Γιογκική ύπνου από το άγχος

Ένα ατελείωτο ρεύμα των προβλημάτων οδήγηση Είσαι τρελός, αλλά πριν οι διακοπές είναι ακόμη πολύ μακριά; Ακόμα και στο σπίτι, μετά τη δουλειά, δεν μπορείτε να καθίσετε για ένα λεπτό, και ο ύπνος είναι ακόμα αρκετά ένα κομμάτι του χρόνου; Ή μήπως κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το πρωί νιώθετε κουρασμένοι; Θα πρέπει να χαλαρώσετε! Και για να βοηθήσει σε αυτή την γιόγκα.

Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να αγνοήσει στρεςΑργά ή γρήγορα, ο ίδιος εξακολουθεί να έχει μια επίδραση. Συχνά κρυολογήματα, αίσθημα καύσου, τρόμος, κρύο υγρά χέρια και τα πόδια, απώλεια μνήμης, κόπωση και απάθεια - όλα αυτά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της pent-up εντάσεις. Όταν πρόκειται για την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων, μόνο για ύπνο μπορεί να μην είναι επαρκής και, αν όχι αδύνατη.

Η ανοσία στο στρες δεν υπάρχει κανείς. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να του αντισταθεί, να ζήσει μια γεμάτη και ευτυχισμένη ζωή. Αυτό θα βοηθήσει την γιογκική ύπνου, ή Yoga Nidra.

πρακτική

Το μόνο asana που θα πρέπει να έχει τον έλεγχο - savasana.

Παρά τη φαινομενική απλότητά του, υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις.

• Μην πιέζετε τα χέρια στο σώμα: να ανοίξει το στήθος, γυρίστε τις παλάμες και χαλαρώστε τους ώμους σας, τα χέρια την ίδια στιγμή να ορίσει σε κάποια απόσταση από το σώμα.
• Μην στέλεχος στομάχι και τους γλουτούς σας, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πρόσωπο: τα μάτια, το μέτωπο, τα χείλη, το πηγούνι πρέπει να είναι χαλαροί.

Ο ευκολότερος τρόπος για να πραγματοποιήσει την πρακτική της Yoga Nidra από έναν επόπτη. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια τάξη σε ένα κέντρο γιόγκα ή να κατεβάσετε ρεκόρ με RealYoga χώρο, με το οποίο μπορείτε να ασκήσετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε θέλετε.

Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε σχετικά με τη σωστή στάση. Εάν 30 λεπτά είναι πολλά, διαρκεί 15 λεπτά για σας. Εάν δεν κατάφερα να χαλαρώσετε, μην πιέζετε τον εαυτό σας, να αναιρέσει μια-δυο ώρες πρακτικής.

επιπλέον συμβουλές

• Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε το κουδούνισμα του τηλεφώνου σας. Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει χωρίς να σας για 15 λεπτά.
• Στη γιόγκα νίντρα δεν υπάρχει σκοπός να είναι σαν τους γιόγκι, που βρίσκεται σε ένα κρεβάτι από καρφιά. Εάν είναι δύσκολο, το πάπλωμα κρεβάτι.
• Για την ποιότητα χαλάρωση που χρειάζεστε για να πάρετε την πιο άνετη θέση. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ή μικρά μαξιλάρια για να αυξήσει τα γόνατά σας, χαμηλά στην πλάτη και το λαιμό.
• Στην ιδανική περίπτωση, βέβαια, είναι να πάει στο Shavasana στο χαλί. Αλλά ακόμα και στο γραφείο ή στο αυτοκίνητο, μπορείτε να ξαπλώσει και να χαλαρώσετε ακούγοντας ηχογραφήσεις - έχουν τουλάχιστον κάτι!

Το μόνο πράγμα που πρέπει να αποφεύγονται - είναι ύπνος. Δεν πρέπει να παραπλανούν το όνομα πρακτικής: σε όλη την γιογκική ύπνου που χρειάζεστε για να μείνετε ξύπνιοι. Παρά το γεγονός ότι, όταν θα μάθετε να χαλαρώνετε συνειδητά, πέφτω για ύπνο το βράδυ θα είναι πολύ ευκολότερη.