Γυμναστική για το λαιμό: 11 ασκήσεις που θα αφαιρέσει το άγχος και να βελτιώσει τη στάση σας

Ασθενής ή τεταμένες μυς του αυχένα μπορεί να προκαλέσει κακή στάση του σώματος και πονοκεφάλους. Και επειδή Layfhaker συγκεντρώθηκαν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ασκήσεις για να τεντώσει το λαιμό

Όλες οι διατάσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Κρατήστε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα.

1. Γείρετε πίσω το κεφάλι και στο πλάι σας

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσει το στερνοκλειδική-μαστοειδούς και τις μεγάλες μύες του λαιμού.

Σηκωθείτε ίσια, οι ώμοι υποχώρησαν. Γείρετε το κεφάλι πίσω, τραβώντας το μπροστινό μέρος του λαιμού. Από αυτή τη θέση, κλίση το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Για μεγαλύτερη επίδραση, βάλτε το αριστερό σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού, αλλά δεν πιέσουμε σκληρά.

Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

2. Ίδρυμα χέρια πίσω από το κεφάλι του

Αυτό το τέντωμα των μυών που αυξάνουν τη λεπίδα.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι και λυγίστε στον αγκώνα και να αγγίξει την κορυφή της ακμής της λεπίδας. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι του και την κλίση το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

3. Κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός και προς τα πλάγια

Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να τεντώσει το πάνω μέρος του τραπεζοειδούς μυός και του λαιμού ζώνη των μυών.

Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, βάλτε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς την πλευρά της, αυξάνοντας την πίεση με τη βοήθεια των χεριών.

Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

4. Stretching πίσω μέρος του λαιμού

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες του λαιμού και των μυών υποϊνιακές ιμάντα.

Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, βάλτε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού και αριστερά - στο πηγούνι. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, κάνοντας ένα διπλό πηγούνι. Στην περίπτωση αυτή, ο λαιμός παραμένει ευθύ, το λαιμό τείνει προς τα πάνω. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού, ιδιαίτερα στη βάση του κρανίου.

5. Πόζα «κλωστή στη βελόνα»

Πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα άσκηση ταυτόχρονα βοηθά να τεντώσει τους μυς του αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.

Πάρτε στα τέσσερα στο πάτωμα. Περάστε το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό, στροφή προς τα αριστερά.

Χαμηλώστε το δεξί χέρι στο πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας, έτσι ώστε το δεξί αυτί ήταν ξαπλωμένος στο πάτωμα. Το δεξί χέρι πρέπει να ρυθμιστούν.

Αν μπορείτε, τραβήξτε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε το δεξί χέρι αφής. Το αριστερό του χέρι πίσω από την πλάτη καθαρό του.

Προσπαθήστε να επεκτείνει το λαιμό και τους ώμους σας, έτσι ώστε να δούμε το ταβάνι. Τώρα κάνουν το ίδιο πράγμα σε μια άλλη κατεύθυνση.

ο αυτό το άρθρο είναι ακόμη πιο καλές ασκήσεις της γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να τεντώσει το λαιμό και τους ώμους, και εδώ - εκδόσεις με μια μπάλα μασάζ.

Και να προχωρήσουμε σε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσει τους μυς του λαιμού.

Ασκήσεις για να ενισχύσει το λαιμό

Εμείς θα διανείμει τις ασκήσεις με το επίπεδο δυσκολίας. Κατά την πρώτη, η πιο απλή.

1. Γυρίζοντας την αντίσταση κεφαλή

Σταθείτε όρθια, έβαλε το χέρι του στο ναό, έτσι ώστε τα δάχτυλα κατευθύνθηκαν προς το πίσω μέρος του κεφαλιού. Σπρώξτε ελαφρά το χέρι ναό και ενάντια στην αντίσταση, γυρίστε το κεφάλι σας.

Κάντε 10 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

2. Απόσυρση αντίστασης το κεφάλι προς τα εμπρός

Σταθείτε όρθια, έβαλε το χέρι του στο μέτωπό του και τον ωθεί απαλά. Ξεπερνώντας την αντίσταση, φέρνει στο προσκήνιο το κεφάλι του.

Επαναλάβετε 10 φορές.

3. απαξιεί

Η διαδικασία αυτή διεξάγεται για να αντλήσει το άνω τμήμα του τραπεζοειδούς μυός.

Σηκωθείτε ίσια, πάρτε έναν αλτήρα, βραχίονα τράβηγμα κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε και χαμηλότερα ώμους 10 φορές.

4. Ανύψωση που βρίσκεται στο λαιμό

Ξαπλώστε στο πάτωμα και τραβήξτε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.

5. γέφυρα

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια και τα χέρια στο πάτωμα. Σήκωσε το σώμα σε μια μερική γέφυρα, που στηρίζεται στο κεφάλι του. Κρατήστε το βάρος στα χέρια του, λαμβάνοντας μερικά από το φορτίο από το κεφάλι. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Μια πιο προηγμένη έκδοση - η γέφυρα χωρίς χέρια, στηριζόμενη στο κεφάλι του. Εκτελέστε κάθε άσκηση πολύ προσεκτικά και μόνο όταν αισθάνεστε ότι οι μύες του λαιμού είναι έτοιμοι για αυτό.

6. αντίστροφη γέφυρα

Τοποθετήστε τα πόδια σας, έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους ήταν διπλάσιο από το πλάτος των ώμων. Κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζει τα γόνατα. Βάλτε στα χέρια όροφο και το κεφάλι έτσι ώστε ένα τρίγωνο. Σταδιακά προσπαθήστε να μετακινήσετε το βάρος του σώματος με τα χέρια στο κεφάλι.

Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Αυτό είναι όλο. Ενίσχυση και τεντώστε τους μυς του λαιμού, και Βελτιώστε τη στάση του σώματος σας και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στον τομέα της κατάρτισης.