Δυναμική ζεστό-up για τους δρομείς
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Το πιο κρύο γίνεται έξω, τόσο πιο έντονα θα πρέπει να ζεσταθεί πριν από κάθε προπόνηση. Έχουμε ήδη δημοσιεύσει άρθρο για το τέντωμα της σεζόν κρύο, η οποία συστήθηκε για να τεντώσει στο σπίτι πριν βγείτε έξω, και στο δρόμο για να εκτελέσει μια απλή άσκηση. Σε ένα από τα βίντεο σε αυτό το άρθρο ασχολείται με τη δυναμική προθέρμανση. Σήμερα αποφασίσαμε να σταματήσουμε σε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες και έχουν επιλεγεί για εσάς μερικά βίντεο με ένα απλό αλλά αποτελεσματικό δυναμική προθέρμανση για τους δρομείς.
Η διαφορά μεταξύ των δυναμικών και στατικών προπονήσεις
Στατική ζεστό (stretching) για τους δρομείς - μία καθυστέρηση και το τέντωμα των μυών σε αυτή τη θέση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (συνήθως 10 έως 20 δευτερόλεπτα).
Δυναμική ζεστό (stretching) - είναι ένα συγκρότημα που αποτελείται από πολλές ασκήσεις που ακολουθούν το ένα το άλλο, χωρίς καθυστέρηση, (εκτός και αν είναι πολύ μικρή, μόλις λίγα δευτερόλεπτα).
Πιστεύεται ότι η προπόνηση δυναμική είναι πιο αποτελεσματική πριν από την άσκηση (ιδιαίτερα για τους δρομείς), αλλά στατική - ιδανικό για χαλάρωση των μυών και των συνδέσμων μετά την ολοκλήρωση τζόκινγκ.
Τα κύρια πλεονεκτήματα ενός δυναμικού προθέρμανσης:
- Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών.
- Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και, κατά συνέπεια, οι μύες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
- Η αυξημένη καρδιακή συχνότητα, και το καρδιαγγειακό σύστημά σας είναι έτοιμη για τα επόμενα φορτία.
- Επίσης, προετοιμάζει το νευρικό σας σύστημα.
- Βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων.
- Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού.
- Αυξάνει την ευελιξία των οπισθίων μηριαίων και του τετρακεφάλου δύναμη.
Αριθμός Βίντεο 1
Βασικές δυναμική προθέρμανση Μπορεί να αποτελείται από αυτές τις ασκήσεις απλή:
- βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός (Πολεμιστής Lunge) - ζεσταίνει τον πυρήνα των μυών, αυξάνει την ευελιξία των τενόντων Αχιλλέα και αυξάνει την κινητικότητα των γοφών.
- "Tin Soldier" (Toy Soldier) - ζεσταίνει μέχρι και τους μυς των γλουτών, μπλοκάρει και τετρακέφαλο μηριαίο.
- πλευρά βαθύ κάθισμα (Πλευρική Lunge) - ενεργοποιεί τους μυς των γλουτών και των προσαγωγών.
- «Αγγίζοντας Stars» (Star Touch) - αυξάνει την ευελιξία των οπισθίων μηριαίων και των γλουτών μυς.
- «Αγγίζοντας runner» (Touch δρομέα) - ενεργοποιεί τους μύες του κορμού και βελτιώνει την ευελιξία των μπλοκάρει και γλουτιαίων μυών.
Όλες αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Αριθμός Βίντεο 2
Σε αυτή τη δυναμική προπόνηση επαναλαμβάνεται μερικές από τις ασκήσεις από την πρώτη έκδοση, αλλά υπάρχουν και πολλές νέες. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Αριθμός Βίντεο 3
Αυτή είναι μια πολύ απλή δυναμική προπόνηση που είναι κατάλληλο για την προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση, αν θα τρέξει, ποδήλατο, αεροβική γυμναστική ή βήμα.
Αριθμός Βίντεο 4
Αυτό το βίντεο δείχνει τις 28 ασκήσεις, και δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσει όλες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με την πρόσφατη άσκηση λειτουργούν με ίσια πόδια.
Αριθμός Βίντεο 5
Αυτό το βίντεο μπόνους με μια πολύ δυναμική προπόνηση σε διάδρομο. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε από μόνοι τους, χωρίς προπονητή επίβλεψη. ;)
Έχετε ένα ωραίο Σαββατοκύριακο και παραγωγική προπόνηση!