20 το πρωί συνήθειες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Αν ανήκετε σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Ξεκινήστε το πρωί και να αντικαταστήσει μέρος των δραστηριοτήτων τους, ως συνήθως, σε αυτές που θα προωθούν την απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, σταδιακά θα είστε σε θέση να εύκολα να χάσετε το περιττό και, το σημαντικότερο, να μην κερδίσει το βάρος και πάλι.
— 1 —
Μην παραλείψετε το πρωινό. Διαφορετικά, θα είστε βέβαιοι να τρώνε περισσότερο από όσο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε (καφέ - δεν είναι τρόφιμα) τίποτα στην πρώτη λίγες ώρες μετά την ανάβαση.
— 2 —
Μην περάσετε το πρωί για να ετοιμάσετε το πρωινό. Συμπληρώστε πλιγούρι βρώμης ζεστό νερό το βράδυ. Έτσι, δεν θα σας λείψει το πρωινό. Προσθέστε ξηρούς καρπούς, φρούτα και κανέλα και μπορείτε να πάρετε πολύ πιο νόστιμο και υγιεινό πιάτο, από κάθε ανοησία, που αγοράζονται από το μηχάνημα στο χώρο εργασίας.
— 3 —
Προσθήκη πρωτεΐνης. Θα μείνετε χόρτασε πια. Αλλά δίνουν προτεραιότητα σε υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης: αυγά, τα ψάρια, το γιαούρτι.
— 4 —
Ξεχάστε τα ψωμάκια. Πλούσια γλυκά ψωμάκια μπορεί να φαίνεται ελκυστική, αλλά δεν είναι το καλύτερο πρωινό επιλογή (όπως, μάλιστα, και το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο). Να τρώτε ισορροπημένα γεύματα, για παράδειγμα, σάντουιτς με σολομό σχετικά με ψωμί ολικής άλεσης.
— 5 —
Πίνετε πράσινο τσάι. Χάρη στην περιείχε το τσάι κατεχίνες επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην καύση του λίπους.
— 6 —
Τρώτε πρωινό συνεδρίασης. Δεν έχει σημασία πόσο κουραστική μπορεί να φανεί το πρωί, να πάρει 10 λεπτά για να φάνε ήσυχα. Κάτσε κάτω και να επικεντρωθεί στην κατανάλωση: και την ευχαρίστηση, και τον κορεσμό θα είναι περισσότερα.
— 7 —
Ξυπνήστε νωρίτερα. Οι στατιστικές δείχνουν ότι εκείνοι που ανατέλλει νωρίς, πιο ευέλικτη και πιο ευτυχισμένοι. Ας είναι αυτό ένα κίνητρο για να γίνει μια πρόωρη μετώπη, και ρυθμίστε το ξυπνητήρι νωρίς.
— 8 —
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας του σκοπού. Πάνω σε ένα smartphone εφαρμογήΠου θα σας θυμίσει τις θερμίδες σας. Ή κολλήστε ένα φύλλο με τον αριθμό αυτό σε περίοπτη θέση. Αυτό θα σας βοηθήσει να δοθεί προτεραιότητα σε χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
— 9 —
Ζυγίζεστε τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην ξεχάσουμε την ανάγκη να τρώτε σωστά. Την ίδια στιγμή που δεν θα γίνει ποτέ ένας από εκείνους που «ξαφνικά» σκόραρε 15 επιπλέον κιλά.
— 10 —
Ανοίξτε τις κουρτίνες. Μόλις σηκωθώ από το κρεβάτι, αφήστε το στο δωμάτιο το φως του ήλιου. Αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση κιρκαδικούς ρυθμούς και το μεταβολισμό. Θα αισθανθείτε καλύτερα, και υπάρχουν - λιγότερο.
— 11 —
Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Νερό και ανανέωσης, και να επιταχύνει το μεταβολισμό, και την αύξηση της αποτελεσματικότητας. Αναπτύξτε τη συνήθεια να πίνουν περισσότερο νερό.
— 12 —
σκέπτομαι. Ξεκινήστε την ημέρα σας με στοχασμός: Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να σκεφτόμαστε ευχάριστη, αλλά καλύτερα - ακόμα και να σταματήσει τον εσωτερικό διάλογο. Η μείωση των επιπέδων του στρες, θα βοηθήσει να αποφευχθεί η συσσώρευση του λίπους. Μια θετική στάση μπορεί να υποκαταστήσει γλυκά.
— 13 —
Ο σιδηροδρομικός νηστείας. Ενώ είστε ακόμα πεινασμένοι, θα πάει σε βάρος των αποθεμάτων λίπους.
— 14 —
Ντυθείτε πριν από το πρωινό. Ξεχάστε πιτζάμες και μπουρνούζια στο πρωινό. Φόρεμα όμορφο και κομψό, ακόμα και αν δεν χρειάζεται να πάω στη δουλειά σήμερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ελκυστική και συλλέγονται, και να μας σώσει από την υπερκατανάλωση τροφής.
— 15 —
Δείτε κάτι χαρούμενο. Είναι γνωστό ότι 10 λεπτά γέλιου αντικαθίσταται από ένα ποτήρι ξινή κρέμα, αλλά δεν προσθέτουν θερμίδες σας! Αντίθετα, για 10 λεπτά παρακολουθώντας αστεία βίντεο ή φωτογραφίες σας κάψει 20 έως 40 θερμίδες. Το κύριο πράγμα - δεν κατέχουν πίσω, γέλιο εγκάρδια.
— 16 —
Προσθέστε το πιπέρι. Πρώτον, είναι να κάνει ένα υπέροχο ομελέτα και αβοκάντο σάντουιτς. Και δεύτερον, τα δραστικά συστατικά του μαύρου πιπεριού θα αποτρέψει το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων.
— 17 —
Προσθέστε την κανέλα. Βοηθάει στον έλεγχο της όρεξης σας.
— 18 —
Κρατήστε μπάρες πρωτεΐνης σας σε ετοιμότητα. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για εκείνους τους χρόνους όταν είστε κοιμισμένοι και δεν μπορείτε να πάρετε το πρωινό σας. Απλά επιλέξτε με σύνεση μπαρ (χωρίς τις θερμίδες), αλλά καλύτερα - προετοιμασία ανεξάρτητα.
— 19 —
Μην διαχωρίσετε τους κρόκους. Πολλοί από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, να εγκαταλείψει τους κρόκους και τρώνε μόνο πρωτεΐνες. Ωστόσο, η κρόκοι αυγών, εκτός από τις θερμίδες και το λίπος, που περιέχει το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών συστατικών αυγά. Είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερα αυγά, αλλά στο σύνολό τους.
— 20 —
Σε κάθε περίπτωση, να πάρει αρκετό ύπνο. Αν αποφασίσετε να σηκωθείτε νωρίς για να λειτουργήσει, να μαγειρέψουν ένα νόστιμο πρωινό ή να διαλογίζεται, να θυμάστε ότι πρέπει να πάει πιο γρήγορα. Ο ύπνος όσο χρειάζεστε, όλη την ημέρα για να μείνουν ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια.