτούς και οπισθίων μηριαίων.
• Ισιώστε και επαναλάβετε.

πρέσα

Planck λεκάνη άνοδο (πάσο)

συμμετέχουν: μυς φλοιό, τους ώμους.

ασκήσεις τεχνική

• Σταθείτε πηχάκι, Βάλτε τα πόδια του στον προσομοιωτή βρόχο.
• Σηκώστε τη λεκάνη σας και έγειρε προς τα εμπρός, ώστε πλάτη του ήταν σχεδόν κάθετα στο πάτωμα.
• Πτώση κάτω στο μπαρ και επαναλάβετε.

γέρνει το σώμα

συμμετέχουν: μύες του πυρήνα.

ασκήσεις τεχνική

• Σηκωθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας και πιάστε τον προσομοιωτή βρόχο.
• Εφαρμόστε τη λεκάνη προς την πλευρά της, κρατώντας τα πόδια σας ίσια.
• Επιστρέψτε το σώμα και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Μια διαγώνιος πτυχή στην παλάμη

συμμετέχουν: μυών φλοιό, obliques.

ασκήσεις τεχνική

• Σταθείτε στο μπαρ, βάλτε τα πόδια σας στον προσομοιωτή βρόχο.
• Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας με πλάγια μετατόπιση, σύρετε τα γόνατα για να τον ώμο.
• Πηγαίνετε πίσω στο μπαρ και πάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Στήθος και τα χέρια

αναπαραγωγής χέρια

συμμετέχουν: μυών φλοιό, τραπέζιο, οι μύες των ώμων.

ασκήσεις τεχνική

• Πιάστε το βρόχο, άπαχο πίσω και να κολλάει πάνω τους. Πόδια ταυτόχρονα να παραμείνει στο πάτωμα.
• Σχεδόν χωρίς λυγίζοντας τους αγκώνες σας, να εξαπλωθεί πέρα, δίνοντας το σώμα προς τα εμπρός.
• Δεν κάμπτεται προς τα πίσω. Πόδια και πάλι θα πρέπει να είναι μια ενιαία ευθεία γραμμή.
• Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Push-ups σε μια γωνία

συμμετέχουν: μυών φλοιός, τρικέφαλοι, μύες των ώμων, μύες στο στήθος.

ασκήσεις τεχνική

• Σταθείτε στο μπαρ, βάλτε τα πόδια σας στο βρόχο.
• Αναχώρηση για τα χέρια σας πίσω στο σώμα σε γωνία περίπου 45 μοιρών από το πάτωμα.
• Εκτελέστε push-ups.
• Σουρώνουμε τον Τύπο για να αποφευχθεί η κάμψη στη μέση.

Είναι ένα αρκετά δύσκολο εγχείρημα, οπότε αν δεν μπορείτε να το κάνετε (δεν υπάρχει εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια δεν είναι αρκετά ισχυρή), δοκιμάστε πρώτα τα συνήθη push-ups με τα πόδια σας στους βρόγχους ή με push-ups πάσο.

Pushups με τα γόνατά σας στο στήθος σας

συμμετέχουν: μυς φλοιό, τους ώμους, το στήθος.

ασκήσεις τεχνική

• Σταθείτε στο μπαρ, βάλτε τα πόδια σας στο βρόχο.
• ακολουθήστε push-ups.
• Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
• Επιστροφή στο μπαρ και επαναλάβετε.

Burpee με το ένα πόδι στη μέγγενη

Θα συμμετέχουν: ολόκληρο το σώμα.

ασκήσεις τεχνική

• Σταθείτε με την πλάτη σας στους εκπαιδευτές, βάλτε το ένα πόδι μέσα στο βρόχο.
• Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω, χωρίς να μειωθούν τα πόδια του βρόχου. Κάνει push-ups.
• Με ένα υποκατάστατο άλμα πόδι στο χέρι.
• Μετάβαση από την κορυφή στο ένα πόδι.
• Επαναλάβετε την άσκηση.

Αν κάνετε μια άσκηση λίγο, σε αυτό το άρθρο Θα βρείτε πολλές επιλογές για την εκπαίδευση με τους προσομοιωτές βρόχο. Δοκιμάστε και να μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια.