4 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

Μάλλον κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να εργάζονται σε δύο κατευθύνσεις:

1. Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
2. Για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, συμπεριλαμβανομένου βαθιά.

Κατάρτιση των βίντεο Layfhakera σας βοηθήσει να περάσετε περισσότερες θερμίδες μεταβολισμό κίνητρο και να ενισχύσει τους μυς.

1. σχοινάκι κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρέχει, και τη συμμετοχή των μυών φλοιό, τα χέρια και τα πόδια. Αν δεν το κάνετε, όπως το σχοινί, μπορούν να αντικατασταθούν στα άλματα Burpee. Αυτή η άσκηση ξοδεύει λιγότερες θερμίδες και να επιτρέπει μια καλή δουλειά από τους μύες στο στήθος και τα χέρια.
2. καταλήψεις. Αυτή η βασική πολυαρθρική άσκηση που χρήσεων των μυών στους γλουτούς και τους μηρούς. Για να εξασφαλιστεί επαρκής φορτίο στους μυς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, εκτελεί καταλήψεις με βάρη.
3. πηχάκι. Ενώ κρατάτε το λουρί στα έργα περιλαμβάνουν μυς φλοιό, τα πόδια και τα χέρια. Μπορείτε τόσο να περάσετε τις θερμίδες και να ενισχύει τον Τύπο, το οποίο παρέχει πιο σφιχτό στομάχι μετά τις πρώτες συνεδρίες.
instagram viewer
4. Άσκηση «κενού» Βοηθά να αντλεί τα εγκάρσια κοιλιακούς μυς. Στο ανεκπαίδευτο άνθρωποι, αυτοί οι μύες χάνουν τον τόνο τους. Εξαιτίας αυτού, το κοιλιακό τοίχωμα είναι τεντωμένο, ο όγκος των αυξήσεων του στομάχου. «Σκούπα» θα οδηγήσει τον μυϊκό τόνο, και το στομάχι γίνει μικρότερο, ακόμη και πριν από το σωματικό λίπος να πάει μακριά.

Εκτελέστε τις ασκήσεις σε τακτική βάση, ακολουθούν τη δίαιταΚαι θα δείτε πολύ σύντομα τα πρώτα αποτελέσματα.