Πώς ο αθλητισμός βοηθά το άγχος αγώνα

Αν το στρες έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας και να απαλλαγούμε από αυτό δεν λειτουργεί, να αρχίσει να κινείται. Η άσκηση επηρεάζει όχι μόνο το σώμα αλλά και για την ψυχή. Θα επιστρέψετε στην ειρήνη.

Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά, κατά πάσα πιθανότητα θα σας πουν ότι αισθάνονται καλά, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης στον εγκέφαλο για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την καλή διάθεση και τη μείωση της περιεκτικότητας των ορμονών του αίματος στρες - κορτιζόλης.

Εδώ είναι πώς να ασκήσει το έργο:

1. Η άσκηση μειώνει το άγχος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά από ένα προκαθορισμένο σύνολο ασκήσεων η ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών μειώνεται. Οι άνθρωποι είναι πιο χαλαροί.
2. Η άσκηση βοηθά να χαλαρώσετε. Μια άσκηση ανακουφίζει από την ένταση στα 90-120 λεπτά. Κάποιοι αποκαλούν αυτό ευφορία μετά την άσκηση ή ενδορφίνης απάντηση. Ωστόσο, το γεγονός ότι χαλαρώσετε και να βελτιώσει τη διάθεσή σας, είναι να κατηγορήσει όχι μόνο ενδορφινών, αλλά και πολλών άλλων νευροδιαβιβαστών.
instagram viewer
3. Η άσκηση βελτιώνει την αυτοεκτίμηση. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα συναισθήματά σας μετά την προπόνηση σας. Συνήθως μετά το μάθημα επαινούμε τους εαυτούς μας για το έργο που επιτέλεσε και για το γεγονός ότι δεν είναι πολύ τεμπέλης και να πάει στο γυμναστήριο. Και το επίπεδο του στρες μειώνεται.
4. Η άσκηση βελτιώνει την όρεξη και την ποιότητα των τροφίμων. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο και προτιμούν υγιεινά τρόφιμα. Η καλή διατροφή βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες και τις συνέπειές της.

Έτσι, για άλλη μια φορά είδαμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά το άγχος αγώνα. Και ναι, με σκοπό την παροχή, δεν χρειάζεται να δαπανήσει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Έχουμε βρει για εσάς τις πιο βασικές επιλογές.

1. Φως αερόβια άσκηση. Προσπαθήστε να τους διαθέσουν 20 λεπτά την ημέρα. Πηγαίνετε μια βόλτα με γρήγορο ρυθμό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, κάντε μια βόλτα με το σκύλο τρέχει στο πάρκο, ποδήλατο. Οι επιλογές είναι πολλές, και οι περισσότεροι από αυτούς δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.
2. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, το τέντωμα, πιλάτες και ούτω καθεξής. Γιόγκα χρησιμοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα, προκαλώντας τους να χαλαρώσουν, τότε στέλεχος. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όταν οι μύες συνεχώς συρρικνώνεται και χαλάρωσης, στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να απελευθερώσει ορισμένους νευροδιαβιβαστές. Και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει και να γίνει πιο έτοιμοι.
3. δραστήριες διακοπέςΤένις, σκουός, μπάντμιντον, μπάσκετ, ποδόσφαιρο και ούτω καθεξής. όλα αυτά παιχνίδι βοηθούν το σώμα μας να απαλλαγούμε από αδρεναλίνης και άλλων ορμονών του στρες.

Και το τελευταίο. Συχνά λέμε ότι κάνει σπορ μπορεί να είναι οπουδήποτε, είτε πρόκειται για ένα διαμέρισμα, το δωμάτιο του ξενοδοχείου ή το γραφείο. Θα θέλατε. Αλλά αν ο στόχος σας - για να ανακουφίσει την πίεση που σχετίζονται με την εργασία, προσπαθήστε να αποφύγετε την απασχόληση σε ένα γραφείο ή την εταιρική γυμναστήριο: υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα ή ανθρώπους που δεν επιτρέπουν την απόσπαση της προσοχής.

Θα πρέπει να είναι σε θέση να είναι μόνη της και να χαλαρώσετε. Ή, αντίθετα, αν εργάζεστε μόνοι, να περιβάλλεται από άλλους ανθρώπους.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα επιλογή. Προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα 10 λεπτών με τα πόδια κάθε 1,5 ώρες λειτουργίας. Περπατήστε, ξαπλώνομαι, Poprisedayte - κάνει τίποτα, απλά δεν κάθονται σε μια καρέκλα. Τέσσερα από αυτά τα 10 λεπτά με διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εργασίας του φωτός ημέρας μπορεί να εξομοιωθεί με μια προπόνηση 40 λεπτών με τα πόδια.

Να 'σαι καλά. Αγαπήστε τον εαυτό σας. Και πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τον αθλητισμό, γιατί τώρα σχεδόν δεν υπάρχουν δικαιολογίες αριστερά. ;)