Πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά: 6 συμβουλές από τον προπονητή «Άγγελοι» της Victoria Secret
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
Τι να κάνετε αν ακολουθήσετε τη δίαιτα και την άσκηση, αλλά το λίπος δεν είναι ακόμη σε μια βιασύνη να εγκαταλείψουν την περιοχή της μέσης.
Όγκοι στην περιοχή της κοιλιάς για να χάσει, δεν είναι τόσο εύκολο, γιατί η διαθεσιμότητά της επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του στρες και της γενετικής. Προπονητής της Victoria Secret μοντέλο Justin Gelband (Justin Gelband), η οποία λειτουργεί με Miranda Kerr (Μιράντα Kerr), Κάρλι Κλος (Karlie Kloss) και Ιρίνα Σέικ (Irina Shayk), δίνει συμβουλές για το πώς να απαλλαγούμε από το "πεισματάρης" λίπους.
1. Αποφύγετε το στρες
Αυτό συμβαίνει όταν πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. αλλά στρες - ένας από τους κύριους λόγους που καθυστέρησε το λίπος στην κοιλιακή χώρα. Η σωστή χαλάρωση και ο διαλογισμός βοηθά να αποφευχθεί η φουσκάλες στην περιοχή, γεγονός που καθιστά την οπτική σας αδυνατίζουν. Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης καθημερινή πρακτική και να τους δώσουμε 10-15 λεπτά την ημέρα.
7 γρήγορες απλές τεχνικές διαλογισμού →
2. Μην τρώτε μετά τις 20:00
Αυτό το τέχνασμα θα βοηθήσει να μειώσει το φορτίο του στρες στο πεπτικό σύστημα. Είναι καλύτερο να έχουμε μικρά γεύματα αρκετές φορές την ημέρα και όχι αργότερα από τις 20:00 το τελευταίο γεύμα σχέδιο. Δεδομένου ότι το στομάχι δεν είναι γεμάτο κατά το χρόνο του ύπνου.
6 συμβουλές για τη νύχτα, για να αποφευχθεί φούσκωμα και διεγείρει την απώλεια βάρους →
3. Μην ξεχάστε για καρδιο
Διάστημα καρδιο συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα, το σώμα καίει θερμίδες ενεργά. Χρειάζεται σωστή καρδιο, το οποίο λειτουργεί από κοινού το σώμα, το μυαλό και το μεταβολισμό. Για παράδειγμα, κατάλληλο HIIT - υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.
Tabata: προπονήσεις 4 λεπτά που καίνε το λίπος καλύτερη πορεία →
4. Φάτε μια ισορροπημένη
Πατήστε βρίσκεται στην κουζίνα, και έως το 90% της επιτυχίας εξαρτάται από το τι τρώτε. Στον αγώνα για ένα όμορφο σώμα θα πρέπει να ξαναχτίσουν τα τρόφιμα, αποφύγετε το αλκοόλ, το όριο υδατάνθρακες. Ως πηγή χρήσιμης λίπους Gelband συμβουλεύει τα καρύδια και το αβοκάντο.
Οδηγός για την υγιεινή διατροφή για αρχάριους →
5. Αποφύγετε αμφισβητήσιμη δίαιτες
Σύμφωνα Gelbanda μία φορά αρκετά μοντέλα πριν από μια σημαντική πρόσβαση στο βάθρο πήγε στη διατροφή χυμό και δεν του πω γι 'αυτό. Το αποτέλεσμα ήταν προβλέψιμο: κανείς δεν έχασε, και μερικοί έχουν ακόμη αποκτήσει βάρος.
Οι δίαιτες πολύ χαμηλές σε θερμίδες μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: την κονσέρβες σωματικού λίπους, έτσι φαίνεται να τον ότι έρθει περιόδους πείνας.
5 δίαιτες, η αποτελεσματικότητα των οποίων επιβεβαιώνεται από τους επιστήμονες →
6. Μην εστιάζετε στην συστροφή
Gelband δεν εγκρίνει αυτή την άσκηση. Πρώτον, με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν τους μυς που δεν αποτελούν στόχο. Δεύτερον, η άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη για την πίσω.
Η επιβλαβής ups σώμα και πώς να τους ασφαλείς →
Αντ 'αυτού, ο ίδιος προτίθεται να εκτελέσει μια σειρά από κινήσεις που αφορούν όχι μόνο τον Τύπο, αλλά και άλλους μυς του σώματος. Για παράδειγμα, για «Άγγελοι» της Victoria Secret, που προσφέρει εκπαίδευση με μια μικρή μπάλα ζυγίζει 680 γραμμάρια.
βλέπε επίσης
- 5 ασκήσεις από τις ομορφιές γυμναστήριο για όσους θέλουν να μετατρέψουν το σώμα σας →
- Γιόγκα για το στομάχι: 5 απλές στάσεις που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αρμονίας →
- Πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά: 6 Αποδεδειγμένη Τρόποι →