Πώς να διαφοροποιήσει τζόκινγκ και να μετατρέψει την πόλη σε ένα πεδίο αθλητισμού

Αν είστε κουρασμένοι από απλά τρέχει γύρω, μπορείτε να κανονίσετε περιοδικά μια μικτή εκπαίδευση - περιπλέκουν το επίπεδο και να προσθέσετε λίγη ποικιλία στην κανονική διαδρομή σας.

Με τον εαυτό μου ξέρω ότι απλά παίζουν κύκλοι στην οικεία διαδρομή μάλλον γρήγορα βαριούνται. Συνεχώς αλλάζουν διαδρομές πάρα πολύ, δεν θα λειτουργήσει, επειδή στις περισσότερες περιπτώσεις, οι επιλογές επιλογή δεν είναι τόσο μεγάλη. Τι να κάνω; Κατά τη διάρκεια της επόμενης τρέχει καλύτερη ματιά στο τι θα συναντήσετε στο δρόμο, και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για την κατάρτιση.

σκάλες

Αν κάπου στην διαδρομή σας είναι μια σκάλα, μπορείτε να κανονίσετε μια κούρσα μέχρι τις σκάλες. Ενώ τρέχει μέχρι τις σκάλες βαρύ φορτίο στους μυς των γοφών, πατήστε το πλήκτρο, το πόδι και τους γλουτούς. Φυσικά, αυτό έχει τα μειονεκτήματά του, η οποία δεν πρέπει να ξεχνάμε: οι περισσότεροι πίεση στις αρθρώσεις και τον κίνδυνο τραυματισμού, οπότε μην ξεχάσετε να δείτε στα πόδια του.

Μπορείτε απλά να τρέχει πάνω-κάτω, και μπορεί να περιπλέξει λίγο, τρέχει πάνω από το βήμα.

Άλλες επιλογές εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα:

φανάρια

Απλά στέκονται και να περιμένουν το πράσινο φως ανάβει, βαρετό, και συνεχώς αισθάνθηκε ένα ελαφρύ ερεθισμό, ότι η εκπαίδευση διακόπτεται και ο χρόνος σπαταλιέται. Ειδικά ενοχλητικό όταν πολλά φανάρια και συνεχώς φτάσετε στο κόκκινο φως στο δρόμο σας. Για να μην θυμώσει και δεν χάνουν μόνο φορά, σας προσφέρουμε ένα κομμάτι της στατικής, για παράδειγμα, στην κατάληψη. Αν υπάρχει φανάρι πόλο, φράχτη ή τα κτίρια γύρω από το ξενοδοχείο μπορεί να κλίνει μετάβαση και να εκτελέσει την κατάληψη με έμφαση στον τοίχο.

Πάγκοι στο πάρκο

Τα πάντα είναι απλή: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παγκάκια για push-ups, το πόδι ανύψωσης, άλμα, για... για πολύ περισσότερα. :)

Για παράδειγμα, όπως αυτό:

Εδώ είναι πώς:

Ή κάπως έτσι:

Το τελευταίο βίντεο είναι κατάλληλο για τις περισσότερες κατηγορίες δεν είναι στο πάρκο, αλλά κάπου στα αθλήματα παιδική χαρά.

Τα παραπάνω εκπαίδευση επιμέρους κατηγορίες είναι πλήρης, και σε συνδυασμό με το jog βούληση δύσκολο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε μερικές ασκήσεις και να προσπαθήσουμε να τους εκτελέσουν κατά τη διάρκεια της επόμενης τζόκινγκ.