Ασκήσεις που θα σώσει τη στάση του σώματος σας, αν κάθεστε πολύ
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
Η ημέρα οκτώ ωρών στον υπολογιστή - η όλη δοκιμασία για το σώμα. Μερικοί μύες είναι πολύ τεντωμένα, άλλοι συνεχώς συμπιεσμένη κατάσταση, η οποία χαλάει την στάση του σώματος και να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, το λαιμό και τα ισχία. Layfhaker σας πω πώς να ζεσταθεί, να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος και την πρόληψη της εμφάνισης των ασθενειών.
Σίγουρα ξέρεις πώς να κάθονται στον υπολογιστή. Δυστυχώς, στην πραγματικότητα, πολύ λίγοι άνθρωποι συμμορφώνονται με τους κανόνες αυτούς. Όπως καθόμαστε καθώς είναι πιο βολικό για την εργάσιμη ημέρα: κλίνει σε μεγάλο βαθμό από το τραπέζι ή πλαγιάζω, να καθίσει με κλίση τους ώμους.
Εξαιτίας αυτού, υπάρχει σκολίωση, σκύψιμο (θωρακική κύφωση), η υπερβολική κάμψη στο ύψος της μέσης (λόρδωση), με ένα πρόβλημα στον αυχένα.
Προκειμένου να μειωθεί κάπως η βλάβη στον οργανισμό, σας προσφέρουμε μια σειρά από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ζεσταθεί στη δουλειά. Μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή να προσθέσετε σε αυτά μια προπόνηση στο γυμναστήριο.
Σφάλμα №1. Προώθηση πλαγιά με στρογγυλή πλάτη
Σε αυτή τη θέση, η οπίσθια επιφάνεια των μυών του σώματος (εκτεινόντων μυών της πλάτης, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους) τεντώνονται, ενώ τα εμπρός (μύες στο στήθος, τους κοιλιακούς μυς και τετράκλινα) συμπιέζονται.
Επιπλέον, σε αυτή τη θέση οι ώμοι συχνά ξεσηκωθούν και να τροφοδοτούνται προς τα εμπρός, το οποίο προκαλεί υπέρταση μυς τραπεζοειδούς.
κατάλληλες ασκήσεις
Εδώ είναι ασκήσεις για να βοηθήσει τέντωμα των μυών συμπιεστεί το στήθος, την κοιλιά και τα πόδια του.
Τεντώστε το λαγονοψοΐτη μυ και στον τετρακέφαλο μπορεί να είναι στο σπίτι. Συγκρότημα για το τέντωμα και μασάζ του λαιμού μπορεί να δει σε αυτό το άρθρο.
Αλλά το θετικό αποτέλεσμα θα είναι ελλιπής αν δεν ενισχύσει τους μυς σας τεντωμένα πίσω επιφάνεια του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις δεν γίνονται στο γραφείο, αλλά είναι αρκετά εφικτό να εκτελεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Για να απαλλαγείτε από την ακαμψία των μυών, να κυλήσει σε έναν κύλινδρο μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και επαναφέρουν την ελαστικότητα των μυών.
Κάντε μασάζ με κυλίνδρους - απλά αναντικατάστατα πράγμα, αν κάθεστε πολύ στη δουλειά και δεν έχουν την ευκαιρία να πάει για ένα μασάζ. εδώ εδώ Μπορείτε να διαβάσετε πώς να το χρησιμοποιήσετε.
Σφάλμα №2. πριν απόκλιση
Σε αυτή τη θέση, που έχουν υποφέρει πολύ οσφυϊκή χώρα, λόγω αυξημένης συμπίεσης στο κάτω σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, οι μύες της πλάτης είναι στη συμπιεσμένη θέση.
κατάλληλες ασκήσεις
Για να τεντώσει την πλάτη σας, κάμπτει προς τα εμπρός και ακολουθούν η συστροφή
Σφάλμα №3. Λοξή προς τη μία πλευρά
Σε αυτή τη θέση, οι μύες στη μία πλευρά τεντωμένο, από την άλλη πλευρά συμπιέζονται - κατάλληλες συνθήκες για την ανάπτυξη της σκολίωσης.
κατάλληλες ασκήσεις
Αυτό είναι το τέντωμα, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση των ανισορροπιών.
Σφάλμα №4. Μπορείτε να καθίσετε, βάζοντας το ένα πόδι πάνω στο άλλο
Σε μια μελέτη,Σύγκριση στάσεις Σύμφωνα με Sitting χρόνου με σταυρωμένα τα πόδι. έχει βρεθεί ότι εάν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από τρεις ώρες) για να καθίσει, βάζοντας το ένα πόδι πάνω στο άλλο, να διαστρέψει τους ώμους και τα ισχία, και ο λαιμός είναι τεντωμένα προς τα εμπρός.
κατάλληλες ασκήσεις
Για να μειώσετε τη βλάβη από μια τέτοια κατάσταση, κάνει μια κλίση προς την κατεύθυνση του βαθύ κάθισμα. Για να μην παραμείνουν σε μία θέση, να κάνει διατάσεις και να σηκωθεί τουλάχιστον μία φορά μία ώρα. Έτσι θα μειώσετε σημαντικά βλάβη στάση της καθιστικής εργασίας.