Γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν μετά από 40 χρόνια και πώς μπορεί να διορθωθεί

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να διατηρήσουν μια καλή εικόνα όταν ο μεταβολισμός και οι ορμόνες που εργάζονται εναντίον σας.

Μερικοί άνθρωποι, μετά από 40 χρόνια αρχίζουν να κερδίσει το βάρος, παρά το γεγονός ότι η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα δεν αλλάζουν.

Ακόμα κι αν είναι ακόμα ενεργή στο σώμα έχει ήδη αρχίσει τη διαδικασία της γήρανσης: επιβράδυνση του μεταβολισμού, μειώνει την ποσότητα της μυϊκής μάζας και κάποιες ορμόνες που είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια καλή εικόνα. Ας εξετάσουμε τις αιτίες του υπερβολικού βάρους και να εξηγήσει πώς να ασχοληθεί με το θέμα.

επιβραδύνει το μεταβολισμό

Η μελέτη μεγάλης κλίμακαςΣχέση μεταξύ Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός, το φύλο, την ηλικία και τη σύνθεση σώματος σε 8.780 Λευκό παχύσαρκα άτομα. 2010 ελέγχθηκαν περισσότερα από 8000 άτομα διαφόρων ηλικιών και βρήκε ότι οι ενήλικες άνω των 40 ετών, βασικός μεταβολισμός μειώνεται κατά 3,1-3,3%.

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι σε εγκαύματα υπόλοιπο 50-60 θερμίδες λιγότερο ανά ημέρα. Φαίνεται ότι δεν είναι πάρα πολύ, αλλά αν δεν αλλάξει το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας και διατροφικές συνήθειες, μπορείτε να πληκτρολογήσετε τρία κιλά ετησίως.

Τι να κάνετε

Θα πρέπει να αναθεωρήσει τη διατροφή σας και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, Μειώστε τον αριθμό των γρήγορων υδατανθράκων, έστω και κατά προσέγγιση μετρούν θερμίδες και να προσπαθήσουμε να μην υπερβαίνει την ημερήσια τιμή.

Να θυμάστε ότι ακόμα και μικρές αλλαγές να οδηγήσει σε σημαντικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Έχοντας περικοπή κάτω από τη διατροφή σας από 60-100 θερμίδες και κάνοντας πιο υγιεινά τρόφιμα, που έχετε θέσει ένα γερό θεμέλιο για τη διατήρηση της καλή φυσική κατάσταση για τα επόμενα χρόνια.

Lost μυϊκή μάζα

Μετά από 50 χρόνια μυϊκής μάζας ελαττώνεται πολύ γρήγορα - μέχρι και 15% ανά έτος. Ωστόσο, η διαδικασία της απώλειας των μυών και δύναμη αρχίζει μετά την τρίτη δέκα. σύμφωνα με μια μελέτηΔύναμη και τη μυϊκή απώλεια μάζας με διαδικασία γήρανσης. Η ηλικία και η απώλεια δύναμης. 2013, η διαφορά στην ποσότητα της μυϊκής μάζας σε άτομα κάτω των 40 και πάνω από 40 χρόνια κυμαίνεται από 16,6 για να 40,9%.

αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, η έλλειψη άσκησης, μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης - όλο αυτό έχει αρνητική επίδραση στην ποσότητα της μυϊκής μάζας, και μάλιστα στο σώμα των υπηρεσιών της ξοδεύει πολλές θερμίδες. Η απώλεια των μυών, θα μειώσει περαιτέρω το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε τις πιθανότητες σας να αποκτήσουν επιπλέον βάρος.

Τι να κάνετε

Εάν δεν είστε ακόμα ασχολούνται με τον αθλητισμό, ήρθε η ώρα για να ξεκινήσει. προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με την υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να διατηρήσουν και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα.

Οι ορμονικές αλλαγές

Στις γυναίκες, μετά από 35 χρόνια έχει υπάρξει μια μείωση των οιστρογόνων που τελικά οδηγεί στην εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Παρά το γεγονός ότι η υπέρβαση των οιστρογόνων προάγει την συσσώρευση λίπους, την έλλειψή της ως μια κακή επίδραση στο βάρος. Η μετάβαση στην περίοδο της εμμηνόπαυσης χαρακτηρίζεται απόΗ εμφάνιση του μεταβολικού συνδρόμου με την εμμηνόπαυση. αύξηση του ποσού του κοιλιακού λίπους και τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης.

Στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται μετά από 30, αλλά γίνεται ιδιαίτερα εμφανής αμέσως μετά από 40 χρόνια. σύμφωνα με μια μελέτηΗ τεστοστερόνη και γήρανση: Clinical Research Οδηγίες. 1991 στους άνδρες μετά από 39 χρόνια, το επίπεδο της ελεύθερης τεστοστερόνης (μη-πρωτείνη) μειώνεται κατά περίπου 1,2% ετησίως.

Η κατάθλιψη, μειωμένη λίμπιντο, απώλεια μυϊκής μάζας και αύξηση του ποσοστού του λίπους - όλα τα σημάδια της μείωσης των επιπέδων τεστοστερόνης.

Τι να κάνετε

Ελέγξτε τον θυρεοειδή αδένα - το σώμα εμπλέκεται άμεσα στην παραγωγή των ορμονών. Περίπου το 20% των γυναικών άνω των 40 ετών υποφέρουν από προβλήματα του θυρεοειδούς. Εάν αισθάνεστε ληθαργικό και αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς προφανή λόγο, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το αν θα πρέπει να ελέγχονται για την ορμονική ισορροπία. Ίσως, η ορμονική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αύξηση του σωματικού βάρους.

Επιπλέον, υπάρχουν φυσικές τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης: Η προπόνηση με βάρη, υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή χωρίς τη χρήση της ζάχαρης, η έλλειψη άγχους.

Μετά από 40 χρόνια είναι δυνατόν να διατηρηθεί η καλή φυσική κατάσταση, ειδικά αν η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα γίνει μέρος της ζωής σας. Παρά το γεγονός ότι ο χρόνος εργάζεται εναντίον σας, σε 40 χρόνια θα μπορεί κάλλιστα να εξετάσουμε καλύτερα από ό, τι 30.

βλέπε επίσης

• 2 ασκήσεις για να συμβάλει στην παράταση της ζωής και της νεολαίας →
• Top 5 λάθη στη διατροφή που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος →
• Είναι δυνατόν να χτίσει το μυ μετά από 60 χρόνια →