Γιατί θα έπρεπε να δανειστεί παλαιστές προπόνηση BJJ
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τι είναι μια βραζιλιάνικη Ζίου-Ζίτσου
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) - μια πολεμική τέχνη, η οποία εμφανίστηκε στις αρχές του ΧΧ αιώνα και τώρα κερδίζει γρήγορα τη δημοτικότητα, ιδίως μεταξύ των αρχαρίων στον κόσμο των πολεμικών τεχνών, και μεταξύ έμπειρους μαχητές. Το μεγαλύτερο μέρος του αγώνα λαμβάνει χώρα στο έδαφος, το κύριο μαχητικό όπλο BJJ - ρίχνει, πνίγει και επώδυνες μεθόδους.
Τι είναι η εκπαίδευση των BJJ
Στην πραγματικότητα, αυτή η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, η οποία ακολουθείται από τις δεξιότητες dzhitsera ενοποίησης σε συνθήκες «μάχης» (πυγμαχία).
Συχνά, ακόμα και το πρώτο μέρος της εκπαίδευσης γίνεται μια δοκιμασία για έναν αρχάριο: περιλαμβάνει μια ποικιλία «Animal» κίνημα ασκεί στην πράξη τα αποτελέσματα για τον πόνο και την αποφυγή τους, τρέξιμο, γιόγκα και μια ποικιλία στοιχείων επιλογές push-ups.
BJJ μαχητής προπόνηση
Προθέρμανση κατασκευάζεται σύμφωνα με τις ανάγκες του αγωνιστή για το χαλάκι με θέρμανση μέχρι τους μύες, τεντώνει τις αρθρώσεις, δίνοντας στο σώμα μια στατικό φορτίο. Γιόγκα στοιχεία της προθέρμανσης καθιστούν ομαλή και αργή, αλλά όταν τα άκρα προπόνηση, ο μαχητής έχει ήδη ζεσταθεί και έτοιμος να πολεμήσει.
Πολλές από τις ασκήσεις στο ζεστό-BJJ είναι πολύ συγκεκριμένη, αλλά μερικά από αυτά θα πρέπει να είναι μια χαρά και εσείς.
1. Τέντωμα των μυών του θώρακα, τους ώμους, τον αυχένα, την πλάτη
Στόχος: Για να μεγιστοποιήσετε την αίσθηση του σώματός σας, τεντώστε, δουλειά έξω στους μυς, συντονιστείτε στην προπόνηση.
Stretch μεγάλη προσοχή. Ορισμένα στοιχεία της γιόγκα, όπως savasana, τεντώστε το φλοιό τους μυς, τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών. Ξεχωριστά BJJ μαχητής κάμψη του αυχένα. Στην περίπτωση αυτή, όλες οι κινήσεις είναι αργές.
2. Roll πάνω από τους ώμους
Στόχος: να τεντώσει ωμικής ζώνης, να προετοιμαστούν για να φορτώσει τους ώμους και το λαιμό.
Roll πάνω από τους ώμους δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο τούμπες, πιο τεχνικό και ταυτόχρονα περίπλοκη στην εκτέλεση. Μια πρακτική λίγο και θα κυριαρχήσει η τεχνική που θα σας επιτρέψει να τεντώσει το σύνολο της ωμικής ζώνης, παρέχοντάς του το φορτίο του βάρους του.
3. "Surveyor"
Στόχος: Για να ζεσταθεί, να αισθάνονται την πίεση στους μύες των ποδιών, τα χέρια, στήθος.
Θα πρέπει να πάρετε ρυθμιστούν σε όλο το ύψος του, και στη συνέχεια να αγγίξει το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Μπορείτε βήμα προς τα εμπρός με τα χέρια σας μέχρι να μην πάρει ψέματα έμφαση. Push-ups, και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια προς τα εμπρός μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, μην αγγίζετε τα χέρια σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης.
4. Πάλη Bridge (από τον ώμο)
Στόχος: να τεντώσει τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, τεντώστε ωμικής ζώνης σας.
Ακολουθήστε τη γέφυρα, δεν στηρίζονται σε χέρι, όχι για το κεφάλι, όπως παλαιστές, και τον ώμο. Μετά την εκτέλεση άρση σαν να πάρει τη λεκάνη προς την απρόσκοπτη ώμο.
5. lunges
Στόχος: Για να λειτουργήσει μυς των ποδιών σας, τεντώστε τις αρθρώσεις της πυελικής ζώνης.
Lunges μπορεί να είναι μια στροφή του σώματος, πίσω στο πλάι, με ένα ρολό. Απλή τεχνική, είναι πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά. Εκτελέστε προβολές αργά, δίνοντας ένα στατικό φορτίο να κάνουν τη δουλειά τους.
6. Zashagivanie σε πρηνή θέση
Στόχος: τέντωμα σπονδύλους, στη σπονδυλική στήλη για να προετοιμάσει ένα ευέλικτο φορτίου.
Σε πρηνή θέση το ένα πόδι βήματα πάνω στο άλλο, και στη συνέχεια να ρίξει ολόκληρο το σώμα του. Στη συνέχεια, το δεύτερο zashagivaet πόδι στο πρώτο, μετατρέποντας το σώμα προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την ενέργεια.
7. Burpee
Στόχος: να φορτίου, για να ξεφύγει από τις δυνάμεις.
Πήδηξα πάνω, έπεσε, συμπίεση, πήδηξε επάνω... Επαναλάβετε ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Μία από τις πιο εξουθενωτικές ασκήσεις dzhitserov. Αναπτύσσει τη δύναμη, την ευκινησία και αντοχή. Εξαιρετική καρδιο.
Αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας κάνει έναν μαχητή της Βραζιλίας Ζίου-Ζίτσου, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσουν να θέσει τον εαυτό του σε καλή κατάσταση. Απλά να το δοκιμάσετε, και να το κάνουμε.