Πώς να αθλείται στο σπίτι και δεν τη σειρά του ένα διαμέρισμα σε μια κουνιστή πολυθρόνα
Αθλητισμός και ικανότητα Ζωή / / December 19, 2019
Μαζί με Flatplan συνεχίσει σειρά των άρθρων σχετικά με το πώς να εξοπλίσει κατάλληλα το διαμέρισμα, έτσι ήταν ωραίο να ζουν σε αυτό.
Flatplan - είναι μια υπηρεσία για τη δημιουργία εσωτερικού έργα σχεδιασμού. Εργασία για το έργο, οι σχεδιαστές διαβουλεύεται με εμπειρογνώμονες: σεφ Ξέρει πώς να δημιουργήσετε το τέλειο κουζίνα, και έμπειρους ανεξάρτητος - πώς να οργανώσει το γραφείο. Σε ένα κοινό έργο, θα ζητήσει τη συμβουλή των ειδικών από διάφορους τομείς.
Αυτή τη στιγμή, ο πλοίαρχος του αθλητισμού του bodybuilding Denis Gusev λέει πώς να δημιουργήσετε ένα χώρο στο σπίτι για τον αθλητισμό.
Denis Gusev
Ο πρώτος Ρώσος που κέρδισε το αμερικανικό επαγγελματική ομοσπονδία bodybuilding τουρνουά. Έπαιξε στην περίφημη «Mr. Olympia» στο Λας Βέγκας.
Denis παιδική ηλικία οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, την καλή διατροφή, τον αθλητισμό και bodybuilding. Για να έχετε ένα σώμα σαν Denis, θα πρέπει να επισκέπτονται τακτικά trenazhorku. Αλλά για να χάσετε βάρος και να κρατήσει μόνο τον εαυτό σας σε φόρμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι. Δεν χρειάζεστε ένα μεγάλο διαμέρισμα με ξεχωριστό μπάνιο.
Για εκείνους που θέλουν πραγματικά να κάνουν, η περιοχή δεν είναι σημαντική.
Το κύριο πράγμα - να οργανώσει αρμοδίως το χώρο και να επιλέξετε τις ασκήσεις.
Πώς να οργανώσετε το χώρο για την εκπαίδευση
Πολύ συχνά αθλητές ριπές καταστρέφει άτακτη ζωή. Φαίνεται να θέλουν να εργαστούν έξω, αλλά όταν νομίζετε ότι το σπίτι θα σκοντάψει στο αλτήρα, η επιθυμία εξαφανίζεται αμέσως.
Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε ένα μικρό μέρος του δωματίου. Στο πάτωμα, να ορίσει ένα ελαστικό τάπητα: θα προστατεύσει laminate σας θα πέσει αν κάτι βαρύ.
Συμβουλές από FlatplanΔεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε διαμερίσματα ειδικές επιστρώσεις στο δάπεδο χαλάκια κινητής πιο βολικό, και είναι εύκολο να κρύψει εάν είναι απαραίτητο. Για τους τοίχους θα πρέπει να επιλέξετε ένα καλό πλένονται χρώμα.
Στη γωνία των σπορ θα πρέπει να είναι πολύ επίπλων. Μικρές ντουλάπια ή ράφια για πετσέτες και εξοπλισμό μπορούν να τοποθετηθούν στους τοίχους. Αυτό θα εξοικονομήσετε χώρο για την εκπαίδευση.
Θα ήταν μεγάλη, αν υπάρχει μια θέση για έναν καθρέφτη. Θα βοηθήσει να ελέγξει την ορθότητα των ασκήσεων και να ζεσταθεί τον ενθουσιασμό όταν τον προβληματισμό αρχίζει να αλλάζει προς το καλύτερο.
Αν ακόμη και ένα χώρο για αθλητικές δραστηριότητες δεν ταιριάζει στο διαμέρισμά σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσει τις οικείο περιβάλλον με έναν νέο τρόπο και να αλλάξει κάτι. Και όχι, δεν προσφέρουμε για να βάψετε τους τοίχους στην κρεβατοκάμαρα ζωγραφίσει βανδαλισμούς και να θέσει το διάδρομο αντί για ένα κρεβάτι. παιδιά από Flatplan βοήθεια εξοπλίσει το διαμέρισμα, έτσι ώστε να μπορούσε άνετα να ζουν και να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας όπως σας αρέσει.
Flatplan - μια υπηρεσία, όπου για μια σταθερή τιμή που μπορείτε να πάρετε ένα έργο του σχεδιασμού, εκτίμηση και ένα βήμα από το σχέδιο επισκευής βήμα. Πρώτα θα περάσει δοκιμή σε απευθείας σύνδεση, στη συνέχεια, να συναντηθεί με τον σχεδιαστή και να διαπραγματευτεί τις λεπτομέρειες. Μπορείτε να ζητήσετε ένα πάτωμα αντιολισθητική και επιπλέον ηχομόνωση και θερμομόνωση τοίχων: η πολυπλοκότητα του έργου και την περιοχή του δωματίου δεν είναι σημαντική. Η τιμή του έργου του σχεδιασμού θα εξακολουθεί να είναι 29 900 ρούβλια.
Πώς να επιλέξετε τον εξοπλισμό
Για να διατηρηθεί η καλή κατάσταση, όχι απαραίτητα για να κανονίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Για το φορτίο ρεύματος, και βαριά σπίτι καρδιο κατάρτιση διάστημα έχετε αρκετό τρεις γύρους του προϋπολογισμού.
1. πτυσσόμενο αλτήρες
Αποτελείται από το λαιμό και δίσκους με διαφορετικά βάρη, επιτρέπεται να αυξηθεί η επιβάρυνση για την μικρότερη πρόοδο.
2. Ταινία-επέκτασης
Σετ κορδέλες με διαφορετική αντίσταση αντικαθιστά το μισό γυμναστήριο.
3. fitball
Μεγάλες ελαστική μπάλα βοηθά να αναπτύξουν την ισορροπία και δυναμώστε τον Τύπο σιδήρου.
Με το εργαλείο αυτό σας προπόνηση θα είναι πάντα ενδιαφέρουσα και διαφορετική. Μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο και να εκτελέσει νέες ασκήσεις σχεδόν κάθε μέρα.
Αν θέλετε ακόμη μεγαλύτερη ποικιλία, μπορείτε να αγοράσετε:
- οριζόντια γραμμή pull-up?
- μασάζ μπάλες και κυλίνδρους για τη θέρμανση και χαλάρωση μετά την προπόνηση?
- σχοινί για μια καλή προπόνηση και καρδιο τρελός?
- αντιολισθητικό χαλί για ασκήσεις στο πάτωμα?
- βάρη στα πόδια τους για την ποιοτική μελέτη των μηρών και των γλουτών.
Πώς να επιλέξετε ένα πρόγραμμα
Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να οργανώσει σε μια περιοχή επίπεδη για το άθλημα. Μένει μόνο να προσπαθήσουμε.
Ως μπόνους, ειδικά για τους αναγνώστες Layfhakera Denis Gusev έχει αναπτύξει μια προπόνηση στο σπίτι που ο καθένας από εσάς θα είστε σε θέση να επαναλάβει το ανανεωμένο διαμέρισμα του.
Η εκπαίδευση αυτή είναι ιδανική για την απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση. Θέλετε να χάσετε βάρος - επιλέξτε τον καιρό καρδιο με μέτρια ένταση. Ονειρεύεστε να κερδίσει μυϊκή μάζα - να επιλέξει ασκήσεις δύναμης με βάρη και επέκτασης, και να προσπαθήσουμε να τα μεταφέρει σε μυϊκή αδυναμία, όταν φυσικά δεν μπορεί να κάνει μια ενιαία επανάληψη. Ανάγκη να αναπτύξουν αντοχή και «dyhalku» - δοκιμάστε την έντονη διαλειμματική προπόνηση ή HIIT. Επιπλέον, γρήγορα να κάψετε θερμίδες και να επιταχύνει το μεταβολισμό, έτσι ώστε να συνεχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση.
Εκπαίδευση αποτελείται από δέκα ασκήσεις και εκτελούνται ως εξής:
- Οι ασκήσεις εκτελούνται η μία μετά την άλλη σε ένα κύκλο.
- Κάθε άσκηση εκτελείται για 40 δευτερόλεπτα που ακολουθείται από 40 δευτερόλεπτα ηρεμίας και μετά την άσκηση. Για να μην αλλάξετε τα διαστήματα μη αυτόματο τρόπο την εφαρμογή με ένα χρονόμετρο για Tabata προπονήσεις.
- Στο τέλος του κάθε γύρου - ξεκουραστεί για 2-3 λεπτά.
- Εκτελέστε το εύρος 3-4, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του.
Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των ασκήσεων με μονάδες επέκτασης, fitball και αλτήρες. Νέα ασκήσεις μπορούν να βρεθούν στις αθλητικές ιστοσελίδες ή εφαρμογές, όπως GymRun ή Jefit.
Αλλά να θυμάστε: ακόμα και η πιο σοβαρή εκπαίδευση δεν θα δώσει αποτελέσματα χωρίς την αναθεώρηση εξουσία.
Πώς θα ισχυρά και κατάλληλα εκπαιδευμένο ή αν δεν κατασκευαστεί παροχή ηλεκτρικού ρεύματος, το αποτέλεσμα θα είναι.
Γιατί το 90% των ανθρώπων δεν μπορεί να πάρει το σχήμα; Επειδή είναι αναγκασμένοι να συμμετάσχουν οι ίδιοι.
Για να επιτευχθεί ο στόχος, θα πρέπει να αγαπούν πραγματικά την εκπαιδευτική διαδικασία. Θα πρέπει να σας φέρει χαρά και μια αίσθηση της ολοκλήρωσης. Και έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει με την τεμπελιά και την απροθυμία να περνούν το χρόνο τους στο δρόμο, πάει στο δικό σας σπίτι. Για να γίνει αυτό θα ήταν βολικό και η ατμόσφαιρα ανάτασης επαφή Flatplan. Κάντε μια αίτηση, και μόνο μια εβδομάδα θα έχετε σκεφτεί ένα σχεδιασμό του έργου με το εμπορικό κατάλογο ελέγχου και σχέδια για τους κατασκευαστές.
Παραγγελία fletplan