Διατροφή για όσους αγαπούν το κρέας

Τι θα λέγατε για να φάει συμπληρώστε τους, αλλά για να γίνει πιο ευέλικτη; Φανταστείτε ότι μπορείτε να πάρετε την ενέργεια από τους υδατάνθρακες δεν είναι, ως ένα συνηθισμένο άτομο, αλλά από τη δική τους λίπος. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες σας δεν θα είναι «έκαψε» και, αντιθέτως, τα πάντα θα είναι πιο αισθητή. Αυτό δεν είναι μια φαντασίωση και δεν είναι διαφήμιση ύποπτος χάπια διατροφής. Είναι δίαιτα.

Πώς αγαπώ όμορφη εικόνα της, στενή μέση του, τεντωμένη κοιλιά του... Και μισώ το στρώμα του λίπους που κρύβει όλα!

Δίαιτα - μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες με μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών και υψηλή - λίπος.

Σε περίπτωση απουσίας της κανονικής πρόσληψης υδατανθράκων (όταν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας ο εγκέφαλος λαμβάνει από γλυκόζη), το σώμα μπαίνει σε δικό λειτουργία κατανάλωση λίπους του. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κέτωση, εξ ου και το όνομα της δίαιτας.

Ένα σημαντικό σημείο: δίαιτα - μια αυστηρή. Δεν μπορείτε να επιμείνουμε σε αυτή τη δίαιτα μόνο δείπνο ή απλά μια-δυο μέρες. Έτσι ώστε το σώμα έχει αλλάξει στη λειτουργία των δαπανών δικό τους λίπος, θα πρέπει να εξαλείψει σχεδόν πλήρως υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Θα πρέπει, επίσης, την υπομονή - να ξεκινήσει κέτωση ανάγκη 3-5 ημέρες.

instagram viewer

Τι είναι

Δίαιτα αυτή απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς υδατάνθρακες για 20-50 γραμμάρια ανά ημέρα. Όταν αυτό το σώμα προγραμματιστεί εκ νέου σε μια μόνιμη κατάσταση κέτωση. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι:

• το κρέας των πουλιών και των ζώων - ανά πάσα στιγμή, αλλά το καλύτερο γαλοπούλα και κοτόπουλο?
• ψάρια - υπάρχουν, αλλά καλύτερα ρέγγα ή σολομό? θαλασσινά?
• αυγά?
• τυρί και πηγμένο γάλα για τυρί?
• ξηρούς καρπούς?
• γαλακτοκομικά προϊόντα?
• πετρελαίου - φυτικό λάδι και το βούτυρο.

Σε αυτό το προϊόν η περιεκτικότητα σε λίπος δεν είναι αυστηρά περιορισμένη. Στην πραγματικότητα, η πιο αποτελεσματική χρήση του δείχνει μια μεγάλη ποσότητα λίπους. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι το θερμιδικό περιεχόμενο των λιπών δεν είναι πολύ υψηλό, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε εμπλακούν πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα ακόμα αξίζει τον κόπο. Πλέον θα πρέπει να προτιμάται έναντι χρήσιμες πηγές λίπους.

Τα λαχανικά μπορούν και πρέπει να έχουν. Είναι αλήθεια ότι λίγο: 30-40 γραμμάρια ανά γεύμα. Και όπως συμβαίνει με τα 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων που επιτρέπεται δύσκολο να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών, θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, τα πράσινα φασόλια. Μπορούν περισσότερες φυτικές ίνες ανά μονάδα των θερμίδων. Είναι επίσης δυνατό να λάβει ιστό ως πρόσθετο τροφίμων.

Δεν τρώμε: τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ψωμί, οι πατάτες, τα καρότα, παντζάρια, μπανάνες, σταφύλια, ζάχαρη.

Συνολικά, η δίαιτα που δεν χρειάζεται καν να μειώσει δραστικά την πρόσληψη θερμίδων. Όταν ο μεταβολισμός ανακατασκευάστηκε σε λειτουργία κέτωση, το σώμα σταματά αναμένεται υδατάνθρακα προχωρά με την επόμενη λήψη τροφής. Αντ 'αυτού, θα δαπανήσει το λίπος ομοιόμορφα. Φυσικά, αν θέλετε να την ίδια στιγμή να μειώσει το βάρος, το ενεργειακό ισοζύγιο σας θα πρέπει να είναι αρνητική (η κατανάλωση είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη), αλλά όχι κατ 'ανάγκη να τον εαυτό σας ρυθμό απεργία πείνας.

Μετρώντας τα θρεπτικά συστατικά, επίσης, δεν θα πρέπει να: απλά κάνουν τη διατροφή σας επιτρεπόμενων προϊόντων. Ένας αριθμός του σώματος θα αυτορυθμιστεί (πολύ κρέας μπορείτε να τρώτε εκτός από τις πρώτες ημέρες).

δίαιτα και

Πρώτα απ 'όλα, δίαιτα - ιδανικό για «στέγνωμα». Λόγω της σκληρής όριο οι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, δεν μπορεί να αρνηθεί τον εαυτό του. Ως εκ τούτου, κατά πρώτο λόγο θα δαπανηθούν όχι μυς και το λίπος.

Ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα της δίαιτα είναι να μειωθεί το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Σημαίνει την απουσία τους συνήθεις δίαιτες συναισθήματα της συνεχούς πείνας. Και η βασική διατροφή - κρέας και λίπος - θα παρέχει μια μακρά κορεσμού.

Επιπλέον, όταν απολαύσετε μια-δυο εβδομάδες χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά σε πολύ διαφορετικές κέικ και μπισκότα. Πιστέψτε με, θα απολαύσετε τη ζωή χωρίς την απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, και ως εκ τούτου - εναλλαγές της διάθεσης. Ένα ζευγάρι του εξαρτάται από το γλυκό εβδομάδες θα μειωθεί, και να επιδοθούν σε γλυκά θα είναι πολύ ευκολότερη. Θα καθορίσει μόνο μια χρήσιμη συνήθεια, προτιμώντας τα φρούτα.

Όπως είναι γνωστό, με τη βοήθεια της διατροφής είναι συνήθως πιο δύσκολο είναι να κρατήσει την επίτευξη αποτελέσματος. Στην περίπτωση των δίαιτα για να το κάνει λίγο πιο εύκολη. Επειδή κατά τη διάρκεια της δίαιτα το σώμα δεν υπόκειται σε καταπόνηση στους πεινασμένους, και μόνο ανακατασκευαστεί σε άλλες μεταβολικές λειτουργία, και όταν σταματήσετε τη δίαιτα σας θα είναι πιο εύκολο να αντισταθεί στην αναστάτωση, και ως εκ τούτου το χαμένο βάρος κατά τη διάρκεια της μετάβασης σε μια κανονική διατροφή δεν θα επανέλθει το συντομότερο με τις άλλες δίαιτες.

Μπόνους Κετογενική διαιτητικά μενού, χτισμένο σε πρωτεΐνες και τα λίπη, προάγει την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και της αυξητικής ορμόνης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κατάθλιψη, η οποία συνήθως συνοδεύει το φαγητό δίαιτα.

Μέση βαθμολογία για την δίαιτα

»

σημαντικές συστάσεις

1. Πίνετε αρκετό νερό - για να συμμορφωθεί με τον κανόνα αυτό είναι πολύ σημαντικό. Επιπροσθέτως προς τις συμβατικές αφυδάτωσης, ο κίνδυνος είναι περίσσεια προϊόντα διάσπασης των λιπών και πρωτεϊνών, οι οποίες πρέπει να συνεχώς εκκρίνουν με νερό. Αποκτήστε τη συνήθεια να φέρουν πάντα ένα μπουκάλι νερό, σετ υπενθυμίσεις στο smartphone σας.
2. Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα αυτή δεν επιβάλλει συγκεκριμένη απαγόρευση αλκοόλ, είναι καλύτερα να το εγκαταλείψουν, όπως στο ήπαρ, και έτσι το φορτίο θα είναι αρκετά σοβαρή. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς την μπύρα και λικέρ. Μπορούν να αντέξουν τέτοια ποτά όπως το ρούμι, ουίσκι, μπράντι (αλλά δεν πίνει: χυμό φρούτων στο πλαίσιο του δίαιτα δεν επιτρέπεται).
3. Αν και δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε λιπαρά, δοκιμάστε επιλέξετε το σωστό: Φυτικά έλαια, λιπαρά ψάρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς, τα αβοκάντο.
4. Μην πηγαίνετε έξω από τον αγώνα νωρίς. Για την δίαιτα που ξεκίνησε στην εργασία, χρειάζεται χρόνος: 3 έως 5 ημέρες. Για να δείτε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχετε 2-3 εβδομάδες. Ακόμα και όταν το βάρος αρχίζει να πηγαίνει, να θυμάστε ότι στην αρχή θα είναι το νερό. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί. Επιπλέον, πολλές δυσάρεστες πτυχές θα σταματήσει μετά από 3-5 ημέρες.
5. Από τη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, όταν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να λάβει περαιτέρω (πολυβιταμίνες, όπως το «Supradin»).
6. τα επίπεδα χοληστερόλης και pH του αίματος θα αυξηθεί. Αυτό δεν είναι ένα σύμπτωμα μιας ασθένειας, ως αποτέλεσμα της κέτωση (κρατήστε αυτό κατά νου, αν ρίξετε μια εξέταση αίματος). Αν αποφασίσετε να κολλήσει με δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από δύο εβδομάδες), θα πρέπει να συζητήσετε με το σχέδιο γιατρό παρακολούθηση μετρήσεις του αίματος, το ήπαρ και την κατάσταση των νεφρών.