90 κομμάτια για τρέξιμο, επιλέγονται με βάση την συχνότητα των βημάτων και της αναπνοής

Το ιδανικό playlist για τρέξιμο δεν είναι ο μόνος τέτοιο, αλλά ένα που συνοδεύει, σαν μετρονόμος, και χρησιμεύει ως οδηγός για τη μετακίνηση σας. Layfhaker συλλογές προσφορές για όσους δεν ξέρουν από πού να αρχίσει να ψάχνει για την κατάλληλη μουσική για τζόκινγκ.

Πώς να επιλέξετε τη μουσική για τη λειτουργία αυξομείωσης

Ακούστε μια λίστα αναπαραγωγής στο Apple Μουσική →

Ακούστε το playlist «Play Μουσική Google» →

Η σύνθεση αυτή περιλαμβάνεται μια επιλογή από πολλά είδη, τα συνδυασμένα ήχου unobvious χαρακτηριστικά - τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό (bpm). Όταν τρέχουμε, να κάνουμε ένα διαφορετικό αριθμό βημάτων στην περιοχή 160 - 200 σε 60 δευτερόλεπτα. Οι επαγγελματίες αθλητές κάνουν περίπου 180 βήματα το λεπτό, και θεωρείται το καλύτερο για τζόκινγκ αξίας ρυθμό - πόδια επιφάνεια συχνότητα αγγίζει το έδαφος.

Ακούγοντας τη μουσική, ενώ τρέξιμο, εμείς ασυνείδητα να συγχρονιστεί με τη συχνότητα των βημάτων τους, έτσι ώστε να είναι είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό τραγούδια στα αρχικά στάδια, όταν το σώμα δεν έχει συνηθίσει σε έναν ορισμένο ρυθμό τρέξει.

Εάν επιλέξετε τη μουσική που καθοδηγούνται να τρέχει το ρυθμό σας, προσπαθήστε να κομματιών ρυθμό που βρίσκεται στην περιοχή των 170-190 παλμούς ανά λεπτό ή 85-95. Εάν επιλέξετε ένα τραγούδι, ο ρυθμός της οποίας είναι δύο φορές μικρότερη από 180 bpm, τότε ο αριθμός των βημάτων σε ένα κύκλο (τέσσερα εγκεφαλικά επεισόδια) θα αυξηθεί αναλόγως. Τα καλά νέα για τους οπαδούς της drum & bass: το είδος συνεπάγεται ρυθμούς που ταιριάζουν στις πίστες ρυθμού (170-180 bpm). Το ίδιο ισχύει και για hip-hop: τέμπο απόδοση πολλών συνθέσεων κλείσει έως 90 bpm.

Πώς να επιλέξετε τη μουσική για το αναπνευστικό ρυθμό

Αν δεν έχετε προβλήματα με το ρυθμό, στη συνέχεια, να δώσουν προσοχή στο πώς πνευμόνων σας: αυτό θα είναι επίσης βοήθεια σε σωστά επιλεγμένη μουσική.

Σκεφτείτε δύο τεχνικές αναπνοής, οι οποίες είναι αναρτημένες στο αντίστοιχο Layfhaker άρθρο. Αν αναπνέουμε στο σύστημα του 3: 2, όπου παρουσιάζονται τα τρία βήματα σε μια ανάσα, και δύο - στο εκπνέετε, θα πρέπει να επιλέξετε τη μουσική με ρυθμό περίπου 144 bpm. Στην περίπτωση αυτή, οι συμπίπτει κύκλο τραγουδιών μήκος με έναν πλήρη κύκλο αναπνοής.

Ακούστε μια λίστα αναπαραγωγής στο Apple Μουσική →

Ακούστε το playlist «Play Μουσική Google» →

Αν τρέχετε μέχρι το λόφο, θα πρέπει να ασκήσει μεγαλύτερη προσπάθεια και, κατά συνέπεια, την αναπνοή σας επιταχύνει. Στη συνέχεια, δοκιμάστε σχήμα 2: 1 - για δύο βήματα ανάσα, μία κατά την εκπνοή. Μία κατάλληλη συνοδεία για να εξυπηρετήσει με τη μουσική ρυθμό των περίπου 120 bpm. Ένα μέτρο - δύο αναπνοή κύκλο.

Ακούστε μια λίστα αναπαραγωγής στο Apple Μουσική →

Ακούστε το playlist «Play Μουσική Google» →

Πώς να αναζητήσετε μουσική με ένα κατάλληλο ρυθμό

Για να μάθετε bpm ιστορικό, ελέγξτε τη διαθεσιμότητα της βάσης δεδομένων SongBPM. Αν δεν το βρείτε, χρησιμοποιήστε ειδικό αριθμομηχανή: Απλά «poklikat» στην οθόνη στο χρόνο με τη μουσική. Υπάρχουν επίσης ειδικές υπηρεσίες με μια λίστα αναπαραγωγής των τραγουδιών σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό για τους αθλητές και τους ποδηλάτες. Ένας από αυτούς είναι σκούντημαΠοια κατατάσσει τα κομμάτια του αριθμού των προσθηκών στις προσαρμοσμένες λίστες αναπαραγωγής και bpm, καθώς και να προσφέρει ατομικές συλλογές για να λειτουργεί απόδοση ταχύτητά σας.